根据美国农业部的说法，您应该每天吃的食物
遵循这些简单的指导方针，每次都会发现自己有营养餐！
别担心，我们不会告诉你吃摘要超级食物 每一天。事实上，您应该每天吃的食物实际上是您非常熟悉的食物，感谢USDA设置的简单营养指南。
根据这一点MyPlate指南，美国农业部释放的一套准则以适当的营养健康，有五个食物团体，每个人都应该关注。通过与这些物品设置“板”，您的手将始终享受营养餐。
此外，通过在这五个食物群体中吃食物，您可以在一天中获得身体所需的健康数量。在这一点USDA的网站，他们说“每种食物组包括营养化妆中类似的食物，每组在整体健康的饮食模式中起着重要作用。一些食物群体进一步分解为亚组，以强调食物特别好的某些来源维生素 和矿物质。“
这是每天要吃的五种食物，以及更健康的提示，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
水果
不仅是果实纤维，但它们在它们中有天然糖（果糖），使水果成为一种美味的甜蜜，以添加到任何一餐。 USDA建议消耗整个水果，如：
- 苹果
- 香蕉
- 橘子
- 梨
- 桃子
- 葡萄
- 西瓜
- 哈密瓜
- 石榴
- 草莓
- 菠萝
- 芒果
- 葡萄干
- 柚子
- 樱桃
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蔬菜
蔬菜 是一种简单的方法来填补你的饭，而不会增加太多卡路里。另外，他们可以以各种不同的形式！您可以选择五组不同的蔬菜，包括：
- 深绿色蔬菜： 西兰花，胶林绿色，菠菜，罗马等。
- 红色和橙色蔬菜： 胡萝卜，红辣椒，西红柿，甜土豆等。
- 豆子和豌豆s（也被认为是蛋白质！）：芸豆，黑豆，鹰嘴豆，豌豆，扁豆，扁豆
- 淀粉蔬菜：白色土豆，玉米，绿豌豆等。
- 各种各样的： 蘑菇，夏天南瓜，冰山莴苣，鳄梨等
谷粒
与流行的信仰相反，它实际上是好的碳水化合物 在你的饮食中 - 特别是谷物，没有被剥夺他们的营养素 - 包括纤维，并让你感到更长的时间。有些最好的谷物放在板上包括：
- 全麦面包
- 糙米
- 爆米花
- 麦片
- 全麦面食
- 藜麦
还有更多，就像这些一样24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
蛋白质
不仅是蛋白质 饮食至关重要，以帮助您感到满满，但耗费整体肌肉健康和新陈代谢也很好。有些最好的蛋白质放在你的盘子上包括：
- 海鲜： 三文鱼，金枪鱼，鳟鱼，罗非鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼，虾，蟹，牡蛎，贻贝等
- 肉类和家禽： 牛肉，鸡，火鸡，猪肉，鸡蛋等
- 基于植物： 坚果，坚果黄油，种子，大豆产品等
我们特别喜欢这些您可以吃的最佳形式的瘦蛋白质。
乳制品
最后，乳制品 产品可以作为饮食和脂肪中的额外蛋白质来源，这两者都有助于让您在饭后饱满。虽然乳制品不包含在MyPlate指南的四个组中，但它位于一个单独的较小的“碗”，以及以适度消耗的东西。一些最好的乳制品包括：
- 牛奶
- 酸奶
- 凯瑞尔
- 奶酪
- 干酪
- 钙强化豆浆
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