根据美国农业部的说法,您应该每天吃的食物
遵循这些简单的指导方针,每次都会发现自己有营养餐!
别担心,我们不会告诉你吃摘要超级食物 每一天。事实上,您应该每天吃的食物实际上是您非常熟悉的食物,感谢USDA设置的简单营养指南。
根据这一点MyPlate指南,美国农业部释放的一套准则以适当的营养健康,有五个食物团体,每个人都应该关注。通过与这些物品设置“板”,您的手将始终享受营养餐。
此外,通过在这五个食物群体中吃食物,您可以在一天中获得身体所需的健康数量。在这一点USDA的网站,他们说“每种食物组包括营养化妆中类似的食物,每组在整体健康的饮食模式中起着重要作用。一些食物群体进一步分解为亚组,以强调食物特别好的某些来源维生素 和矿物质。“
这是每天要吃的五种食物,以及更健康的提示,一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
水果
不仅是果实纤维,但它们在它们中有天然糖(果糖),使水果成为一种美味的甜蜜,以添加到任何一餐。 USDA建议消耗整个水果,如:
- 苹果
- 香蕉
- 橘子
- 梨
- 桃子
- 葡萄
- 西瓜
- 哈密瓜
- 石榴
- 草莓
- 菠萝
- 芒果
- 葡萄干
- 柚子
- 樱桃
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蔬菜
蔬菜 是一种简单的方法来填补你的饭,而不会增加太多卡路里。另外,他们可以以各种不同的形式!您可以选择五组不同的蔬菜,包括:
- 深绿色蔬菜: 西兰花,胶林绿色,菠菜,罗马等。
- 红色和橙色蔬菜: 胡萝卜,红辣椒,西红柿,甜土豆等。
- 豆子和豌豆s(也被认为是蛋白质!):芸豆,黑豆,鹰嘴豆,豌豆,扁豆,扁豆
- 淀粉蔬菜:白色土豆,玉米,绿豌豆等。
- 各种各样的: 蘑菇,夏天南瓜,冰山莴苣,鳄梨等
谷粒
与流行的信仰相反,它实际上是好的碳水化合物 在你的饮食中 - 特别是谷物,没有被剥夺他们的营养素 - 包括纤维,并让你感到更长的时间。有些最好的谷物放在板上包括:
- 全麦面包
- 糙米
- 爆米花
- 麦片
- 全麦面食
- 藜麦
还有更多,就像这些一样24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
蛋白质
不仅是蛋白质 饮食至关重要,以帮助您感到满满,但耗费整体肌肉健康和新陈代谢也很好。有些最好的蛋白质放在你的盘子上包括:
- 海鲜: 三文鱼,金枪鱼,鳟鱼,罗非鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼,虾,蟹,牡蛎,贻贝等
- 肉类和家禽: 牛肉,鸡,火鸡,猪肉,鸡蛋等
- 基于植物: 坚果,坚果黄油,种子,大豆产品等
我们特别喜欢这些您可以吃的最佳形式的瘦蛋白质。
乳制品
最后,乳制品 产品可以作为饮食和脂肪中的额外蛋白质来源,这两者都有助于让您在饭后饱满。虽然乳制品不包含在MyPlate指南的四个组中,但它位于一个单独的较小的“碗”,以及以适度消耗的东西。一些最好的乳制品包括:
- 牛奶
- 酸奶
- 凯瑞尔
- 奶酪
- 干酪
- 钙强化豆浆
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