我是一名营养学家，我从事这三种“非常寒意”的事情减掉了30磅
这是她悠闲的方法导致重量减轻的方式。
减肥会感觉像是一项巨大的事业，这已经不是什么秘密了，而我们许多人在我们真正开始担心失败之前就辞职了。 但是专家说，即使您的饮食习惯也会变化 运动习惯 可以对您的健康产生重大影响。 心身营养教练 杰西·戈登 是一个很好的例子，说明如何减轻体重过多而不使其成为生活的唯一重点。 她在最近的一个 Tiktok帖子 她能够 减掉30磅 “以一种非常寒意的方式”，现在正在分解她的减肥策略，这些策略是强迫症的权衡，测量和跟踪。
她在视频中说：“强烈的健美运动员'让我们跟踪一切，微管理一切'的生活类型不适合我。” “如果您必须大修自己的生活才能看到 减肥结果 ，通常会有一个问题。”她在另一篇文章中补充道。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
准备减肥并减轻体重吗？ 这是Golden降低30磅的三个“非常寒意”的事情，再加上营养教练的减肥建议。
有关的： Dieter说 。
1 她考虑了自己的心理需求。
戈登说，她的减肥中心的方法不是在刻薄的卡路里计数或在健身房花费的长时间，而是按照定制的计划，以奖励适度和一致性。
在建立基础之后 健康的生活方式习惯 ，其中包括充足的休息和定期的体育锻炼，她能够瞄准饮食的某些部分，这些部分在心理上最难改变。 最终，这有助于她制定饮食计划，使她陷入卡路里的赤字，而不会成为不可持续的牺牲。
她在帖子中解释说：“我制定了一种适合我的心理学的策略，并为我的生活方式和我喜欢吃的方式有意义。” “我可能会做出的一些权衡可能不愿意做出，反之亦然。”
营养专家说，她的特殊计划包括将早餐推回一两个小时，增加了蛋白质的摄入量，并将碳水化合物推开，直到一天结束，届时她会吃一大碗谷物，以使她整个晚上保持满意 小时。
2 她听了自己的身体以寻求反馈。
接下来，戈尔登说她能够通过注意如何减轻体重 她的新陈代谢 正在回应她所做的变化。 “我的赤字太大了吗？它不够大？我的生物反馈是什么样的？这导致我的饥饿真的增加了吗？” 她回想起思考。
通过根据此反馈来调整自己的健康习惯，她能够微调自己的努力，并制定了一个更可持续的计划，以满足她身体的需求。 它还让她知道何时准备进入减肥旅程的维护阶段，最终使她能够减轻体重。
有关的： 医生说，4种引发类似Ozempic的减肥效果的益生菌 。
3 她有积极的心态。
戈尔登说，她所做的第三个“也是最重要的”改变是她的心态。
“我与食物的关系至关重要 - 整个过程中都保持了整个过程的行动。我在整个过程中仍然有很多自尊心。我没有任何绝望的感觉。我对此有一种幽默感 一切，”她解释说。
在另一篇文章中，Golden分享了她如何对自己准备减肥的准备。 在开始之前，她考虑了她的压力水平是否适当的时间，评估了她是否设定了现实的目标，并制定了计划，以使自己在“牺牲季节”中保持良好的精神。
她还欣赏了悠久的视野。
除了戈尔登所说的这三个关键因素外，她还通过消除短期思考而获得了成功。 她解释说：“我绝对有一个长期的看法 - 我在考虑多年，而不是在几周或下一个假期中。”
“与其放大并专注于一个食物决策，不如说'这个食物决策如何影响我全天做出的其余决定？'''戈尔登继续说。 “那么，今天我的决定如何影响我整个星期剩下的时间做出的决定？”
有关更多的减肥技巧，直接发送到您的收件箱 注册我们的每日新闻通讯 。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
