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随着年龄的增长，最大的担忧之一是 认知能力下降 。 但是，尽管痴呆症会影响数百万人，但这并不是一个“正常”的部分 老龄化进程 根据国家老化研究所的说法。 因此，即使它可能 感觉 就像您无法控制的情况一样，您可以采取几个步骤来保持头脑敏锐。 更好的是，它不必是超密集的。 实际上，一项新的研究发现，只有四分钟的运动可以帮助您的大脑年轻。

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这项研究最近发表在 阿尔茨海默氏病杂志 ，研究的效果 中度和剧烈的体育锻炼 在18至97岁之间的10,125名健康参与者（平均年龄53岁）的大脑中。 这项研究是由加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋脑健康中心（PBHC）的研究人员进行的。

有趣的是，根据12月11日的一项，有7,606名参与者报告定期从事跑步，步行或运动等体育活动，具有较大的大脑量。 新闻稿 。 对于所有年龄段的参与者而言，对于那些锻炼的参与者都是如此 不到四分钟 每天（或每周25分钟）， 华盛顿邮报 。

Cyrus A. Raji ，医学博士，圣路易斯华盛顿大学放射学和神经病学的首席研究员兼副教授， wapo 该调查人员对“非常低的运动门槛”的影响感到好奇，因为很难实现10,000步或150分钟的较大目标。 他们将每周25分钟确定为大多数人“似乎可以实现的”数量。

研究人员能够通过使用全身MRI扫描来确定大脑体积，然后使用人工智能（AI）来帮助将其与运动习惯进行比较。 拉吉告诉 wapo 他们仍然很重要。

当进一步查看脑组织时，他们发现锻炼者在“关键区域”中的大脑体积较大。 这包括有助于处理信息的灰质和根据新闻稿的海马（处理内存）的海马。 这些往往会随着年龄的增长而萎缩，可能会增加认知能力下降和痴呆的风险。 wapo 。

拉吉在新闻稿中说：“我们的研究支持早期的研究，表明身体活跃对您的大脑有益。” “运动不仅降低了痴呆症的风险，而且有助于维持脑大小，这是我们年龄至关重要的。”

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并作为 最好的生活 最近报道，该研究还发现 少于4,000步 一天会对大脑健康产生积极影响。 “这比经常有烟曲的10,000步要少得多，这使其成为许多人更具实现的目标，” 大卫 美林 ，医学博士，研究合着者兼PBHC主任，在版本中添加。

wapo 这项研究是否是关联的，这意味着尚不清楚运动是否直接导致更大的大脑以及如何确切地运动。 但是，研究人员告诉 wapo 他们对结果乐观，表明体育活动可以减少大脑的炎症，也有助于创造新的脑细胞和血管。

拉吉（Raji）明确表示，运动可能有助于“结构性大脑储备”，以保护我们的大脑随着年龄的增长而下降时。

“通过全面的成像扫描，我们的研究强调了身体与大脑之间的相互联系的协同作用。迭代了过去几代的知识，表明增加体育锻炼是更健康的大脑衰老的预测指标，”高级作者 拉吉 Attariwala 放射科医生和核医学医师医学博士在新闻稿中说。

Attariwala继续说：“这项研究突出了一种保持我们大脑健康的简便方法：保持活跃！无论是每天散步还是喜欢的运动，定期体育锻炼都可以为我们的大脑健康带来持久的好处。”

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