Good Lifestyle

在困难时期喜欢这些，它可以是具有挑战性高枕无忧。因此，它是有道理的，如果你发现在睡觉前你的头脑赛车，或者你在夜间的睡眠断断续续，中间经过醒来。但是你缺乏甜蜜的梦的可能，事实上，是因为你爱上了几个最坏的睡眠神话。

对于我们的东西每天有三分之一我们的生活中积极做好， 我们理解令人惊讶的一点关于睡眠。互联网上充斥着各种关于我们应该如何长打盹，如何有效地睡错误的信息，以及如何某种生活方式的选择，如饮食习惯的影响我们的个Z的质量。不过不用担心，我们在这里直创下的纪录。与一些顶尖的科学家睡眠的帮助下，我们已经编制了25个大谎话睡眠（并且，重要的是，他们为什么如此错误的原因）。所以睡眠紧，如果你仍然发现自己辗转反侧到凌晨，一定要阅读20医生批准的提示，以帮助一整夜的睡眠今晚。

我们常常认为不能够睡觉是完全的物理问题，过多的咖啡因或糖，例如结果。但是，这只是睡眠神话中一个愚蠢的想法。现实情况是，暂时无法睡眠通常的过程中暂时无法安静我们的脑海中，一个问题，我们很多人现在挣扎，结果2019冠状病毒病大流行。

“睡眠是所有关于镇静我们的大脑内，这意味着令人担忧的是睡眠的头号敌人大多数，说：”迈克尔·拉尔森博士，创始人兼总裁睡眠牧羊犬。 “当我们实现自然的方式来减缓我们的大脑，并通过改变我们的环境改善我们的睡眠，可以找到时间表，房间黑暗，温度的良好结合病人和舒适为你的作品。”它也可以帮助检查出这些30科学后援的方法来放松。当你完全压力太大了。

我们通过改变大脑活动的四个，五周期中一个典型的夜间移动做梦（当大脑活性与被完全唤醒）期间在深睡眠，以高活性慢活动率之间。

“因此，尽管这是有目共睹睡前，将让我们的大脑嗡嗡作响之前，从兴奋剂远离，也很好的避免与大脑活动的所需循环干扰抑制剂，”拉森说。

打鼾是一种烦扰你的合作伙伴，但它可能更严重了。据美国国家睡眠基金会，打鼾（特别是频繁，大声打鼾）可能是睡眠呼吸暂停的症状，“这会增加患心血管疾病和糖尿病的风险，并导致白天嗜睡和受损的表现。”

发作性睡病也许是最容易被误解的条件。我们看到电视节目之类的疾病，如该人给人一种演示文稿或在通话和睡着打鼾中期句子的愚蠢的描述，并没有真正捕获发作性睡病的现实。

事实上，发作性睡病是没有得到足够的睡眠质量，睡眠在那里与醒之间的界线是模糊的结果。醒来或入睡时，虽然这可能意味着你白天睡着了，它就像往往表现为一般嗜睡全天，或者以其他方式，如猝倒（肌肉失去控制），或睡眠瘫痪（不能说话）。而对于有关缺少个Z的更多信息，请查看7种方法被剥夺睡眠一晚，影响你的身体。

我们都有过，我们住过，直到太阳出来了，只好功能第二天的工作（或疯狂的假期周末）的那些强烈周。虽然我们可以不用它，现在每一次，使得它的习惯，可能是麻烦。其中最常见的睡眠误区是认为我们可以少睡一会儿功能，那么“迎头赶上”，从长远来看，但你的身体并没有真正工作的方式。

“你的身体需要一致性，你会得到的少睡越你扰乱自己激素，”说杰米·洛吉，私人教练，营养师，健康教练谁主持播客重新获得健康。 “当你没有足够的睡眠，你的身体呈现某种创伤必须为没有理由保持清醒时，你应该是睡觉的走了。”

这引发了一个人的压力激素（主要是皮质醇），并且可能会引起足够的麻烦。 “这一点不差，但慢性分泌它可能导致各种可怕的疾病和条件，”他补充道。你经常强调吗？这里有23种恐怖途径压力造成的身体造成严重破坏。

睡前不只是孩子。在睡觉时，有一个例程是关键。

“你需要从睡觉中至少一个小时创造一个风微的日常生活，所以你的身体认识到睡眠即将到来，”Logie说。 “你的身体需要平衡，所以它意味着每晚都会睡觉，并坚持下去。问题是我们倾向于在一周内坚持下去，然后它在周末下面地狱，可能需要数天回到轨道上。当你做的时候，它几乎是周末的再次，整个周期可以重新开始。你需要在一天和一天中致力于它。“

在几啤酒或杯酒之后，我们都感受到了我们过来的嗜睡。但是，虽然渴望认为这使得酒精是一个有用的睡眠援助，但它远离它。根据Parinaz Samimi.，瑜伽教练和睡眠和健康专家“[酒精]可以帮助帮助个人入睡，但它也干扰了被认为是”质量“睡眠的内容。”

酒精导致“REM睡眠碎片”，在此期间休眠阶段睡眠缩短或延伸，导致个人整体睡眠模式中断。谈到饮酒，这里是为什么你不应该在隔离中那么多喝酒。

“在你的生活中需要更改的睡眠量，”金伯利赫斯森，lmsw，的搬迁治疗“虽然怀孕或处理疾病时，更多的睡眠是有益的。有些人睡了六个小时。它很重要你 感觉良好，休息很好。“没有足够的睡眠实际上是其中之一7缺乏免疫系统的错误。

我们经常觉得睡觉就是当我们应该离开我们的一天和落后于我们身后，陷入睡眠状态。但要有效地平静你的思想，审查你的一天，特别是进展顺利，可以对你的睡眠和心理健康产生积极影响。

“做一个每日感激清单 在睡觉之前写下10件事，你很感激，“Hershenson建议。”来自你的家人，腿部走路或现实电视的任何东西。关注你生活中的好处，而不是你的生活在睡觉前突然出现问题。“

她还建议每天晚上阅读肯定，结束当天，积极的注意事项有助于“少担心休息。”

当然，一些成年人可能每天早上4:30起床，但这并不意味着他们不需要整夜睡眠。

“当你的身体需要更少的睡眠时，你的身体更少，这并不意味着你应该每晚只睡四个或五个小时，”悉尼Ziverts.，健康和营养调查员fourceersafety.org.。

她指出一项发表的研究睡眠健康：国家睡眠基础杂志，这推荐新生儿每晚睡14至17小时，而成年人18至64岁应该得到每晚七到九个小时。而且，睡眠较多的方式与年龄有关，请查看根据专家的说法，20种睡眠变化的方式。

按下该贪睡按钮在此刻令人难以置信，但与流行的信仰相反，您实际上并不是获得质量的睡眠。

“贪睡按钮实际上会让你感觉更累，”Ziverts说。 “每当你打瞌睡时，它会从睡眠周期的深处唤醒你，导致你感到痛苦。”从长远来看，一个贪睡的紧迫习惯将进食到你深睡眠的能力和你需要的其余部分。

本杰明·富兰克林 充满了良好的建议，虽然“早睡早起，让一个男人健康，富裕，聪明”有很多追随者，但对每个人来说并不一定是真的。如果您发现1即凌晨1点或以后的感觉就像您睡觉的最佳时间，相信你的肠道就没有错。

“最重要的是，人们按照自己的身体时钟睡觉，当[他们感觉]昏昏欲睡时，睡觉，”凯瑟琳达利，nd，来自自然睡眠医学研究所。 “对于一些人来说，这意味着在午夜或更晚的时候睡觉，如果他们试图早点睡觉，他们就不会睡得很好。”

再次，这取决于你是谁以及你的身体需要多少睡眠。任何其他信息的信息可能是许多睡眠神话之一。

“睡眠需要是非常个性化的，一些正常健康的成年人每晚都尽力而为，”达利说。 “任何低于睡眠量的东西都可能导致情绪，驾驶和认知能力受损。”

当然，反向也是如此。如果您是一个以顶部形式运作的人，只需四个或五个小时的睡眠，对您提供更多的权力。根据这华尔街日报，一些研究发现了七个小时可能是最佳睡眠时间。如果你没有得到八小时，那就停止出汗。

事实证明，闹钟不应该决定你得到的休息量。刚刚睡眠的人通常会醒来，而不需要任何刺激。警报是人为的，潜在的破坏性，集思生。

“如果你被警报唤醒，你就没有足够的睡眠，”达利说。 “你可以早先移动你的睡前或逐步唤醒时间，直到你自己醒来刷新。”

曾经想过你如何狂欢 - 观看你的最喜欢的netflix显示 直到天亮？好吧，这是因为电视实际上激活了思想并让你醒来。接触屏幕的蓝光可能会破坏一个人的自然昼夜节律，并使睡眠睡眠并保持睡眠更难。 “相反，由于内啡肽的增加，您可能会感到充满活力，”达利说。

计算机和电子书也是如此。在一项研究中，“参与者阅读电子书花了更长的时间来入睡 并在下面的一天中减少了晚上睡觉“ - 减少了警觉性，而不是阅读印刷书。您还想避免盯着您的手机，所以请查看7专家支持的方法现在削减屏幕时间。

类似于效果电视和电脑屏幕可以在昼夜节律上有，所以你家里的光线也是如此。 “最好在睡觉前或更长时间昏暗的灯光条件下，”达利建议。 “早上亮光亮点30分钟也很重要，加上每天几个小时的光爆发。”

据虽然迈克尔布雷斯，博士，睡眠医生 和一个睡眠实验室咨询委员会成员。

“唤醒时间是你的生物钟的锚，”布雷斯说。 “所以，如果你在上午6:30醒来，那么你需要在周末同时醒来。” Breus补充说，当你感到疲惫时，有些夜晚睡觉，也可以扔掉昼夜钟。

虽然A.常规锻炼常规 是健康生活方式的关键部分，你不应该在晚上锻炼身体。 “在床前锻炼实际上并不经常厌倦你，”赫尚森说。 Breus建议不要在睡觉前4小时锻炼身体。

你的朋友可能会在一些意义上开玩笑，关于他们为他们提供了可怕的梦想。如果他们有噩梦，那可能不是Habanero。

“事实的事实是，从未有过一项研究，证明了辛辣食物和噩梦之间的相关性，”莎拉布朗，一个社区健康专家安全。 “在睡前之前吃这些食物更有可能只是让你的胃扰乱。”

虽然你吃的东西可能不会给你噩梦，但这并不是说它对你的睡眠行为没有影响。

“莴苣含有高水平的钾，健康神经系统是必需的，是钙和镁的高生产商（关键成分，保持身体睡眠更长），”Daniel Turissini.，冥想服务提供商的创始人recharj.。他补充说，猕猴桃是另一种（台北医科大学的研究人员）的另一种食物，以改善患有失眠症的人的睡眠质量。 “与学习的对照组相比，参与者更快地睡着了，睡得更长，并且睡得更加和平，恢复活力。”

这是一个质量超过数量的经典案例：睡眠时间远远不如您整体睡眠的质量。研究发现，由于睡眠较短的睡眠，中断睡眠更糟糕，揭穿最普遍的睡眠神话之一。

“褪黑激素是由身体​​自然产生的激素，让我们感到困倦，并让我们睡着了，”解释说Jo Lichten博士，博士，健康和健康的专业发言者，以及作者重新启动：如何激增您的能量，焦点和生产力。 “它被称为”德古拉激素“，因为它只是在夜间出现 - 因为这个原因，最好在睡前几个小时暗中灯光，然后关闭电子产品。”

“人们往往在平日期间定期睡觉，然后在周末晚上睡觉，然后周末起床，”说路易斯亨顿，联合创始人Paleo. 杂志。 “周末的这种不规则的模式可以防止你的身体进入一个很好的昼夜节律。”

没有什么比在上午2点醒来更糟糕的了。并盯着天花板，希望最终漂移。接下来你知道，一半的夜晚已经过去了，你只是令人沮丧。

亨登建议沉默的睡眠者“应该只是站起来，而不是等待睡眠，直到他们再次困倦，才能睡觉。然后，他们的大脑可以让他们的大脑更好地睡觉睡觉。”

Daniel Turissini.， 的recharj.，补充说，平均健康的人应该能够在20分钟内入睡。 “如果你在30分钟后仍然感到焦躁不安，请不要强迫它！盯着时钟凝视会没有帮助。环境中的某些东西或你的思想让你刺激，”他说。 “读一本书或拍温暖的浴室放松。如果你感到焦虑，请通过写下来删除你的思想。”

在睡眠神话中，一个持续存在：醒来梦游者会带领他们带着心脏病发作或进入昏迷。这是无稽之谈。虽然梦游者可能会陷入困境时，但仍然需要陷入困境，一般来说，他们只是需要被带回床，他们可以自己醒来。

同样，对于那里的父母来说，从夜恐怖唤醒一个孩子不会伤害你的孩子。夜恐怖是一种睡眠障碍（不与梦魇混淆），最常见的儿童，通常在第3-4阶段的第一个小时内运动（NREM）睡眠期间发生。

“在夜间恐怖活动期间，它不会伤害孩子，尽管它可能是一项艰巨的任务，”希拉里汤普森是一位专注于家庭和健康的作家。 “夜间恐怖的伎俩是在发生[大约一小时到90分钟进入睡眠周期]之前唤醒孩子，这阻止了循环，实际上可以防止孩子体验它们。”

而且为了更加糟糕的清醒习惯，请查看你正在做的25件事会吓唬睡眠医生。