91岁的健身明星分享了她年轻的最佳锻炼技巧
这五个练习将帮助您实现老龄化。
难怪 dalyce radtke' 作为一个职业 健身影响者 在60岁的时候就起飞了，七岁的妈妈可能会让大多数人在健身房感到羞耻。 但是，最近几周，拉德克（Radtke 埃德娜·佐丹奴（Edna Giordano） ，以自己的权利为中心舞台作为病毒健身感。
佐丹奴（Giordano）最近在女儿发布了一段违背年龄的日常锻炼的视频时引起了公众的注意，她从65岁开始。对于许多女性来说，她现在代表了对 年龄有力 以健身和流动性作为优先事项。
“我认为，当很多人过去时，他们真的很老，他们还没有 - 他们还年轻，”乔丹诺在最近的一个 Instagram帖子 ，补充说年龄是一种“心态”。 这位健身明星指出，她的感觉和五十多岁一样好，并赞扬她每天为自己的持续身体健康而奉献的奉献精神。
准备尝试佐丹奴（Giordano）的最佳锻炼动作，以使身体和精神上保持年轻？ 这是她每天进行的五个最有影响力的练习，以保持流动性，独立性和健身。
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1 练习肩部移动练习。
佐丹奴（Giordano）通过使肩膀移动来保持上半身的灵活性。 在一个 最近贴文 ，她展示了她如何使用网球来增加这些关节的活动能力。
佐丹奴（Giordano）拿着网球右手拿着网球，从自下而上伸到后面。 她用左臂伸出肩膀，伸到肩膀上，在中间碰到右手并接球。 然后，她连续运动，然后将球降下，然后在另一侧重复运动，在她身后来回传递球。
Radtke在视频中解释说：“有限的肩部移动性会阻碍日常活动，例如穿衣，修饰和伸手去拿物品，从而损害我们独立生活的能力。”
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2 优先考虑地板伸展。
佐丹奴的日常活动还包括填充臀部，臀部，腿筋，腹股沟区域和下背部灵活性的地板练习。 一个 Instagram帖子 这表明了她的伸展情况，她看到她做了“修改后的鸽子”瑜伽姿势，下背部曲折，腹股沟伸展等等。
拉德克在标题中写道：“我妈妈的年轻流动性并没有在一夜之间发生。” “这是一致性的证明，从小步骤开始 - 也许每天只有一点。没有装饰，没有花哨的健身房，没有特殊的设备。”
3 加强您的核心。
母女二人说，拥有强大的核心是您年轻时保持年轻的另一个关键元素。 在同一Tiktok视频中，看到佐丹奴进行桥梁散步和鸟狗伸展，这两者都可以帮助建立更肌肉的中间。
拉德克谈到母亲的核心例行时说：“她管理着 - 有些事情毫不费力地从反向倾斜到臀部的抬起和侧板。” “这清楚地表明年龄仅仅是一个数字。谁会猜到91岁的年轻人可以保持这种灵活性和力量？”
4 建立上身力量和姿势。
佐丹奴还强调了 在上半身建立肌肉 ，这可以抵消随着年龄的增长而发生的肌肉质量的自然下降。 使用五磅和八磅的手重，她的例行程序包括单臂压力机，横向抬高，前抬高，弯曲的反向苍蝇，直臂绑架等等。
拉德克说：“它们非常适合加强肩膀，增强她的姿势，使她看起来和年轻。”
5 练习坐姿练习。
佐丹奴（Giordano）将自己的流动性保留到高年级时的另一种方法是练习坐姿练习。 她的背上躺在她的背上，伸出双手向前摇动。 她没有接触地面，她站在那个坐姿。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
拉德克写道：“能够在毫无困难或援助的情况下执行坐姿运动，随着年龄的增长，独立和积极的生活方式会促进独立和积极的生活方式。”
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