营养学家说，早上有10种最佳食物来代谢。
这是让您的身体燃烧更多脂肪的食物。
您的新陈代谢，您的身体将食物和饮料转化为能量的过程受到广泛的因素的影响，其中很少有人在您的控制之下。 特别是，您的肌肉质量和体育锻炼水平都可以摇摆您的代谢率。 较小的程度稍小，大量营养素也可以 饮食的含量 。
那是因为每次进食时，身体都会分解并存储食物中的营养，从而在此过程中花费能量。 这被称为 食物的热效应 （tef），通常消耗约10％ 您消耗的卡路里 。 但是，有些食物需要更多的能量来分解，从本质上可以增加您在此过程中的总每日能量消耗（TDEE）。 到早晨，使用高级食品，您可能会比做出其他饮食决策时燃烧更多的脂肪。
想知道哪些食物最适合更快地燃烧脂肪？ 据营养学家称，这些是增强新陈代谢的十大食物。
有关的： 医生说 。
10种早餐食品可以增强新陈代谢
1.燕麦片
定期吃燕麦片有很多健康益处。 例如，根据《医学杂志》上发表的一项研究 营养 ，吃燕麦与某些人的风险降低了 慢性病 ，包括心血管疾病，2型糖尿病和成人肥胖症。 该研究说，它还可以改善血脂水平，美晶后胰岛素水平和饱腹感的主观度量。
但是，好处并没有止步于此 - 有些专家说，它也可以帮助整天增强新陈代谢和遏制饥饿感。
“这种全谷物谷物富含可溶性纤维，减慢消化并稳定血糖，从而防止下降和尖峰引发饥饿和潜在暴饮暴食。” Krutika Nanavati ，MSC，RDN，新西兰的注册营养师和营养学家，也是医疗顾问 诊所 。 “燕麦片也使您感到饱满，并有可能整天减少整体卡路里摄入量。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2.浆果
根据 哈佛健康出版， 浆果是“ 您可以吃的最健康的食物 。”除了降低炎症并促进心脏健康外，它们还被认为可以增强新陈代谢。
“装有抗氧化剂和纤维，蓝莓，草莓和覆盆子等浆果有助于调节血糖，有可能减少渴望并提供持续的能源。” 埃里克·索诺索（Eric Sornoso） ，餐点的首席执行官 用餐 。
有关的： 营养学家说，满足夜间渴望的最佳食物。 。
3.鸡蛋
鸡蛋等蛋白质富含蛋白质的食物需要更长的时间才能消化，这意味着您在食用后不久就会花费更多的能量。
正如Nanavati所解释的那样，这“增强了食物的热效应，从而暂时提高了您的代谢率。” 她还指出，鸡蛋“让您感到饱满，减少渴望和潜在暴饮暴食”。
Sornoso补充说，由于鸡蛋含有蛋白质和许多必需的营养素，因此它们“支持肌肉修复并有助于控制食欲 - 它们的胆碱含量通过分解脂肪以获得能量来帮助调节代谢。”
4.希腊酸奶
希腊酸奶使您充满，使您全天保持满足，因此以后您不太可能做出冲动性饮食决策。 专家说，这也可以帮助提高新陈代谢。
Nanavati说：“希腊酸奶是蛋白质和肠道友好型益生菌的绝佳来源，可通过TEF促进卡路里燃烧，并支持健康的消化，这在整体代谢中起着至关重要的作用。” “选择低糖品种，并将它们与浆果配对，以添加纤维和抗氧化剂。”
有关的： 研究人员说 。
5. Chia种子
接下来，Nanavati建议在您的早餐中包括Chia，并指出可以很容易地将其添加到酸奶，燕麦片和冰沙中。
营养师说：“ Chia种子很小但强大，充满了纤维和omega-3脂肪酸。” “它们吸收液体，在您的胃中膨胀，使您感到充实，并可能通过热生成来增强卡路里的燃烧。”
6.坚果
每天吃少量坚果可以帮助您预防心脏病和糖尿病。 它们还可以帮助您保持更长的时间并增加新陈代谢。
Sornoso说：“富含健康的脂肪和蛋白质，坚果令人满意，防止当天晚些时候暴饮暴食。此外，它们含有镁，例如镁，对代谢涉及的酶功能至关重要。”
有关的： 美国5种最受欢迎的饮食 - 哪一种是最有效的 。
7.草药和香料
将一些草药和香料添加到您准备的早餐中，可以帮助它增强代谢。
Nanavati说：“辣椒辣椒含有辣椒素，这种化合物可能会稍微增加卡路里的燃烧和代谢率。将它们适度地加入餐点可能会带来微妙的代谢提升。”
8.绿茶
绿茶带有一系列重大健康益处：研究表明，它可以促进心脏健康，帮助预防癌症，抗击炎症等等。 它也可以帮助您在一天中启动新陈代谢。
Nanavati解释说：“这种饮料含有一种称为Epigallocatechin Gallate（EGCG）的化合物，该化合物可能会刺激热生成和燃烧脂肪。” “虽然效果适中，但绿茶可能是您早上的日常工作的一个不错的补充，因为其潜在的代谢益处和整体健康特性。”
有关的： 这10种食物使您的腹部最快变平 。
9.豆类和豆类
研究越来越多地表明，定期吃豆类和豆类与更好的健康结果和 更长的寿命 。 专家还说，这是提高新陈代谢和减肥的最有效食品之一。
本尼迪克特·恩（Benedict Ang） ，健身，营养和心态教练，以及健身网站的高级教练 总形状 说，他经常向客户推荐它们，因为它们是纤维和植物性蛋白质的绝佳来源。
Ang告诉 最好的生活 。 “它有助于减轻体重的主要方式之一是促进一种充实和满足感的感觉……这使您在饭菜之间过度过高或零食的可能性降低了。此外，高纤维食品相对于它们的体积通常少少于卡路里 理想的是减少整体卡路里摄入量，而不会让您饿。”
10.富含蛋白质的冰沙
ISTOCK / ARINA7
除了吃各种营养丰富的全食物，没有一种食物会改善您的新陈代谢。 这就是为什么喝充满这些类型成分的蛋白质丰富的冰沙可以包装如此强大的冲击的原因。
“一种精心构成的冰沙可能是增强新陈代谢的绝佳早餐选择。包括菠菜，羽衣甘蓝和其他蔬菜等成分以及水果和种子，可以提供营养浓密的饭菜。” Deniz Efe ，健身专家和创始人 配备健身 。 “纤维，蛋白质和健康脂肪的混合物可以全天有助于新陈代谢和能量水平提高。”
有关直接发送到您的收件箱的更多健康建议， 注册我们的每日新闻通讯 。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
