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很难入睡，通常可以归咎于 房间里的温度 甚至 一年中什么时候 恰好是。 但是，在严重的沉睡挫折方面，很少有事情能与夜间消化不良造成的不适。 疼痛状况相对常见，有 大约31％的成年人 根据2019年的一项研究，在美国，胃食管反流疾病（GERD）的症状至少每周一次。 但是，尽管许多人转向救济药物，但科学说，您有多种方法可以入睡以避免胃灼热。

有关的： 医生说，如果您每天晚上睡前都会服用Benadryl，会发生什么。 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

根据加拿大肠道研究协会（CSIR）的说法，GERD是由胃的内容引起的 流回食管 。 一种称为下食道括约肌（LES）的肌肉通常可用于防止食物和消化酸在吞咽物品后通过关闭的关闭而逐渐恢复。 但是，这种肌肉有时可能无法阻止一切 - 当我们躺下而重力不再有助于消化系统时，可能会变得更糟。

但是，如果您经历了一个痛苦的症状，只需转移自己的位置就可以帮助您缓解。 据CSIR称，与其躺在您的背部或右侧，不如翻倒并在左侧休息可以帮助缓解睡眠时的胃灼热。

有效性是由于人体解剖结构。 当食道沿着身体中间延伸时，大部分胃体积位于腹部的左侧。 通过躺在左侧，重力可以帮助您将胃的含量保持在食道下方，并防止CSIR疼痛。 出于同样的原因，将床的头部区域支撑起来，距地面或床垫下方约六英寸 不是 只是堆叠枕头 - 可以有类似的效果。

以前的研究也发现了这个简单的技巧 相当有效 。 在一项发表的研究中 美国胃肠病学杂志 在2022年，在睡觉时观察到57名患有慢性胃灼热的参与者，以确定转移位置是否可以帮助这种情况。 尽管所有参与者仍将酸流回到食道中，但结果发现，与右侧或后背相比，睡在左侧的人的速度更快，减少了搅动和组织损伤，这可能导致持续的问题。

即使简单的睡眠变化也可能 帮助减轻症状 专家说，还有其他方法可以避免胃灼热。

“尽管我们仍在学习[药物的长期影响，但很明显，改变生活方式是管理胃灼热和胃酸反流的关键，” 约瑟夫·萨拉布（Joseph Salhab） ，总部位于佛罗里达的胃肠病学家医学博士告诉 《新闻周刊》 。

进食大约半小时后散步可以帮助消化，尤其是在躺下之前。 根据Salhab的说法，咀嚼一块口香糖可以刺激唾液产生并刺激食道中的肌肉，以帮助保持胃含量。

您还可以避免某些可以引发胃灼热的食物和饮料，包括柑橘，咖啡，巧克力，碳酸饮料，炸食品和脂肪肉。 取而代之的是，尝试将更多的纤维，绿色蔬菜，杏仁，香蕉，低脂牛奶和碱性水融入饮食中，以降低GERD风险。

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