Good Lifestyle

每天打10,000步是 变得健康的好方法 并通过降低慢性疾病的风险来改善健康。 但是，如果您定期以对您有好处的任何方式移动身体，最终您将开始看到相同的结果。 唯一的打ic是，很难衡量哪些练习大致可比，以及获得收益需要多长时间。 健身专家说，有一些有趣的活动是每天步行10,000步的绝佳选择，而您可能只喜欢它们而不是日常步行。

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如果您喜欢为自己喜欢的音乐剪地，跳舞可以成为长途步行的绝佳选择。

“跳舞不仅很有趣，而且是一个很棒的卡路里燃烧器。它可以提高平衡，敏捷性和心血管健康。” 安德鲁·怀特 ，CPT，私人教练和联合创始人 车库体育馆专业人士 。 “穿上自己喜欢的音乐和自由跳舞，或者按照舞蹈锻炼视频进行。关键是保持连续移动。”

参加球拍运动是另一种令人兴奋的方法，使每天获得10,000个步骤的粗糙方式。 卡罗琳·格林格（Caroline Grainger） ，ISSA认证的私人教练 健身教练 。

“类似的游戏 泡菜 ，网球和羽毛球都是进入您的步骤的绝佳方法。您可以以适合您的强度播放这些措施，这是一种社交活动，可以帮助您建立关系，并且您将采取许多步骤 法院，”她告诉 最好的生活。

如果步行10,000步将花费您一个半小时到一个小时40分钟，那么需要持续运动的网球或球拍比赛将有助于您更快地实现该目标。 实际上，Fitbit发布的2020年数据（通过 跑步者的世界 ）发现，一个小时的单打网球最多可以产生10,680个步骤。

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接下来，怀特建议骑自行车骑自行车或乘坐户外骑行。

他告诉他说：“骑自行车非常适合建立腿部力量，提高关节活动能力并提高心血管健身。以中等速度的一个小时的骑自行车可以等于或超过10,000步的好处。” 最好的生活。 “保持稳定的速度，使您的呼吸比平常稍重，但仍然能够进行对话。”

如果您有意保持行动，诸如与孩子或孙子一起玩之类的日常活动也可以每天获得10,000步。

“追逐他们，捡起他们，玩球，甚至与他们一起爬上游乐场，这是一个踏上脚步，帮助您的孩子走进的好方法，” Grainger。

再次，目标是一次至少一次移动一个小时，以达到最佳结果。

如果您没有太多时间来实现自己的运动目标，怀特建议尝试高强度间隔训练（HIIT）。

他解释说：“ HIIT可以有效地快速燃烧卡路里，改善耐力并增强新陈代谢。20分钟的HIIT会话可能与步行更长的时期一样有效。”

教练建议在短暂的休息期间结合短暂的高强度练习，例如Burpees，登山者或下蹲跳。 他建议，例如，完成30秒的激烈活动，然后进行30秒的休息。

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怀特说，要为增强肌肉力量，柔韧性和心血管健康增强的全身锻炼，请尝试游泳。 “这也是低影响的，使其非常适合 联合问题 ，”他指出。

将至少一小时的总运动瞄准等于10,000步。 怀特补充说：“使用您喜欢的任何中风，并旨在短暂休息时连续游泳。保持运动平稳而稳定。”

锻炼的另一种高效形式是跳绳。 怀特说，这是一款出色的卡路里燃烧器 - 在某些情况下，它超过了行走的好处。

“它增强了心血管健康，协调性和敏捷性。大约10分钟的跳绳可以等同于30分钟的燃烧，大约30分钟，” 最好的生活。

将绳索的末端固定在臀部水平上，并保持肘部靠近侧面，旋转手腕以摆动绳索并稍微从地面上跳下来 - 足以让绳索滑到脚下。 您会不会感到燃烧和好处。

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