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当涉及到您 认知健康 ，很难夸大思维连接的重要性。 实际上，医生和研究人员强调，定期进行体育锻炼是保留记忆并促进大脑健康的最好的事情之一。 现在，一项新的研究发现，即使您开始表现出认知衰老的迹象，尤其是一种练习可以提高大脑的表现。 继续阅读以了解哪种简单易用的运动可以帮助您在未来几年中保持大脑的年轻。

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做太极拳可以帮助改善您的记忆力。

一个 2023年10月研究 发表在《医学杂志》上 内科年鉴 发现做太极拳是扭转认知衰老影响的最佳练习之一。 结果是基于来自300名平均年龄75岁的人的数据，所有这些人都对他们的记忆有轻度的认知障碍或自我报告的担忧。

研究对象接受了 10分钟测试 在完成六个月两次的Tai Chi之前和之后，评估其认知健康。 平均而言，他们在测试中的得分增加了1.5分，这相当于将大脑的年龄降低三年。

太极拳是一个不错的起点。

研究作者指出，即使是一种简化的太极拳的形式也被发现有效地促进认知健康。 这是一种特别容易获得的运动形式，通常用于老年人和运动障碍的人的临床环境中。

Tai Chi的这种特殊形式使用缓慢且故意的低冲击动作，使您可以在没有受伤风险的情况下获得Tai Chi的好处。 “运动通常是 循环，从不强迫 ，肌肉是放松而不是拉伸的，关节没有完全伸展或弯曲，连接组织不会拉伸。” 哈佛健康出版。

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增加心理练习可以增强太极拳的影响。

为了在做太极拳时保持步伐，您需要记住编舞。 专家说，仅此一项就可以灵活您的心理肌肉。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

但是，研究作者发现，您可以通过在身体运动中添加更多记忆练习来进一步增强太极拳的认知益处。 他们建议在您移动时拼写一个单词，然后尝试向后拼写。

研究作者指出，在研究对象之间增加了额外的认知挑战的研究对象的三分升高，使其增加了一倍。 “我们刚刚给了你 六年的认知功能 ，”研究作者 伊丽莎白·埃克斯特罗姆 ，医学博士告诉 美国国家公共电台 。 “好多啊。”

太极拳还带来了一系列其他健康益处。

除了提高认知健康外，太极拳是建立肌肉力量的绝佳方式， 提高灵活性 ，建立平衡并改善您的心脏健康。 随着时间的流逝，这可以降低您的受伤和慢性病的风险。

它也可以增加正念并提供 心理健康益处 根据一项发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 。

与任何新的锻炼程序一样，请务必与您的医生谈谈您在开始之前可能存在的任何问题。

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