Good Lifestyle

间歇性禁食是近年来流行的一种饮食。 在其中，该人以较长的禁食时间散布饭菜，旨在达到酮症的代谢状态，在这种情况下，人体将脂肪用作能量而不是葡萄糖。

自2013年以来，迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士发行了《 2天的饮食》一书，这是广泛采用的间歇性禁食。 在他的作品中，英国人提出了5：2，其中该人通常每周可以吃五天，并在其他两个人中做“半果酱”。 根据莫斯利的说法，在这些禁食的日子里，妇女最多可以消耗600卡路里的热量，而男性则可以消耗500卡路里的热量。 在五天的食物中，该人不能过度使用，而是正常吃饭。

如今，这只是存在的间歇性禁食方法之一，被认为是最激进的一种。 其他类型的间歇性禁食是：

• 限制时间的时间： 顾名思义，时间限制时间是时间限制的最受欢迎的方法之一，要求该人吃一个特定的时间窗口（通常为8小时），并且在剩余期间（16个小时）迅速。
• 禁食替代日： 间歇性禁食的另一种方法是替代日，也可以被认为是自由基。 在其中，您可以在正常的喂养日和饮食日期限制之间交替，每天消耗大约500卡路里的热量。 您在禁食的日子里吃的卡路里量可能会因饮食的根本性而异。
• 吃，停下来，吃： 在这种间歇性的禁食方法中，您可以选择一周的一两周或两周，以便禁食24小时。 在其他日子里，您可以正常食用以满足热量需求。

还有其他不同时期的禁食和喂食窗口。 根据您的生活方式和热量需求，可以改变这些模式。 在完整的禁食期间，可以吃非过滤饮料，例如水，茶和无糖。

禁食后，建议使用均衡的餐，并配上蔬菜，蔬菜或水果，蛋白质和碳水化合物。 在进料窗口中，重要的是要专注于食用具有较高营养价值的食物，包括全谷物，瘦蛋白质来源和基本脂肪来源，例如种子，油料种子和鱼类。

间歇性禁食是否有效？

在体重减轻方面，间歇性禁食与其他饮食没有太大不同，而那些保持一致的饮食通常会减轻体重。 当我们禁食时发生的变化（例如减少血液胰岛素）可能会导致这一目标。 但是，结果可能取决于选择的间歇性禁食及其在喂食窗户期间的消费类型 - 例如，如果您在喂养期间夸张的食物夸张，则禁食可能没有用来减肥。

此外，对于某些人来说，禁食是一种艰难的做法，起初有常见的辍学。 在这种情况下，一旦该人停止禁食，体重减轻就会恢复并最终影响饮食的有效性。

除了减肥对超重或肥胖者的好处，例如降低糖尿病和睡眠呼吸暂停的风险外，研究表明，间歇性禁食可能比其他饮食更有益，以减少炎症和与之相关的炎症。

值得注意的是，尽管间歇性禁食对许多人来说是安全的，但并不建议每个人。 如果您有健康问题，例如糖尿病，胃肠道反流或肾脏问题，建议您在开始之前咨询医生。 孕妇或母乳喂养的妇女在开始间歇性禁食饮食之前也应考虑其他选择。