Good Lifestyle

尽管我们倾向于将饮食视为过去的工具 操纵重量 ，您吃的东西的含义远不止于此，影响了您患慢性疾病，过早衰老甚至死亡率的风险。 现在，一项新研究说，您可以进行相对较小的饮食调整，可以对您的健康进行大修并帮助您更长的时间。 继续阅读以了解可以赋予更高生活质量的简便有效的饮食变化。

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美国国立卫生研究院（NIH）进行的一项最新研究可能会改变我们对卡路里消费的看法。

在查看了来自国家老化研究所（NIA）的全面评估的先前收集的数据之后，对减少能源摄入的长期影响（ 卡利亚 ），这是一个24个月的行为干预计划，用于分析卡路里限制可能会减慢人类衰老的方式，该团队指出，消耗较少卡路里的健康益处很大。

他们得出的结论是，卡路里限制可能会对寿命产生重大影响，“延迟或减缓各种与年龄相关的病态和慢性病的发展”。

从一开始，这些受试者旨在将其卡路里消耗量减少25％，同时特别注意不要牺牲营养。 但是，实际上情况有很大不同。

平均参与者将其卡路里消耗量减少了12％。 也就是说，研究人员发现，即使是这种中等的卡路里减少，“与肌肉修复，衰老和炎症有关的活化生物学途径”。

该团队说，这强调了这样一个事实，即对于许多人来说，有效的卡路里限制是实现目标的目标。

“卡路里摄入量减少12％非常适中，” Luigi Ferrucci 该研究的通讯作者兼NIA科学总监，医学博士，博士学位 新闻发布 。 “这种少量摄入的少量是可行的，可能会对您的健康产生很大的影响。”

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该研究对象还经历了另一个好处：他们平均损失了20磅。 这代表整个组的体重大约降低了10％。

尽管这确实引发了肌肉质量的损失，但它确实 不是 似乎可以降低参与者的肌肉力量。 新闻稿指出，研究人员推断这可能是因为“卡路里限制改善了肌肉质量（称为肌肉特定力的力量）产生的力量”。

专家说，减少体重的百分比可能会随附 巨大的健康益处 。 例如，一项研究发现，在患有2型糖尿病风险高风险的人中，每天运动30分钟，至少损失了自己体重的7％ 削减了糖尿病的风险 约翰·霍普金斯医学报道，比58％。

适度减少热量摄入的另一个好处是，您可以帮助降低炎症。 慢性炎症 根据较高的心脏病率，某些类型的癌症，糖尿病，关节炎，阿尔茨海默氏病等有关 哈佛健康出版。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ferrucci解释说：“由于炎症和衰老是强烈的耦合，因此卡路里限制代表了一种防止许多老年人开发的促炎状态的强大方法。”

通过食用更多的抗炎食品并削减了热量密集但缺乏营养的食物，您很可能会看到健康和寿命的重大改善。

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