治疗师在紧张的假期聚会期间保持镇定的四大方法
避免使用这些简单的技巧恢复有毒模式。
由于对节日欢呼的期望很高，家庭聚会可能会给每个参与的每个人带来压力。 为了使事情变得更糟，如果您倾向于 紧张的关系 与家人一起，您可能会发现自己正在逐渐陷入陈旧的模式，使您更容易判断，争论或愤怒。 这就是为什么 杰夫·盖恩特（Jeff Guenther） ，LPC，治疗师， 内容创建者 他在社交媒体上接受杰夫（Jeff）的治疗，最近分享了他在紧张的假期聚会中保持镇定的四种方法，特别是那些发现自己重新审视自己留下的有毒家庭动态的人。
你可以 前往Tiktok 要看到他绝对的NSFW Tirade充满技巧，或者继续阅读我们的清理版本的见解，以使您度过这个假期。
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1 限制您的义务感。
在家庭中，有时意味着为了更大的和平而搁置自己的感受。 但是，Guenther说，如果您对家人的义务限制不对 赢得您的信任 或感情。
他说：“提醒自己，即使他们是您的生物亲戚，也不想与某些家庭成员保持亲密关系是完全可以的。与之相关。”
2 允许自己改变和成长。
Guenther认为，在家庭度假聚会上发生冲突的一个共同原因是一个人已经成长，而其他“停滞不前”的家庭成员认为他们的自然是背叛或拒绝。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他说：“您正在放弃他们的有毒系统。他们更容易责怪您，而不是面对自己造成的伤害的责任。请记住，努力成为一个更好的人并不是您的错。”
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3 纪念您既定的界限。
如果您不传达界限，则不能指望人们尊重他们。 但是，一旦您与他人分享了这些界限，就可以坚定地将它们牢牢固定。
“站在镜子面前，坚定地背诵这一肯定：'我的意图是和平与和谐。我将在没有判断的情况下为家人占用空间，因为我是大人，我为此感到自豪。他们只是尽力而为。 但是要清楚 - 如果再越过一个清晰明确的边界，我会原谅自己。'”他说。
4 专注于身体。
在他的建议中，当您“躲在浴室里想知道……与这些人有何关系”的过程中，这是使自己身体平静下来的两个好技巧。
首先，Geunther建议您可以通过简单地加水来重置交感神经系统：“打开水龙头，让您的手在冷水下滑动以降低体温。”
其次，他建议花一点时间练习呼吸控制，然后再回到聚会上。 他建议：“将自己种在地板上，靠在墙上，进行一些缓慢而深的呼吸。”
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