如果您在一天中的正确时间进行，步行仅2分钟就可以改善您的健康
这是最小运动可以提供最大收益的方式。
定期运动是您健康的基础，削减了慢性病的风险和 将数年添加到您的生活 。 建议至少针对 150分钟 每周中等强度的锻炼，尽管每分钟移动的每一分钟都会增长。 但是，研究人员深入研究了 最小 锻炼还发现令人鼓舞的结果。 特别是，一项新的研究表明，只需获得步行时间就可以大大改善您的健康 - 可以在正确的时间做到这一点。 请继续阅读以了解这一惊人的简单变化如何在短短两分钟内改变您的健康。
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步行是进行定期运动的好方法。
任何类型的体育锻炼都会对您的健康产生积极影响，降低您患心脏病的机会，2型糖尿病，某些类型的癌症等。 研究越来越多地表明，即使在短时间内也可以轻快地行走，可以为在任何健身水平上改善健康提供一种简单而易于的方法。
“步行是人类的基本运动，其好处已被证明了几个世纪。” 安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练和所有者 车库体育馆专业人士 。 “它与从腿到核心的多个肌肉群相连，而不会对关节施加不适当的压力。步行是一种承重运动，可以帮助提高骨密度并降低骨质疏松症的风险。”
怀特补充说，步行也对您的心脏健康有益。 他告诉他说：“当我们走路时，心脏会更快地泵送，从而增加血液循环，从而为细胞提供更多的氧气和营养，并有助于清除废物。这种增强的循环有助于维持良好的心血管健康。” 最好的生活。
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即使步行两分钟也可以帮助您改变健康。
研究人员注意到步行的令人印象深刻的好处，有些人将确切确定这些好处开始的任务做到了。
一 最近的研究 发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 发现每天步行30至45分钟（ 大约4,000步 ）可以显着改善与心脏有关的死亡率和全因死亡率。
几年前， 2008年研究 发现一顿饭后仅15分钟就可以帮助消化并帮助降低血糖。
现在，一项发表在《期刊》上的新研究 运动药物 发现人们可以享受 其中一些相同的好处 只要他们在饭后不久就可以散步两分钟。
荟萃分析研究了有关该学科的七项不同研究，并得出结论，与坐下或站立的人相比，吃了较低的血糖水平在吃光后两到五分钟的受试者。
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进食后的60至90分钟内，您应该步行。
在进食后短暂散步的研究对象经历了更多的血糖变化，帮助他们避免了血糖峰值，在某些人中可以触发胰岛素抵抗，这是糖尿病的前体。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
但是研究人员指出，有时间步行最有效地帮助调节血糖。 用餐后60至90分钟内移动身体，您将获得最佳效果。
专家说，这些短步行也加起来。
根据 美国心脏协会杂志 ，没关系 打破运动 。 每天进行15分钟的步行路程等同于您的健康和寿命，就需要进行两次15分钟的步行路程。
这可能有助于某些人采取这些初步步骤将健身纳入繁忙的日程安排。 虽然您可能无法将一天中不间断的部分锻炼身体，但任何适度的剧烈运动都可以帮助您改善健康。
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