40个技巧，在55岁以后过上最好的生活
拥抱50年代及以后的丰富性。
弗里斯·布勒（Ferris Bueller）节日的英雄在80年代为我们提供了建议。 例子是：这部电影的苹果chee脚的明星现在是61岁。随着您成熟时，您会发现生活在快速移动，即使您以为年龄会放缓的年龄，也要充分利用您的每个地方很重要 是。 但是从哪里开始呢？ 您如何确定自己的生活充实，尤其是在50年代及以后的时候，这是充满过渡的时代？ 为了建议，我们咨询了各种精神和身体健康和衰老的专家。 这是40个技巧，可以帮助您过上55岁以后的最佳生活。
1 专注于记忆
“无论是通过学习，旅行还是与亲人在一起，创造更多的回忆，” 辛西娅·肖博士 ，芝加哥持牌临床心理学家。 “当我们专注于创造记忆时，我们真正关注的是在场并品尝每一刻。我们的生活中的后期为爱自己和热爱我们创造的东西提供了绝佳的机会。”
2 介意你的心理健康
“在此阶段，要专注于您的心理健康至关重要，因为它通常会随着工作，家庭动态和身体健康的变化而进行。” Sophie Cress，LMFT ，是持牌婚姻和与性alpha的家庭治疗师。 “这些变化可能具有挑战性，但至关重要的是，要积极地适应它们。正念可能会非常有帮助，这意味着在当下存在，并在没有判断的情况下承认您的思想和感觉。练习正念可以帮助减轻焦虑并促进内心的和平。 “
3 去散步
“每天都要散步，” ISSA认证的私人教练Caroline Grainger说 fitnesstrainer.com 。 “没有什么习惯可以帮助您的长期健康并帮助您享受黄金时光。” 步行是一种心血管运动，可以增强您的新陈代谢并改善您的心情。 她说：“除了可以来自运动本身的内啡肽外，它还为您提供了在大自然中度过时光的机会，并花时间与朋友建立联系，这两种具有自己长期健康益处的实践。”
4 重新评估工作
整体健康教练罗宾·菲什曼（Robin Fischman）说：“寻找具有挑战性的工作，还可以使您有时间和灵活性享受生活的这一部分很重要。” “我可以给55岁及以上人的最佳建议是列出他们在工作中想要的最重要的事情以及他们不再需要的事情。解决挑战性的问题可能会落在清单上；工作13小时的时间 可能不会在列表中。这可以使我们重点和满意。”
5 积极主动
“照顾您的身心健康在任何年龄都至关重要，但是随着年龄的增长，它变得更加重要。” 顿悟健康 。 “确保与您的医生进行定期检查，并保持任何必要的检查或疫苗接种。”
6 保持积极的态度
“年龄是一个数字，是的，变老意味着您必须更加了解自己的健康，不要将头埋在沙滩上。” 凯瑟琳·斯姆林（Kathryn Smerling）博士 ，在纽约市的心理治疗师“您必须意识到自己正在变老，并且必须照顾好自己。您不能在21岁时竭尽所能，但是您可以确保自己保持健康。 将您一生的这个时代视为新机会。”
7 保持健康的体重
根据疾病控制与预防中心的数据，60岁以上的美国人中有41.5％肥胖。 “与肥胖有关的疾病包括心脏病，中风，2型糖尿病和某些类型的癌症，” 疾病预防控制中心说 。 “这些是可预防，过早死亡的主要原因之一。” 肥胖成年人的年度医疗费用平均比健康体重健康的患者高1,861美元。
8 获得丰富的睡眠
加州大学洛杉矶分校的科学家发现 只有一晚睡眠实际上使老年人的细胞衰老更快。 在睡眠期间，人体修复DNA，清除碎屑和毒素，这些杂物可能导致与衰老有关的疾病，包括癌症和痴呆。 杂志上发表的一项研究 自然通讯 发现每晚不到六个小时的50岁以上的人在以后的几年中患痴呆症的可能性高30％。 哈佛研究 建议每晚至少获得六到八个小时的睡眠，以降低任何原因的痴呆和死亡风险。
9 成为终身学习者
Smerling说，对生活保持好奇和感兴趣对于健康衰老至关重要。 “保持大脑活跃并参与。”持牌婚姻和家庭治疗师LMFT的金·霍曼（Kim Homan）建议 田纳西州的行为健康 。 “这可以通过拼图，阅读甚至参加在线课程。关键是要挑战您的思想并继续学习。终生学习有助于保持大脑敏捷，甚至可以延迟认知能力下降。此外，除了学习新技能或进入新技能 受试者可以令人难以置信的充实，也可以是结识志趣相投的人的好方法。”
10 志愿者并回馈
霍曼说：“为您的社区做出贡献或您关心的事业可能会令人难以置信的有益。” “志愿服务可以提供目标和满足感。这也是结识人们，学习新技能并与周围世界互动的好方法。”
11 少坐
对健康的真正改变并不需要很多锻炼。 每一点都有助于防止随着年龄的增长而变得越来越普遍的疾病，包括心脏病，癌症，骨质疏松症和痴呆症。 最近的研究发现，只是 10分钟的跑步 只能提高大脑功能并改善心情 20分钟的每日运动 可以预防心脏病（即使在70岁），并且 每天步行10,000步 可能会使您患痴呆症的风险降低50％。
12 寻求财务安全
55岁以后，“实现财务稳定感至关重要”。 圣地亚哥心理健康中心 。 “这并不一定意味着要富有，而是对您的财务状况有清晰的理解和控制。预算，退休计划以及了解您的费用和收入可以大大减轻压力并改善您的生活质量。” 确保您制定完整的房地产计划可以消除后来几年的主要压力。
13 诚实加强您的关系
克雷斯说：“现在是加强现有纽带并建立新纽带的时候了。” “沟通是此过程中的关键因素。在与亲人交谈时诚实和开放。分享您的想法，感受和关注，并积极地倾听它们。这种双向交流有助于建立更深的联系和相互的联系 理解。”
14 培养友谊
克雷斯说：“建立新的友谊或重新建立旧友谊永远不会太晚。” “社会联系在维持心理健康方面起着至关重要的作用。它们提供了归属感和支持的感觉，并加入与您的兴趣相符的俱乐部，团体或班级，可以为结识志趣相投的人提供绝佳的机会。”
15 探索新事物
威尔逊说：“ 55岁以后，过着最好的生活的关键方法之一就是继续探索和尝试新事物。” “无论是占用新的爱好还是去新目的地，都不要害怕走出舒适区并接受新的体验。 您从未知道的新热情或隐藏的才能。”
16 吃营养丰富，均衡的饮食
“专注于富含全谷物，瘦蛋白质，健康脂肪以及各种水果和蔬菜的均衡饮食，” 教练学院 。 “随着年龄的增长，营养丰富的食物以支持整体健康。”
17 保持水分
老年人的口渴感可能会降低，并且可以更容易脱水。 阿森诺说：“因此，要注意液体摄入量尤其重要。” “全天通过喝大量的水来充分水分。我鼓励我的客户喝水，如果他们被普通水感到无聊。”
18 不要忘记力量训练
Arsenault说：“纳入力量训练练习，以保持肌肉质量，骨密度和功能独立性。” 这可以包括体重运动，阻力带或举重。
19 促进灵活性和平衡
Arsenault鼓励她的客户超过55岁，专注于提高灵活性和平衡的活动，例如瑜伽或太极拳，以降低跌倒的风险并保持流动性。
20 吃骨头
“随着年龄的增长，我们会失去骨密度，”阿森诺说。 “为了帮助减轻这种情况，通过乳制品，绿叶蔬菜，强化食品或医疗保健专业人员的补充剂等食物消耗大量的钙和维生素D，以支持骨骼健康并降低骨质疏松症的风险。”
21 重新与旧的激情联系
威尔逊说：“随着年龄的增长，我们常常失去与曾经带来欢乐的事物的联系。” “花一些时间回想一下让您过去快乐的原因，并试图再次将这些活动纳入您的生活。您曾经喜欢绘画，但多年来没有拿起刷子？也许摄影是您的激情 那已经落在了路边。无论如何，不要害怕与那些古老的激情重新建立联系，并将这种喜悦带回您的生活。”
22 随时旅行
Alva说：“如果您的健康和财务允许，旅行可能是体验新文化，结识人们并获得新观点的绝妙方式。” “旅行并不总是一定要遥不可及；当地和区域旅行也可以提供丰富的体验。
23 跟上接种疫苗
老年人更容易受到只有小折磨的年轻人的病毒和细菌的严重疾病。 确保您对所有推荐的疫苗接种，包括流感，Covid-19，RSV，带状疱疹和肺炎球菌肺炎。
24 与您的社区建立联系
威尔逊说：“成为社区的一部分可以带来目标和归属感，尤其是随着年龄的增长。” “考虑参与与您的利益或价值观保持一致的本地团体或组织。这可以提供结识新朋友并建立有意义的联系的机会。”
25 服用每日多种维生素
一项哈佛大学对《美国临床营养杂志》上发表的60岁以上的3500人的哈佛研究发现，服用多种维生素一年与改善的记忆和认知有关，这相当于将与年龄相关的记忆丧失减少三年。
26 反思您的过去，以度过美好的未来
“花一些时间来反思您的生活经历，承认您的成就，
并确定改进领域，”克雷斯说。“这种自我意识促进了情感成熟并加强了关系。 对自己和他人进行同情和同情心也很重要。 表现出善良和理解不同的观点可以大大增强您的关系。”
27 致力于精神成长
阿尔瓦说：“无论是通过有组织的宗教，冥想，自然还是个人反思，许多人都发现，培养自己的精神生活可以提供舒适，社区和和平的感觉。”
28 介意你的血压
根据 哈佛医学院 在技术上，超过55岁的男性中有70％以上的男性患有高血压，定义为高于120/80的测量值。 随着时间的流逝，高血压会损害血管，增加心脏病发作，中风，勃起功能障碍，肾脏问题和痴呆症的机会。 定期检查血压，并遵循您的医疗保健提供者的建议，以保持其健康范围。
29 跳过糖
吃太多糖可以过早地老化身体，增加肥胖的机会以及相关的健康问题，例如心血管疾病和糖尿病。 减少所消耗的加工食品和糖甜饮料的数量可以严重改善您的健康状况。
30 减少屏幕时间
科学家说，从手机和计算机屏幕上发出的那种蓝光太多，可能会加速衰老。 2019年的研究 发表在衰老和疾病机制上的发表发现，蓝光会损害大脑和眼睛中的细胞。 为了避免这种情况，研究人员建议戴蓝光眼镜和限制屏幕时间。
31 连接身心
Alva说：“瑜伽，太极拳或冥想等实践都集中在身心之间的联系上。” “它们非常适合保持灵活性，平衡和心理清晰度，并且通常建议通过减轻压力和改善健康的好处。”
32 戒烟
在戒烟方面，看到延长寿命的好处永远不会太晚。 专家说，即使是戒烟年龄在65至69岁之间的人也可以增加一到四年的生活。 相反，60年后继续吸烟会增加您患慢性健康状况的风险，这些风险越来越影响老年人，例如高血压，糖尿病，心脏病，关节炎和癌症。 吸烟仍然是第一名 可预防的死亡原因 。
33 适度或避免物质
喝酒过量会增加您患心脏病和七种癌症的风险，而在老年人中使用大麻的风险与受伤和跌倒的风险增加有关。 避免娱乐性药物和仅适度饮酒可以防止昂贵的医疗后果。
34 在正确的时间注册Medicare
每个人都有65岁的人有资格获得Medicare。但是，此后任何时候都无法注册。 您的初始入学期持续七个月，从您65岁开始前三个月开始，然后在65个月后的三个月结束。 。 检查您所在州的准则，并在适当的时间注册以避免处罚并确保全面承保范围。
35 治疗听力或视力丧失
根据英国的说法 学习 ，与没有听力困难的人相比，未经治疗的听力损失与痴呆症风险增加42％有关。 和研究 出版于 JAMA内科 发现去除白内障的老年人比没有接受手术的白内障患者患有痴呆症（包括阿尔茨海默氏症）的可能性近30％。
36 专注于亲密关系
克雷斯建议：“确保重视亲密关系和身体上的联系。” “无论是与新人还是长期伴侣在一起，都要以对您的感觉正确和满足的方式探索身体和情感亲密关系。这种紧密的态度 - 无论是身体和情感的 - 均建立了牢固的联系，并促进 对一个人的整体福祉。”
37 迎接改变
心理学家说：“当我们进入生活的这一章时，我们可能会在自己的角色上经历变化，例如成为祖父母，照顾老年父母或过渡到退休。” Ketan Parmar博士 。 “自然会在这些过渡期间感到损失或不确定性，但是拥抱变革可以导致个人成长和成就。如果需要，请寻求亲人或治疗师的支持，并将这些变化视为新经验和成就的机会。 “
38 保持目的感
“无论是通过创造性的追求，指导还是从事价值驱动的活动，找到与您深刻共鸣的东西都可以显着增强您的心理和身体健康，”詹妮弗·沃利（Jennifer Worley）说， 第一次光恢复 。 2019年发表的一项研究 贾马 发现生活中强烈的目的感与50岁以后任何原因死亡的风险较低之间有联系。
39 不要孤独
多伦多大学的一项研究（在大约三年内跟踪了7,000多年的中年和老年人）的研究，那些参加志愿者工作和娱乐活动的人更有可能保持出色的健康状况，并且不太可能发展身体，认知能力 ，精神或情感问题。 这项研究的主要作者说：“无论我们多大年龄，社会活动都很重要。” “感觉与人的联系和互动可以提高我们的情绪，减少我们的孤独感和孤立感，并改善我们的心理健康和整体健康。”
40 如果需要，请获得帮助
肖说：“虽然爬上阶梯有一些好处，但随着年龄的增长，随着健康和家人的丧失，随着我们的利益和活动的发展而改变身份，可能会带来许多困难。” “如果您发现自己的情绪低落，享受生活，消极的想法和孤独感，与训练有素的心理健康专家聊天可能会有所帮助。开始为自己工作永远不会太晚。”
