6个快速简便的方法，保持活跃和健康的60多岁
这些专家技巧将帮助您继续前进。
随着年龄的增长，运动似乎更加艰巨。 但是，根据疾病预防控制中心的说法，保持活跃至关重要。 他们建议每周至少150分钟 中等强度的活动 例如轻快的步行或每周75分钟的强度活动，例如远足，慢跑或跑步，加上至少每周2天的活动 增强肌肉 和活动 提高平衡 ，例如站在一只脚上。 “在晚年保持活跃和健康并不一定令人生畏或艰巨。有一些方法可以使运动变得有趣和现实。” 身体健康 NBC-HWC的健康教练Tequisha McLaughlin。 这里有几种在60多岁保持活跃和健康的简单方法。
1 从您的需求和能力开始
麦克劳克林说：“首先也是最重要的是，满足您的需求，并使您的目标适合您目前的位置。” 利用自己的年龄来发挥自己的优势，寻找您过去喜欢的活动，或者您可以看到自己喜欢和成长的新事物。 “如果您喜欢过去跑步，使用它并从步行开始，或者您喜欢团体，请为年龄的其他人寻找课程。”
2 开始小并建立
麦克劳克林建议，始终开始实现并积累。 她说：“平衡，有氧活动和力量建设是50岁及以上的关键领域。” “不要将这些视为任务，而要对您的移动方式和选择进行时间进行创造力。通过识别几乎每天所做的事情，并在此活动中进行运动并结合运动，以构建例程。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 将运动纳入日常活动
将运动纳入您的日常生活。 “对于有氧运动，您可以在清洁或电话时尝试跳舞，在楼梯上行走五次，在停车场后部停车，走路，主动园艺，耙开或铲雪或参加 麦克劳克林建议。
4 力量火车
麦克劳克林说，做简单的力量训练练习。 “基于力量的练习的快速示例包括：在刷牙，用阻力带，将家居物品变成体重（例如：用于哑铃的汤罐）的同时，在脚趾上上下站立，并使用体重来抵抗（ex） ：俯卧撑），在睡觉前做静坐，在花园里挖瑜伽。”
5 做练习以更好地平衡
麦克劳克林（McLaughlin）建议，通过向后走，站在一只腿上，站在一只腿上的同时闭上眼睛，闭上眼睛，闭上眼睛，提高您的平衡。
6 始终如一
“最大的建议是从现实开始，并以可实现的目标不仅可以防止伤害，而且要建立一致性。找到一种使它变得有趣的方法！” 麦克劳林推荐。
