新研究表明，您可以通过这些简单的习惯增加6年的生活
这些简单的干预措施将改变您的健康。
在一个生物黑客和健康技巧的世界中，很容易在所有的健康建议中迷失。 然而，专家说，当涉及到它时，如果您的目标是更长，更健康的生活，则只需要遵循一些基本规则。 实际上，美国心脏协会（AHA）指出了八个习惯，称为 生活的基本8 ，该组织说这是您的简单清单，以“终身健康”。
现在，一项新的研究将这些习惯置于测试中，发现坚持实际上可以在六年的时间内降低身体的自然衰老过程。 “这些发现有助于我们了解年龄和生物年龄之间的联系，以及健康的生活方式习惯如何帮助我们更长的生活。” 唐纳德·劳埃德·琼斯（Donald M. Lloyd-Jones） ，医学博士，SCM，法哈 新闻稿 。 “每个人都希望寿命更长，更重要的是，我们希望更健康的生活更长的寿命，以便我们可以真正享受并拥有尽可能多年的生活质量。”
准备改变您的健康状况并在生物衰老上恢复时钟吗？ 这些是您今天可以开始的简单习惯。
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1 吃得更好。
吃健康的饮食 全食是您可以为健康而做的最重要的事情之一。 世界卫生组织（WHO）解释说：“它可以保护您免受许多慢性非传染性疾病，例如心脏病，糖尿病和癌症。”
许多专家建议制定一个强调水果和蔬菜，瘦肉或鱼类，全谷物，坚果和豆类的饮食计划，同时限制您对加工食品的摄入量。 专家补充说：“吃各种食物，消耗少量盐，糖，饱和且产生的跨脂肪，对于健康饮食至关重要。”
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2 更活跃。
定期锻炼是增加数年生活并增强您的幸福感的另一种方式。 疾病控制与预防中心（CDC）建议最低 150分钟 每周中等强度的练习，但指出如果您做的不仅仅是这样，益处就会不断发展。
承诺运动方案可以帮助降低您患心脏病，中风，2型糖尿病和某些类型的癌症的风险。 它还将增强您的骨骼和肌肉并改善平衡，这可以帮助您避免以后跌倒或伤害。
3 控制胆固醇。
“胆固醇是心脏病的关键成分。它导致我们的动脉堆积斑块，这增加了我们的血压和心脏病发作的风险。” 凯瑟琳·拉尔 ，RD，一名注册营养师 快乐v 。 “专注于减少对'坏'胆固醇或LDL的消费，在这里会有很大帮助。”
梅奥诊所说有一个 很少关键的饮食掉期 这可以针对您的健康状况。 他们建议限制饱和脂肪并减少反式脂肪，同时增加omega-3脂肪酸，可溶性纤维和乳清蛋白的摄入量。 戒烟和饮酒也可以帮助您降低胆固醇水平。 医生可以帮助您确定药物是否也可能是有益的。
4 管理血糖。
该研究建议，接下来，管理血糖是增加数年生活的又一重要一步。 根据疾病预防控制中心，保留这些数字 在目标范围内 不仅可以帮助您避免患2型糖尿病，还可以防止或延迟心脏病，视力丧失和肾脏疾病的发作。 CDC专家指出：“保持目标范围也可以帮助改善您的能量和情绪。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
梅奥诊所补充说，一种可以帮助您的饮食 管理血糖 实际上是“大多数人的最佳饮食计划”。 他们的专家建议在定期用餐时食用中等份量和进食的全食。 他们解释说：“这是一个健康的计划，自然富含营养，脂肪和卡路里低。关键要素是水果，蔬菜和全谷物。”
5 管理血压。
高血压是死亡和残疾的主要危险因素。 那是因为不受控制的高血压会增加您患心脏病发作，中风，心力衰竭，肾脏疾病，痴呆，代谢问题等的风险。
好消息？ 通过在AHA的清单上采用其他习惯，您已经在改善血压的路上已经很好。 与您的医生交谈，以了解是否还需要药物。
6 退出烟草。
戒烟是您可以为健康和寿命做出的最好的决定之一。 实际上，疾病预防控制中心说 戒烟 可以降低您过早死亡的风险，并将预期寿命加起来长达10年。
通过降低心血管疾病的风险，慢性阻塞性肺疾病（COPD），不良的生殖健康结果和癌症，它还可以大大提高您的生活质量。
7 获得健康的睡眠。
每晚获得七到九个小时的高质睡眠也可以改变您的健康并恢复生物钟。
“每天晚上你上床睡觉时，都会发生惊人的事情。” 纳希德·阿里（Naheed Ali） ，医学博士，博士，首席作家 睡眠泡沫 。 “当我们睡觉时，我们的身体会进行必不可少的维修工作。这就像在休息时给所有东西进行调整。细胞再生，控制生长和压力平衡的激素，以及大脑在当天的信息，因此记忆可以正确形成。 随着年龄的增长，这对于保持精神敏锐至关重要。”
也就是说，并非所有的睡眠都是平等创造的。 阿里说，一致性和质量与睡眠数量一样重要。 “当您的睡眠方式不断变化时，它会破坏这些修复过程。想象一下试图修复某些东西，但永远不知道何时或在中断之前有多长时间 - 这会很艰难！ 比我们真正的。”
8 管理体重。
如果您在此列表中（尤其是饮食良好并定期锻炼）在此清单上做所有其他事情，那么您的体重很可能是副产品。 这是个好消息，因为 保持健康体重 可以削减几种慢性病的风险。 特别是，管理体重的人“不太可能患上糖尿病，心脏病，某些癌症，胆结石，骨关节炎，呼吸问题和睡眠呼吸暂停”。
在开始任何新的健康计划之前，请与您的医生交谈。
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