培训师推荐这7种练习以失去您的直觉
通过这些教练批准的练习来实现平坦的腹部。
在失去肠道时，有一些好消息和坏消息。 坏消息是，没有捷径这样的事情解释说，物理疗法博士，创始人 Strontharte健身 ，“特别是针对高度定义的肌肉组织。” “高蛋白质高纤维饮食以及常规强度训练的含量与地球上任何运动相比，与六包相比，与六包更多有关。” 好吗？ 如果您的饮食和生活方式健康且一致，则有一些基本的核心运动有助于增强腹肌的音调。 哈特和 桑德拉·盖尔·弗雷纳（Sandra Gail Frayna） ，，，， Hudson Premier物理疗法和运动的创始人揭示了7次AB练习，以帮助您扁平腹部并失去肠道。
1 基本仰卧起坐
哈特说，尽管大多数人会从事臀部屈肌从事腹部工作，但这是不必要的。 “从0到45度的基本仰卧起能是感觉燃烧的好方法 她说：“没有激活髋部肌肉。”
2 下一个级别的仰卧起坐
Harte解释说，您可以通过更改手臂位置来进行基本的紧缩。 “平行于脊柱的肘部最容易。肘部风扇向外垂直于 脊柱，针对腹肌的杠杆臂增加，使得紧缩更加困难。 难的。
3 旋转紧缩
要添加到核心例程中，您可以在内部和外部弯曲中工作。 她建议：“将基本的紧缩旋转到一侧，然后另一侧继续使用'六包''，同时在其他浅表腹部分层。” “例如，将右肘向左膝，将右肘部一直降低，然后倒转。”
4 同样的倾斜
她还建议“相同的“仰卧起坐”，“您将右肘朝向右臀部的地方。这些练习中的每一个都以基本的紧缩开始，然后再添加旋转或侧向弯曲组件。”
5 板
弗雷纳谈到木板时说：“这是实现平坦腹部的绝佳练习，因为它同时发挥了所有核心肌肉的作用，并且会调节腹部区域。” 这是做到这一点的方法：进入俯卧撑位置，将前臂放在面前，同时将身体保持直线和核心。 保持30秒至1分钟。
6 腿抬起
Frayna解释说，腿部抬高是“在旅途中练习的一项易于练习，这也将有助于调节腹部区域。” 首先，躺在您的背部和直腿上。 将它们提升到90度，然后缓慢降低。 避免弯曲膝盖或拱起背部。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
7 死虫
弗雷纳说：“死虫将有助于挑战核心的稳定性，并在加强和调理的同时进行协调。” 首先躺在背上，膝盖弯曲到90度。 将一条腿和另一只手臂缓慢地交替，避免接触地面。
