Good Lifestyle

这是一个不幸的生活事实：随着年龄的增长，与健康相关的挑战更加普遍。 但这并不意味着与年龄有关的疾病是不可避免的。 通过简单的生活方式改变，可以减少许多慢性疾病的主要危险因素。 这些钥匙正在认识到您的脆弱性，并采取行动来保护您的身体健康。 这是60岁以后健康不良的十个主要原因。

根据 哈佛医学院 在技术上，超过55岁的男性中有70％以上的男性患有高血压，定义为高于120/80的测量值。 随着时间的流逝，高血压会损害血管，增加心脏病发作，中风，勃起功能障碍，肾脏问题和痴呆症的机会，仅举几例。 每年检查血压，并在必要时遵循医生有关改进的建议。

根据疾病控制与预防中心的数据，60岁以上的美国人中有41.5％肥胖。 “与肥胖有关的疾病包括心脏病，中风，2型糖尿病和某些类型的癌症，” 疾病预防控制中心说 。 “这些是可预防，过早死亡的主要原因之一。” 肥胖成年人的年度医疗费用平均比健康体重健康的人的医疗费用高1,861美元。

肌肉质量自然会随着年龄的增长而下降，这一过程称为肌肉减少症。 30岁以后，肌肉质量每十年下降约3％至5％。 骨密度也下降，这可能导致流动性问题和跌倒风险增加。 为了防止这种情况，专家建议定期抵抗训练，以增强肌肉和骨骼。

免疫系统随着年龄的增长而减弱，使老年人更容易患病。 “从生命的第六个十年开始，人类免疫系统经历了与衰老有关的戏剧性变化。” 一项2016年的研究 在里面 美国胸部学会的年鉴 。 “衰老的免疫系统失去了预防感染和癌症的能力，并且无法支持适当的伤口愈合。疫苗反应通常会在老年人中受损。相反，由先天免疫系统的强度和持续时间增长，使老年人介导的炎症反应 容易受到组织的免疫力和炎症性疾病。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

专家认为社会隔离是60多人的流行病。研究发现，孤独会产生类似的负面健康影响 每天抽15支香烟 并且可能会使老年人患痴呆症的风险增加50％。 医生认为这是因为社交使大脑保持活跃并减轻压力，从而降低了从阿尔茨海默氏症到心脏病和癌症的一切风险。

专家建议每个年龄段的成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。 不幸的是，我们中只有大约20％的人这样做。 定期运动在60岁之后尤其重要 - 它削减了心脏病，癌症，肥胖，痴呆症和其他严重的健康状况的风险，并且可以使您的身体保持年轻。

由于免疫力降低，老年人的风险较高，患病或死于仅遭受包括流感在内的年轻人的疾病。 疾病预防控制中心建议每个人都会为每个人提供年度流感和共同拍摄。 向您的医疗保健提供者询问其他适合您的常规疫苗，包括RSV，带状疱疹和肺炎球菌肺炎的疫苗。

根据 2023 CDC报告 ，8.3％的65岁以上的美国人仍吸烟，增加了癌症，心脏病，中风和肺部病的风险。 “您的年龄或吸烟多长时间都没关系，随时戒烟可以改善您的健康状况。” 国立卫生研究院 。 “当您辞职时，您可能会增加数年的生活，更容易呼吸，拥有更多的能量并省钱。”

研究发现，老年人比以往任何时候都多喝酒。 过度饮酒会增加心脏病，高血压和 至少七个 癌症类型，其发生率都随着年龄的增长而增加。

根据英国的说法 学习 与正常听力的人相比，未经治疗的听力损失与痴呆症风险高42％有关。 和研究 出版于 JAMA内科 发现去除白内障的老年人患痴呆症（包括阿尔茨海默氏症）的可能性降低了近30％。 遇到或听不清的人不太可能通过阅读，看电影和电视，玩游戏以及与他人进行社交来保持思维活动。

发表在 PLOS医学 发现遵循健康的生活方式（有关吸烟，饮酒，体重，饮食和运动的观察准则），您的认知障碍风险可能会降低55％。 研究人员说，即使在患有痴呆症和阿尔茨海默氏病遗传风险增加的人中，即使是最古老的老年人”。