如何在50年代及以后保持活跃和健康
这些简单的技巧将帮助您保持健康和快乐。
如果未能优先考虑您的健康，年龄不应该是借口。 但是，许多人使用它。 “如果您活跃，健康和50多个，那么您就领先曲线！恭喜，” Oliver Nam说 壮成长的训练 ，在加利福尼亚州欧文，专门从事培训老年人。 “那里有很多人由于许多原因而放弃了自己的健康。受伤……职业已经占领了他们的生活……只是害怕未知的人。” 他提供了11条有关如何在50年代及以后保持活跃的技巧。
1 设立目标
目标设定是一个不错的起点，鼓励名字。 他解释说：“了解您现在与身体的位置。” 他建议花一些时间确定一些目标，以便您设定里程碑。 “小胜利将使您有动力和负责。”
2 教育自己的身体
他还建议在尝试解决健康问题之前学习身体。 他解释说：“我们有多个子系统，必须相互发挥作用并相互沟通才能最佳地执行。有些人可能知道，有些可能是新的。无论如何，每个子系统都有自己的责任保持健康的身体健康的身体。” 这些包括：
-免疫系统
-心血管系统
-呼吸系统
-消化系统
- 交换系统
- 感官系统
-肌肉系统
- 骨骼系统
-生殖系统
-内分泌系统
-外皮系统
-泌尿系统
3 水合
NAM强调了水合的重要性，建议您用一盎司的水喝一半的身体。 他说：“我们的整个身体都是由水组成的：您的皮肤，器官，大脑，甚至骨骼。” “如果您开始计算一天中实际喝了多少盎司的水，您会惊讶于通过这种简单的行为可以改善健康的程度。” 根据美国国家科学学院，工程和医学学院的说法，每天应喝约15.5杯（3.7升）的液体，女性约11.5杯（2.7升）的液体。
4 吃你的维生素，不要服用
服用维生素或补充剂可能很诱人，但NAM建议吃全部和有机食品。 他解释说：“我们的身体是从真实的全食中消化和吸收营养的 - 这就是人类多年来的发展。” “补充剂很棒，但是人们过多地依靠它们来实现其健康。补充剂是为了'补充'您的身体的补充，而不是必需的，而不是作为整体和有机食品的替代品。”
5 拉紧
Nam说：“确保每天每天几次伸展几次。” 这包括腿，手臂和核心。 “拉伸使肌肉保持灵活，强壮和健康，我们需要灵活性来维持关节的运动范围。” 哈佛健康 。 “没有它，肌肉就会缩短并变得紧绷。然后，当您呼吁肌肉进行活动时，它们是虚弱的，无法一直延伸。这使您面临着关节疼痛，压力和肌肉损害的风险。”
6 力量和体重列车
NAM说，专注于力量训练或抵抗训练的基本面。 “每周至少进行三次力量和体重训练锻炼，最好起初与培训师一起，以确保您获得适当的形式和技巧；这是成功而不是伤害自己的关键。”
7 每天散步
NAM说，每日散步是改变您健康的游戏规则改变者。 他建议至少每天5,000至10,000步。 一项发表在 JAMA内科 发现以轻快的速度行走约30分钟，导致心脏病，癌症，痴呆症和死亡的风险降低，而步行数量相似，但步伐较慢。
8 避免坐太久
Nam说，确保不要整天坐着。 “起身走来走去。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
9 尝试小组活动
锻炼不一定是独奏活动。 “做泡菜，高尔夫，步行和远足等小组活动，” Nam鼓励。 “这使您负责和更愉快。”
10 幽思
不要忘了花点时间。“花点时间冥想或调节您的身心，” Nam说。 “当您进行冥想时，您可能会清除每天累积的信息超负荷，并导致您的压力。” 梅奥诊所 。 好处包括：
- 对压力很大的情况有了新的看法
- 建立压力的技巧
- 提高自我意识
- 关注现在
- 减轻负面情绪
- 提高想象力和创造力
- 耐心和宽容
- 减少静息心率
- 降低静止的血压
- 改善睡眠质量
11 睡个好觉
最后，不要忽视睡眠的重要性。 “确保在黑暗的房间里睡觉，并在睡觉前30分钟关闭所有蓝光（包括手机和电视）。 ，”纳说。
