体重减轻的良好饮食：改变与食物关系的5种策略
营养专家揭示了将您的饮食方法转移的简单方法。
在体重减轻方面，大多数专家都一致认为，不仅仅是减少卡路里和提高锻炼，还有更多。 根据 塔拉·科林伍德（Tara Collingwood） ，MS，RDN，CSSD，LD/N，ACSM-CPT，董事会认证的运动营养师，正念，直观的饮食可以帮助您改变与食物的关系和减肥。 她解释说：“感到饥饿和饱满的能力是我们每个人的素质。” 最好的生活 。 “随着时间的流逝，我们养成了阻止我们直觉饮食的习惯：清洁盘子，在电视前吃饭，因为食物在那里，多任务处理，等等。” 这是将正念饮食融入您的生活中的方法。
1 无意识的饮食：为什么我们吃的多于我们想象的
Collingwood解释说，我们大多数人的饮食量超出了我们的想象。 她说：“信不信由你，无论我们是否饿了，我们每天都会做出200多个食物决策。” “如果您不饿，那还有另一个诱因。”
2 这些是无心饮食的最大诱因
根据Collingwood的说法，触发因素不仅包括饥饿，还包括家庭，社交，气味，无聊，习惯，压力，分心，奖励，需求，需求，需求，疲倦，情感，一天中的时间等等。
3 1.问问自己你是否真的很饿
首先，问问自己是身体饥饿还是“想要”吃饭，鼓励科林伍德。 她说：“如果你真的很饿，那就吃点零食或用餐。如果你只是在无聊，情绪或一天中的时间吃饭，请重定向自己，直到自己饿了。”
4 消除干扰
其次，消除任何干扰。 “关闭电视。关闭计算机。把那本书放下。目前吃饭，以便您可以享受进食的感官体验。请注意香气，演示文稿，质地和口味。这将会 无论您是因为饥饿还是由于某些外部触发因素而饮食，请帮助您吃较慢和衡量。” Collingwood建议。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 在桌子上吃饭
她还解释说，您吃的地方很重要。 “也许您已经习惯了在上班的途中吃早餐，在办公桌上吃午餐或在车上吃零食。无论它是什么，随时随地吃而不是在桌子上吃 她的饮食。”她透露。 “花时间坐在桌子旁享用饭菜将有助于您调整身体的需求。”
6 把你的食物放在盘子上
她还建议吃掉盘子。 “吃掉包裹会导致暴饮暴食。将食物放在盘子上是一个视觉上的技巧 - 它迫使您在吃东西之前要认识您要吃的东西。您的部分在盘子上可能比盘子大得多 它会出现在包中，使您稍后再放一些。” Collingwood说。
7 请注意您的饥饿仪表
最后，请注意您的饥饿仪表。 柯林伍德解释说：“我们都天生具有精心饮食的能力，但这是一生中失去的技能。” “重新学习如何使用饥饿仪表以1-10的比例对您的饥饿进行排名，其中1次饿了，有10个被塞满了。随着时间的流逝，您将在满足时学会放下叉子（ 6-7）当您开始体验饥饿时（3），不要等到您绝对饿了。”
