医生概述了导致大量体重减轻的安全且经过验证的策略
采取行动并开始感觉更好。
减肥的渴望通常不是等待和看的冲动。 我们大多数人意识到我们需要减掉几磅的人会更喜欢昨天发生的过程。 尽管大多数专家说，一种缓慢稳定的方法是实现可持续减肥的关键，但只要您愿意吞咽一些警告，就可以更快地减肥。 据该领域的专家说，这是快速减肥的九种安全策略。
1 尝试间歇性禁食
“间歇性禁食（如果）已成为一种流行的且潜在的有效方法，可以在正确完成时快速减肥。” Suzanne Manzi博士 ，一位位于德克萨斯州的医生，在肥胖医学领域获得了认证。 “这种方法在饮食和禁食期之间循环，这可以自然减少卡路里摄入量并促进脂肪减少。”
2 从12小时的窗口开始
为了安全地练习间歇性禁食，马兹尼建议从限制性较小的禁食窗口开始，例如12个小时的禁食窗口，包括睡眠时间，并逐渐增加。 Manzi说：“在饮食期间保持均衡饮食很重要，重点是营养丰富的食物，以确保您的身体获得必需的维生素和矿物质。” “水合是关键，所以全天喝大量的水。” 在开始任何新方案之前，最好咨询您的医疗保健提供者。
3 记住你的“为什么”
“实现快速减肥可能是一项具有挑战性的任务。但是，首先，最重要的一步始终是提醒自己'为什么'。” Cameron Segura，RDN 是一名丹佛注册营养师，专门从事男性健康和体重减轻。 “了解减肥目标背后的原因可以帮助您保持动力并专注于目标。” 是在不缠绕的情况下行走吗？ 在未来几年里，愿望在那里为您的孙子们吗？ 塞古拉（Segura）建议写下“为什么”并将其靠近。 他说：“有时候，您的意志力和动力将下降，在那段时间里，您总是可以使自己想起目标背后的更深层次。” “当您知道自己的“为什么”时，这将永远导致您的方式。”
4 保留食物日报
专家说，大多数人低估了每天消耗的卡路里数量20％至50％。 保留食物期刊可以帮助您意识到自己真正吃的东西，也许同样重要的是，您为什么要吃饭 - 这可能与饥饿无关。 塞古拉说：“跟踪饮食习惯和模式对于确定不健康的饮食诱因至关重要。” “保留食物期刊可以帮助您更加注意所吃的东西，并指出任何不健康的饮食行为。” 根据 发表的一项研究 在《美国预防医学杂志》中，每周仅保留食物杂志两天可以导致大量体重减轻。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 交换全食物的含糖加工食品
“加工食品通常很高，糖和钠可能会导致体重增加和肥胖。” RD，RD，CPT Reda Elmardi ，纽约市的注册营养师和私人教练。 “全食物中含有您身体需要的其他营养，例如纤维和抗氧化剂，可以帮助促进体重减轻。请确保在饮食中包括大量的水果，蔬菜和瘦肉蛋白质来源。”
6 避免在深夜吃饭
Elmardi说：“深夜进食是一种与肥胖和其他健康问题有关的常见习惯。” “在深夜进食会导致刺激性的血液素水平增加，这是一种刺激食欲的激素。整天，刺激性林的水平也升高，因此，在傍晚晚些时候打破斋戒之前，早上早晨吃大量加油食物。”
7 定期进行有氧运动和力量训练
“要迅速减肥，从事包括有氧运动和力量训练的混合体育锻炼至关重要。” Sanjiva Medical Spa 在达拉斯。 “这种组合可以帮助最大化热量燃烧并提高代谢率。”
8 加入社区
贡帕利说，减肥之旅“不仅与身体有关，还与身体有关。” “保持积极性可能很困难，这就是为什么我建议使用伙伴系统建立促进相互鼓励和问责制的伙伴关系的原因。” 像NOOM这样的减肥应用程序可以提供结构化的程序和社区支持，以使您步入正轨。
9 尝试减肥药
塞尔吉奥·阿尔瓦雷斯（Sergio Alvarez）博士说：“采用健康的饮食和运动方案是减肥的最佳，最安全的方法，没有。 MIA美学 在迈阿密。 “如果您想安全地减肥并保持减肥，我们仍然建议您，甚至坚持要尝试采用健康的生活方式。但是，我们可以通过两种处方药之一来帮助您加速您的成功：Semaglutide和Tirzepatide。”
10 仅仅一年以上
Semaglutide被FDA批准为减肥药，在临床试验中，有助于人们在短短一年内减轻其体重的20％。 蒂尔扎依肽表现出更好的结果，有些人在同一时期失去了多达30％的体重。 阿尔瓦雷斯说：“这两种药物可以为您的减肥旅程提供出色的支持。” “但是，您通常必须拥有30或更高的BMI才能获得资格。如果您有与体重相关的健康问题，则可以在27个较低的BMI中获得这些药物的资格。”
11 保险挑战
不幸的是，除非您患有2型糖尿病，否则许多保险公司不会覆盖这些药物。 而且它们并不是全部体重减轻。 阿尔瓦雷斯说：“这些药物虽然非常有效，但不是减肥捷径。” “那些不将他们与健康生活方式搭配的人通常会恢复他们停止服用这些药物时失去的所有体重。”
12 获得个性化的支持
“关于快速减肥的长期有效性的证据混合在一起，许多研究表明，各种饮食会随着时间的推移而产生相似的体重减轻。” FACP的Alex Foxman博士 ，在加利福尼亚比佛利山庄的健康和体重减轻的医疗总监。 “成功的关键似乎是遵守饮食，而不是饮食本身。临床管理的减肥计划，包括与营养师，运动专业人员和医疗监督的团队方法，在短暂的选择中更加成功，更安全 和肥胖的长期管理。”
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13 咨询医生
他补充说：“我的医学意见是不建议进行快速减肥，但是如果要考虑到，应采用包括医疗监督，关注可持续健康饮食模式的策略，并了解潜在 涉及的风险。采用不仅会产生负面能量平衡的饮食至关重要，而且还强调了良好的食物质量以促进整体健康，并且始终在肥胖管理经验丰富的医学专业人员的监督下。”
