实际上可能对您的身体有害的7种练习
另外，有关如何在不伤害自己的情况下进行的专家技巧。
锻炼是整体健康生活方式的关键组成部分之一。 但是，如果您不小心，锻炼可能弊大于利。 “伤害是通过各种方式锻炼的。” 关节脊骨疗法 ，全国最大的脊椎护理提供者。 Lees博士和Kendra Gamble， 点击健身训练 ，宾夕法尼亚州的亨廷顿山谷（Huntingdon Valley），NPTI认证的私人教练和营养顾问揭示了TK练习，这些练习实际上是有害的，并且有关如何在不受伤的情况下进行操作的提示。
1 罗马尼亚硬拉
罗马尼亚的硬拉或RDL可能会对您的背部造成重大伤害。 Gamble说：“如果圆形的背部不正确地完成，此练习可能会对背部的下腰部较低区域产生重大压力，并可能导致腰椎间盘损伤。” 为了安全地做，她建议收紧您的整个核心：“这样，它有助于支撑您的背部，整个时间保持中性脊柱，并用双腿（就像将它们推入地板上）而不是背部。”
2 壶铃摇摆
壶铃挥杆是最常见的练习之一。 但是，李斯博士说，它们很危险。 他解释说：“这项运动是一种腿和臀部运动，涉及许多肌肉群，进行全身锻炼。” “体重不稳定控制的锻炼通常会导致受伤。” 确保您以适当的形式执行它们，“避免对下背部，手腕，肘部和肩膀受伤”。
3 直立的行
李斯博士解释说，直立的行可能会导致“撞击或应变伤害”，这是由于手腕和肘部的角度，并且“肩膀插座内的神经和肌肉都会造成神经或肌肉（这称为您的Glenohumeral关节”，Gamble说。 正确地做到，“将手肩宽度与杠铃相距不远，将杠铃向中间拉到胸部，或以45度角将侧向抬高。”她解释说。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 跑步
李斯博士说，这是一个惊喜：跑步可能对您的身体有害。 他说：“如果不穿正确的鞋子或良好的形式跑步，几乎每个人都可以使用的最常见练习和几乎每个人都可以使用的练习可能会非常困难。” 脚，脚踝，膝盖和下背部受伤很常见。
5 杠铃或史密斯机
杠铃或史密斯机器下蹲：如果做错了，杠铃或史密斯机蹲可能会导致下部脊柱的过多负荷，从而导致受伤。 她补充说：“如果不正确地完成，它也可能导致膝盖受伤。” 安全地做。 从轻荷载开始，腿部肩部宽度分开，然后在骨盆中塞，以减少前倾斜。
6 腿部扩展
Lees博士说，使用腿部扩展机比自己进行腿部锻炼似乎更安全，但事实并非如此。 他说：“这种练习用于专注于股四头肌的力量。尽管机器重量似乎是腿部锻炼的安全替代方案，但这种练习可以增加膝盖的压力，加剧旧受伤或造成新的伤害。”
7 高架按/肩部按
Gamble说，如果不正确地完成，压紧或肩部按练习可能会使肩膀施加压力，并导致肩袖受伤和肩膀脱位。 她建议：“避免从脖子后面按下。” 如果坐下，请不要将上背部压入座椅后部以允许肩cap骨旋转，“最好是站立，这样您就可以用背部和核心稳定自己，”她说。
8 有关如何避免伤害的提示：与经验丰富的人一起锻炼
通常，为了避免受伤，请考虑与具有丰富经验的专业或健身伙伴一起工作。 Lees博士解释说：“有一组眼睛以确保您不会失去姿势或适当的形式对于防止受伤非常重要。” “即使经验丰富的运动员疲倦或不集中时也会失去良好的状态。”
9 锻炼前热身
Lees博士还建议在锻炼前进行热身。 他说：“当肌肉的血液流动良好时，肌肉就会变得更加弹性和反应。在加热肌肉之前，跳进锻炼可以迅速导致压力和眼泪。”
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10 让你的身体休息
最后，不要过度劳累。 Lees博士说：“锻炼会给肌肉和关节造成微小的眼泪和损害。肌肉过度锻炼实际上会随着时间的推移而削弱肌肉，而不是加强肌肉。” “休息几天以修复肌肉组将显示出更好的结果。随着年龄的增长，需要增加的休息量，因此不要以为您的身体会反应与20多岁的锻炼一样。”
