新研究表明，抛弃有氧运动可能会帮助您减肥
健身专家说，有一种更好的方法可以使鳞片化。
心血管运动 就像跑步一样，骑自行车和有氧运动一直被视为减肥的金标准解决方案。 但是，研究越来越多地表明，这可能不是减轻额外磅的最有效方法。 最近发表在《医学杂志》上的一项研究 糖尿病学 说力量训练可以 更有效地燃烧脂肪 并增强您的新陈代谢。 继续阅读以了解如何将您的一些有氧运动换成这种有效的替代方案可以帮助您减轻体重。
有关的： 6个最佳步行锻炼以减肥 。
一项新研究说，力量训练比有氧运动更有效。
该研究背后的研究团队招募了186个人参加了三个运动计划之一：力量训练（ST），有氧运动（AER）和第三个将这两种方法结合在一起（梳子）。 参与者遵循锻炼方案九个月，然后分析体重，身体成分，血糖等的变化。
最终，研究表明，仅进行力量训练的小组就看到了这三类评估的最大变化。 他们的体重比有氧运动组和合并运动组的体重更大，因此，他们的血糖水平也更高。
有关的： 专家说，如果您超过60岁，则可以参加9个最佳健身课程。 。
这就是为什么如此有效的原因。
有氧运动在活动期间可能会燃烧更多的卡路里，但是力量训练可长期燃烧卡路里的好处。 那是因为肌肉需要更多的能量来修复和锻炼后。 安德鲁·怀特 ，CPT，经过认证的私人教练和联合创始人 车库体育馆专业人士 。
怀特说：“力量或抗性训练主要针对肌肉生长。肌肉越多，静息代谢率就越高。” “从更简单的角度来看，即使您不锻炼，您也会燃烧更多的卡路里。这是使力量训练在减肥方面使您的袖子训练的原因。”
力量训练还有其他好处。
减肥是力量训练的关键好处，但这并不是动摇锻炼程序的唯一原因。
根据 罗伯特·普斯托瓦（Robert Pustowar） ，创始人 家庭运动员区 ，力量训练还可以增加骨密度，防止与年龄相关的骨骼和 关节伤害 ，改善姿势和平衡，并提高情绪和能量水平。
他告诉他说：“它还有助于管理慢性病，例如关节炎，心脏病和糖尿病。此外，我们不要忘记在日常任务中更强大，更有能力所带来的信心。” 最好的生活。
有关的： 11“健康”习惯，使您体重增加 。
这是构建锻炼程序的方法。
怀特说，尽管力量训练的好处很明显，但他是“坚信健身的整体方法”。 他建议尝试进行新的体育活动分布，而不是完全削减有氧运动。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“虽然力量训练对减肥有一拳，但有氧运动具有不可否认的心脏和肺部益处。对于那些关注减肥的人，我建议以70:30的比例 - 70％的力量训练和30％的有氧运动。这是肌肉的金色混合 他说：“建造和令人心动的动作，确保您不仅减轻体重，而且还可以建立健康，有弹性的身体。”
对于那些新手到力量训练的人，怀特建议从每周三个全身会议开始，以有效地针对所有主要的肌肉群，同时确保恢复时间充足。
他建议：“优先考虑蹲下，硬拉和卧推压力机等复合练习，因为它们同时发挥了多种肌肉的作用。随着您的进步，逐渐增加体重，以不断挑战您的肌肉。”
有关的： 新研究表明 。
如果规模似乎固执，不要灰心。
最后，如果你 做 决定优先考虑力量训练而不是有氧运动，专家建议通过超出规模的因素来衡量您的成功。
“大多数人的目标是健康的脂肪减少，同时保持肌肉质量（甚至增强肌肉）。” Tracie Haines Landram ，MS，CSCS，一位获得ACE认证的健身和营养专家，并在 弯曲 。
怀特同意，由于肌肉的重量超过脂肪，人们也应该保持鼓励，即使规模上的数量似乎平稳。 他说：“你的镜子以及衣服的合身方式将讲述一个不同的故事。” “这是关于创建自己强大，有能力且有韧性的自己的版本。”
有关直接发送到收件箱的更多健康技巧， 注册我们的每日新闻通讯 。
