18种抗衰老技巧，使您看起来年轻10岁
这些科学支持的习惯确实有效。
抗衰老产业一直是巨大的。 现在，每个Instagram和Tiktok帖子似乎都在增长。 尽管抗衰老产品背后的科学取得了巨大的发展，但一些新产品和生活方式的主张比青年的泉源更具蛇油。 那么什么习惯实际上有效呢？ 这些是18种抗衰老技巧，专家说可以使您看起来年轻10岁。
1 吃足够的蛋白质
注册营养师注册营养师说：“食用足够的蛋白质饮食可以帮助胶原蛋白产生。胶原蛋白已被证明有助于皮肤弹性，减少细纹和皱纹并改善皮肤水合。” Alex Evink，MS，RD 。 “随着年龄的增长，胶原蛋白的产量减少，包括高质量蛋白质来源的饮食可确保我们拥有合成该产量的氨基酸。” 高质量的蛋白质来源包括鸡肉，鱼和鸡蛋。
2 得到你的蔬菜
Evink指出：“维生素C，铜和锌也需要产生胶原蛋白。” 确保饮食含有大量的水果和蔬菜可以帮助保持胶原蛋白的产生，从而使皮肤更年轻。
3 治疗色素沉着
吉利安说：“在护肤方面，女性往往关心减少自己的线条和皱纹看起来更年轻，但看起来年轻10岁的最快，最简单的方法是减少色素色调甚至是使用维生素C的肤色。” 埃伦伯格（Ehrenberg），化妆品化学家，植物性护肤系列的所有者 Acta Beauty 。 “当我们年轻的时候，我们的肤色更加均匀，随着年龄的增长并暴露于紫外线，我们可以在脸上发展黑斑。这些黑点使我们看起来年龄较大 - 比任何线条年龄较大 做。倒退时钟的最简单方法是使用维生素C血清减少色素沉着。”
4 用食物进行水合
“除了喝充足的水，沉迷于水丰富的食物，例如黄瓜和西瓜，”美容师兼所有者Anna Peterson说 沙龙路线 。 “它们保持皮肤丰满，作战脱水线和冲洗毒素。请记住，辐射皮肤从内部开始。”
5 尝试面部雾气
保湿不仅仅是消耗更多的H20。 专业化妆师梅利莎·阿拉贡（Melissa Aragon）说：“虽然饮用水是必不可少的，但要确保我们的皮肤保持同样至关重要。” 元素点 。 “我发现全天使用保湿面部雾可以使皮肤丰满和年轻。这是一个快速的喷雾剂，无缝地适合任何例行程序。”
6 进行面部按摩
Aragon说：“我已经看到了常规面部按摩的一些很大的变革性影响。这不仅与放松有关；它可以增强循环，促进淋巴引流，并可以举起面部肌肉。” “将5分钟的按摩与玉辊甚至手指纳入奇迹。”
7 涂富含维生素的血清
即使您没有色素沉着的问题，富含维生素的血清也可能会减少衰老的迹象。 彼得森建议：“在保湿剂之前，涂上富含维生素C或E的血清。” “这些有效的抗氧化剂与自由基作斗争，刺激胶原蛋白的产生并使肤色变亮。对于那些受到城市污染的人来说，这是必须的。”
8 管理压力
“慢性压力可以产生重大的身体和心理影响，包括加速衰老过程，” MacLeod Trail Dental 。 “人体的压力反应会触发压力激素（例如皮质醇）的释放。当皮质醇长时间升高时，它会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，
导致衰老的过早迹象。
9 练习面部瑜伽
彼得森说：“通常被忽视的面部锻炼可以提供自然的升力，改善血液循环和肌肉张力。” “日常练习可以产生令人印象深刻的结果。” 她建议尝试“微笑的鱼脸”：吮吸你的脸颊和嘴唇，然后尝试微笑。 保持该位置五秒钟，然后重复10次。
10 在您的日常活动中添加冷水淋浴
“冷水淋浴或冷水暴露会刺激血液流动并收紧皮肤，”西尔弗说。 “当您的身体暴露于冷水时，血管会收缩，并且此过程可以改善您的循环效果，从而导致皮肤更健康。此外，冷水暴露可以帮助改善淋巴系统的排水，从而减少浮肿和炎症。”
11 注意你的眉毛
阿拉贡说：“眉毛构造了我们的脸，随着年龄的增长，它们会稀疏或下垂。” “ 从我的
经验，整齐且略微抬起的眉头可以立即使外观更年轻。 这不是关于戏剧性的变化，而是使用正确的眉毛产品进行微妙的调整。
12 晚上使用视黄醇
“我建议那些关心诸如细纹和皱纹之类的可见迹象的人，这是开始将视黄醇血清纳入您的夜间护肤程序，” 护肤史蒂西 。 当局部应用时，视黄醇的维生素A衍生物会刺激胶原蛋白和弹性蛋白。 Bowe建议在洗脸后每周和涂抹保湿霜后每周3次涂抹豌豆大小的Cerave重新铺设视黄醇血清，最终每周使用五到六个晚上。
13 尝试红色灯罩
鲍尔说：“红灯疗法是护肤品的一种新创新，但风暴席卷了世界。” “用红灯治疗可以帮助增强胶原蛋白的产生，减少炎症，甚至改善您的皮肤质地。当我刚开始使用当前机构的LED面膜的红灯治疗时，我对结果感到惊讶 - 我的脸上的水泡愈合了 仅仅48小时，我的痤疮突破就更快地清除了。现在，我尝试每隔一天使用我的红色灯罩至少10分钟。”
14 避免糖
Bowe说：“食用多余的糖会产生称为高级终糖化产品的化合物，对您的皮肤造成严重破坏。” “年龄破坏了您的胶原蛋白，导致过早的皱纹，下垂的皮肤和不均匀的肤色。这听起来很陈词滥调，但这是真的：美丽的皮肤从内而外开始。”
15 足够的睡眠
鲍伊说：“这不仅是一个童话故事，而且睡眠是真实的。” “在深度睡眠期间，您的身体进行了关键的修复和恢复活力的过程，其中包括恢复皮肤细胞。如果没有足够的睡眠，您将更容易容易出现皮肤状况，例如眼睛周围的黑眼圈，痤疮会破坏您的肤色。”
16 喝水第一件事
“早晨的水摄入对于保持皮肤健康和年轻至关重要，这意味着一杯水应该是您醒来时提供的第一件事。” Valerie Aparovich ，一名生物化学家和经过认证的美容学家 - 美学家 on皮 。 “水有助于激活淋巴系统，调节人体的液体水平和天然排毒。定期饮用水可以帮助您实现更清洁，更新鲜和更光滑的皮肤外观。” 她建议热水比冷吸收更快。 她说：“应该是纯净的水，没有柠檬，草药或蜂蜜等味道。剩下的早晨饮料和早餐应在15至20分钟后跟随。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
17 最大程度地减少饮酒
Aparovich说：“将鸡尾酒换成无酒精鸡尾酒可以显着支持皮肤过早衰老，防止酒精引起的氧化应激，并使皮肤能够恢复其再生机制并获得更焕发活力的外观。” “酒精具有利尿作用，因此可以使皮肤脱水。代谢酒精也是水的消耗。脱水的皮肤较不弹性，更可能皱纹。” 它还可以保留水，在整个身体中产生浮肿，并扩张血管，加剧酒渣鼻等皮肤状况。
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18 在凉爽的房间里睡觉
Aparovich说：“您的卧室温度较低，可以促进更年轻，更清新的皮肤外观。” 根据国家睡眠基金会的说法，最佳温度约为65度。 “较低的温度刺激了更强烈的褪黑激素的产生。这种化学物质与衰老减慢有关，因为它可以促进皮肤对自由基的保护，并防止细胞内的变性过程，从而延迟衰老的迹象。”
