12令人惊讶的减肥技巧，使50岁以上的人构成奇迹
开始将这些习惯添加到您的日常工作中，并看到认真的结果。
我们中的许多人都知道，中年差异没有什么神话 - 50岁以后的重获量太真实了。 但 最近的研究 表明人类的新陈代谢不会像以前在中年那样放慢速度。 它往往只有60岁以后下降，然后每年仅1％。 这意味着体重增加并非不可避免（40岁以后，我们通常会以磅为单位，因为我们的活跃程度降低了），而减肥远非绝望。 专家说，将这12件事添加到您的日常工作中可以产生严重的结果。
1 设定简单的步行目标
“作为营养师和私人教练，我发现对50岁以上的人的减肥技巧最成功和被忽视的一件事是日常的步行常规。” 杰西·费德（Jesse Feder），RDN，CPT 。 “人们认为您需要在跑步机上奔跑或进行高强度的有氧运动以减肥。这不是真的 - 通过步行可以实现相同的体重减轻。” 费德（Feder）建议他的客户50岁以上的客户走路，尝试不同的路线，改变他们的速度和高程，并带来朋友。 他说：“我通常建议每天步行一小段步行开始，每天步行一个小时。” “这对于燃烧卡路里和减肥是很棒的。”
2 将您的甜早餐交换为美味的早餐
“谷物，糕点和华夫饼等甜食早餐往往含有很多糖，蛋白质很少。” 艾米·戴维斯（Amy Davis），RD，LDN ，新奥尔良的注册营养师。 “鸡蛋，煎蛋卷甚至昨晚的剩菜之类的咸早餐通常会有很多蛋白质，也许还有一些蔬菜，可以使您整天保持更长的时间。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 每天减少200卡路里
“研究表明，50人之后，许多人每天燃烧的卡路里比年轻时少200卡路里。” MIA美学 在迈阿密。 “意识到这一点并相应地调整卡路里的摄入量可以帮助防止一些有时会随着衰老带来的体重增加。”
4 优先考虑蛋白质
“衰老的身体需要与成长的身体一样多的蛋白质，即使不是更多的蛋白质，”丹·加拉格尔（Dan Gallagher Aegle营养 。 “太少的蛋白质会让您感到昏昏欲睡，这意味着您想减少移动。尝试增加蛋白质的摄入量，您将更加热情地移动更多，这会让您感到年轻并帮助减肥。” 成人蛋白质的建议饮食津贴每天为每磅体重0.36克，150磅的人为54克。 但是研究表明，65岁以上的人应每天消耗0.45至0.55克的蛋白质蛋白质，平均150磅的人每磅体重为68至83克。
5 在橱柜里放小吃和糖果
戴维斯说：“看不见，脑子！
6 饭后步行
戴维斯说：“即使饭后步行15分钟，您的身体就可以更有效地将碳水化合物用于能量，而不是将其储存为脂肪。” “吃饭后快速散步也有助于消化。”
7 多吃纤维
“为了防止新陈代谢发展，并防止身体作为能量储存脂肪，这两个钥匙是高纤维饮食和大量运动。” 快乐v 。 “吃纤维将有助于防止您的身体吸收食物中的所有脂肪和糖，尤其是每天习惯性运动 - 将有助于使您的身体燃烧您的喂食卡路里。”
8 最小化酒精
戴维斯说：“酒精含有很多卡路里，没有任何营养益处。” “此外，它可能会对情绪，认知功能和代谢产生负面影响，因此喝越少，越多越好。”
9 多喝水
“当您喝水时，您的身体完成了一个称为生热的过程，这实际上是将水加热到人体内部温度的过程。这会燃烧卡路里，” Alvarez说。
10 进行力量训练
阿尔瓦雷斯说：“我们经常考虑考虑体重减轻时的有氧运动，但是增加肌肉质量可以帮助支持您的新陈代谢。” 肌肉会燃烧更多的卡路里，并增强您的新陈代谢。 他补充说：“打击新陈代谢的自然放缓可以帮助您减轻体重。”
11 仔细吃
“经常被忽视，但非常有效，是正念的饮食。” 史蒂夫·乌尼森（Steve Theunissen） 是认证的营养师和ISSA /IFPA认证的私人教练。 “在饭菜中放慢脚步，品尝每口咬，并与身体的饥饿线索保持一致，可以帮助防止暴饮暴食并促进体重减轻。”
12 获得足够的质量睡眠
Theunissen说：“优质的睡眠对于体重管理至关重要。” “睡眠不足会破坏调节饥饿感和食欲的激素，从而使体重减轻更具挑战性。优先级睡眠可以带来显着差异。”
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13 不要寻找魔术解决方案
阿尔瓦雷斯说：“在大多数情况下，在您50岁之前应用的相同减肥指南仍然如此。” “糖，精制的碳水化合物和高度加工的食物对您不利；更自然和全谷物的选择是最好的。您仍然需要运动 - 燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里始终是减肥的关键，无论您的年龄多大。 减肥的“魔力”真正在于健康的生活方式，无处不在。”
