在科学的支持下延长健康岁月的13个秘密
专家说，您应该专注于延长健康的生活。
一个预计将生活到79岁的人可能会在63岁时经历第一次严重疾病， 科学美国人 最近报道 。 该人可能会在健康状况不佳和生活质量下降十多年生活。 这就是为什么医学专家正在研究美国人如何扩大健康范围的原因 - 健康的岁月数量，而不仅仅是总年的生活。 伊利诺伊大学芝加哥大学长寿专家杰伊·奥尔尚斯基（Jay Olshansky）说：“我们现在说，我们的重点应该放在延长健康的生活上，而不仅仅是寿命，而放缓衰老是这样做的。” 新闻与专家交谈，这些专家为我们提供了在科学支持下延长您健康岁月的关键秘诀。
1 继续挑战自己
“在我对衰老和长寿的广泛研究中，我特别受到'hormesiss'的原则的吸引。 这是一个令人着迷的想法，即压力的小，受控的暴露可能是有益的，可以增强我们的健康和韧性。” 对于永恒的 。 “体育锻炼是一个激素发挥作用的领域。这不仅涉及例行运动，而且偶尔会将自己推到我们的舒适区域之外。无论是尝试一项新运动，增加我们的锻炼强度，甚至更频繁地上楼梯， 这些身体挑战可以刺激我们身体的适应性反应，使我们更健康，更具韧性。”
2 保持大脑清晰
Kyriazis说：“在心理方面，挑战我们的大脑同样重要。” “解决一个复杂的拼图拼图，学习新语言，甚至从事测试我们记忆和认知技能的活动都可以用作“心理锻炼”。 这些任务最初可能令人生畏，但对于保持我们的思想敏锐而敏捷至关重要。”
3 保持社交
董事会认证的凯蒂·希尔（Katie Hill）博士说：“孤独可以在我们的整体健康中起一个重要的因素，即使超越了我们的心理健康。 精神科医生和CMO NUDJ健康 。
4 切出加工食品
“吃全食饮食，您自己准备大部分餐点，将为您提供健康的基础，”丹·加拉格尔（Dan Gallagher）说 Aegle营养 。
5 增加力量训练
Gallagher建议：“每周至少三天增加某种抵抗力或力量训练。” “随着年龄的增长，您保持越活跃，能够保持的健身水平越高，这将有助于防止任何形式的结构性事故，例如骨折的骨头。”
6 保持健康的体重
“保持健康体重对于健康衰老至关重要” 史蒂夫·乌尼森（Steve Theunissen） ，ISSA/IFPA认证的私人教练。 “肥胖与许多健康问题有关，因此，采用可持续的长期体重管理方法是关键。请记住，这不仅仅是看起来不错；这是关于感觉良好并长期以来一直在其中。”
7 学会管理压力
“我们生活在一个超杂乱的，多任务的，伴有通心咖啡的，无情的睡眠世界的世界中，它变得越来越难以拔出电源，这是隐喻和身体上的，都与炎症直接相关。 - 从癌症到心脏病再到糖尿病相关的疾病。” 达内尔·考克斯（Darnell Cox） ，一名老年医生和健康老龄化教练。 如果您想寿命更长的时间，则必须开始优先考虑减少压力方案，作为健康衰老生活方式的一部分。”
8 获得优质的睡眠
考克斯说：“睡眠对于每个身体过程都是必不可少的。” “七到九个小时的睡眠会降低您患许多疾病和疾病的风险，例如心脏病，痴呆症，中风和肥胖症。睡眠有助于减轻压力，改善情绪和稳定情绪。这可以增强您的免疫系统并改善大脑功能。”
9 尝试间歇性禁食
“间歇性禁食可能是增加健康岁月的绝佳方式。” Trista最好 ，一名注册营养师，配以平衡补充剂。 “间歇性禁食方法通常是在16小时的空腹窗口中进行的，饮食和饮用窗口进行了8小时。”体重减轻归因于食物的减少，而免疫益处来自发生的特定蜂窝过程。 在这段时间内，由于消化道可以仅关注此过程，并且免疫系统基本上是重置的，因此更容易从人体中移除细胞。”
10 保持口腔健康
“牙周疾病和糖尿病之间存在明确且公认的联系。简而言之，患有牙周疾病的人更有可能患有糖尿病，反之亦然。似乎牙周疾病也很可能与心血管疾病甚至是心血管疾病有关 阿尔茨海默氏症。 乔丹·韦伯博士 ，堪萨斯州伯灵顿的牙医。 “除了牙周疾病之外，口腔健康状况差经常出现在义务中，这是牙齿丧失的奇特术语。牙齿患者的平均生活质量与没有牙齿的同龄人的平均生活质量显着不同。 “
11 保持血糖稳定
考克斯说：“血糖水平升高导致代谢障碍，这不仅会缩短您的寿命，还会降低这种生活的质量。” “ 2型糖尿病处于历史最高的高度，这也就不足为奇了，使用超糖，含糖的美国饮食。学习如何稳定血糖水平可以预防严重的健康问题，例如心脏病，痴呆症和肾脏 疾病。此外，健康的血糖水平可以改善情绪，减少对糖和淀粉食品的渴望，提高能量水平并有助于健康体重管理。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
12 保持检查
“扩展健康范围的一种方法是不令人惊讶的预防性维护，” 科学美国人 报告。 “专家建议检查检查，保持胆固醇水平和血压，并遵循诸如来自该指南 美国临床营养杂志 对于体内脂肪的百分比，瘦体重和骨密度。”
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13 尽早开始
“根据科学的说法，延长我们健康的岁月没有单一的关键或秘密。相反，它是遗传，环境，行为和心理因素的结合，它们以复杂的方式相互作用来塑造我们的衰老轨迹，” Alex博士说。 福克斯曼（Foxman），总裁兼创始人 移动医师同事 。 “研究人员面临的挑战是更好地了解这些因素，并制定个性化策略，可以优化每个人的健康状况。社会的挑战是制定支持所有人健康衰老的政策和环境。健康的衰老不是冲刺 - 这是一个 马拉松应该在成人生活中尽早开始。”
