新研究表明
通过使这个简单的更改使秤提示。
传统观念告诉我们，减肥与卡路里有关， 卡路里 ：燃烧比您存储更多的能量，您一定会 降磅 。 然而，研究越来越多地表明，此计算并不像听起来那么简单。 尽管卡路里当然很重要，但还有其他因素在起作用，可以影响您的身体如何处理营养和储存脂肪。 特别是，一项研究发现，即使您在吃相同数量的卡路里，在晚上的晚些时候进食也可能会破坏您的减肥目标。 请继续阅读以了解为什么这可能会阻止您减肥，并学习如何通过调整进餐时间表来摇摆秤。
有关的： 专家说，4种与Ozempic相同的减肥激素的食物。 。
一项研究说，进食可能会破坏体重减轻。
根据这项研究，发表在《医学杂志》上 细胞代谢 ， 这 预定时间的时间 一天中的一天会极大地影响您的体重。 实际上，研究人员发现，与对照组相比，那些四个小时前吃最后一顿饭的人燃烧了更多的卡路里，饥饿水平较低，代谢速度更快，脂肪组织较少。
“我们想测试解释为什么晚饮食会增加肥胖风险的机制，” 弗兰克·谢尔 Brigham Sleep and Cigadian疾病分部医学年度生物学计划的高级研究员兼主任 新闻稿 。 “我们和其他人的先前研究表明，晚饮食与肥胖风险增加，体内脂肪增加和减肥受损有关。我们想了解原因。”
有关的： 据医生说，您没有减肥的4个意外原因 。
原因可能与您的激素有关。
研究人员确定他们发现的一种可能的解释是一天中的时间如何影响饥饿和食欲调节的激素。 特别是，他们研究了激素瘦素的作用，这与饱腹感和饱满感有关。 他们发现，当参与者在当天晚些时候进餐时，瘦素水平始终降低。 由于研究人员控制了卡路里摄入量，因此在研究环境之外，瘦素水平较低可能会产生更大的影响。
“这种激素失衡会引发食物消耗的增加，最终导致体重增加。” Krutika Nanavati ，RD，注册营养师和营养学家 诊所 ，与研究无关的人。
有关的： 6个最佳步行锻炼以减肥 。
迟到也会破坏您的睡眠周期，这可能导致体重增加。
尽管这项针对睡眠模式控制的特定研究，但单独的研究发现，睡眠中断也与 超重和肥胖率较高 。 在现实世界中，这可能进一步有助于体重增加。
“当我们在床附近吃一顿大餐时，我们可能会影响我们的消化和睡眠周期。” 布列塔尼·沃纳（Brittany Werner） ，MS，RDN，LDN，营养师和教练主任 反对重力 。 “食物大约需要六到八个小时才能通过我们的胃和小肠。当我们撞到麻袋时，我们的身体需要准备好将睡眠优先于消化！”
有关的： 医生说，您的激素 - 不是饮食 - 可能会使您的体重增加。 。
在晚上您可能会减少体育活动。
根据 南希·米切尔（Nancy Mitchell） ，RN，注册护士和作家 辅助生活 ，还有另一个原因是傍晚进食可以阻止您减肥。 她指出，傍晚通常是一天中身体活跃的时间，这可能会影响您代谢食物的方式。
她解释说：“我不仅在谈论体育锻炼，这可以帮助每天至少燃烧250卡路里的卡路里。” “很少有人做家务，或任何促成其非运动活动热发生的东西 - 在夜晚 。 因此，从本质上讲，当您的身体只利用所需的能量来使您完全休息时，您正在吞噬食物，然后不久就回到床上。”
有关的： 11“健康”习惯，使您体重增加 。
关闭您的饮食窗也可以遏制深夜零食。
通过当天早些时候关闭饮食窗口（在睡前至少三到四个小时），您还可以切掉深夜零食，众所周知，这对减肥有害。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Nanavati解释说：“后来的饮食更有可能包括更方便，更热量的稠密和较少的宏观平衡食品，从而导致消耗的卡路里，糖和脂肪含量更高。” “到您进入晚上时，您的决策疲劳和能量水平可能已经下降，并且您的饥饿水平足够高，以至于选择更健康，更方便的选择变得更具挑战性。”
有关更多的减肥技巧，直接发送到您的收件箱 注册我们的每日新闻通讯 。
