7个简单的技巧，以提高您的抓地力并改善寿命
尝试这些练习以提高抓地力。
您是否知道拥有坚实的抓地力不仅有助于从事体育运动或做家务，而且与许多基于科学的福利有关，包括改善寿命吗？ 尽管随着年龄的增长，手动力量变得更难建立，但有一些方法可以提高抓地力。
1 大多数人不锻炼自己的手
“双手是不在我们的运动雷达上的重要身体部位，”运动学家兼MOVE您的DNA播客的主持人凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）告诉《 纽约时报 。
2 由于屏幕使用而变得越来越弱
纽约市的手外科医生艾琳·南斯（Erin Nance）博士解释说，由于使用智能手机和触摸屏，手变得越来越弱。 为了抵消这一点，您需要使用沿前臂，上臂，肩膀和核心肌肉奔跑的小手动肌肉。 鲍曼解释说：“他们作为功能部门一起工作。”
3 这是测试您的手力量的方法
要测试手强度，请尝试将重物（例如铸铁锅）拿起，然后旋转。 此外，尝试进入俯卧撑位置并用手和手腕支撑体重。 如果您为其中的任何一个而苦苦挣扎，则应考虑抓地力培训。 这是您可以做的简单练习： AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 农民的携带
专家建议三个功能练习。 首先是农民的携带。 它涉及在行走时携带一只重物，并在握把以及芯子，手臂，肩膀和背部。 从...开始 10磅的水壶或哑铃 纽约时报告诉《纽约时报》。
5 死者悬挂
EOS健身体育馆的教育总监Pete McCall建议Dead Hang，这是 拉起 。 麦考尔说：“这需要控制人体的体重，这对肩膀，上背部和核心有好处。” 从10秒的悬挂开始，然后尝试建立长达一分钟。
6 熊步行
另一个功能性练习， 熊步行 ，涉及在四分之一的地面上行走。 物理治疗师，在线锻炼计划GMB Fitness的联合创始人Jarlo Ilano告诉该出版物，“您正在用手，手指和手腕向地面推向地面，以推动您的全身前进。” 两分钟的熊步行一轮，隔开了两分钟的休息。
7 修改您的划船
调整现有练习是另一个有益的活动。 例如，麦考尔建议用毛巾或绳索代替划船机的手柄。 他说：“您必须坚持更紧密，因此所有手中的肌肉都被迫更加努力。”
8 沟lif
伊拉诺（Ilano）建议抛弃重量的手套，以使锻炼更加困难。 他说：“您可能需要减轻体重，但这将有助于提高您的抓地力。”
9 挤压自由重量
Lovitt建议使用杠铃，哑铃或壶铃进行自由重量练习，并有意增加抓地力。 她说：“当我做一个二头肌卷曲时，我会挤压那个哑铃以锻炼前臂和二头肌。”
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10 进行特定于抓地力的练习
另外，在您的日常工作中偶尔添加抓地力练习。 内华达州杜罗大学的职业治疗师克里斯汀·瓦尔德斯（Kristin Valdes）建议 挤压网球 一次连续五秒钟，连续十次，然后重复三组。 像这样的等距练习，肌肉收缩但没有运动，“对于关节炎和其他联合问题的人来说更安全” 纽约时报 。
