6服用铁补充剂的令人惊讶的好处
根据营养师的说法，这就是增加铁可以改变您的健康的方式。
大多数情况下，人们从饮食中获得铁，尤其是从瘦肉，家禽，鱼，豆类，小扁豆，强化谷物等富含铁的食物中 黑叶蔬菜 。 但是，在缺乏症的情况下，医生还通常建议服用铁补充剂，这可以有助于显着提高铁水平。 这样做会对您的健康产生重大影响，因为铁缺乏会导致心脏和肺部的严重并发症。
“根据 2016年全球疾病负担研究 ，铁缺乏症贫血是残疾负担负担的五年主要原因之一，并且是妇女的第一个原因，” 注意报告 由美国血液学学会（ASH）出版。
想知道您会通过在日常工作中添加铁补充剂来获得什么？ 根据营养学家，营养学家和其他健康专家的说法，请继续阅读以了解服用铁补充剂的六个令人惊讶的好处。
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1 它会降低您的贫血风险并减轻症状。
得知低铁会导致铁缺乏贫血，但它可能不会感到惊讶 可能 让您惊讶的是，了解这是多么常见的问题。
根据ASH报告，“全球一项调查显示，2010年，贫血仍影响了三分之一的人口，大约有一半是由于铁缺乏症而导致的。”
服用铁补充剂可能是减少贫血风险的快速简便方法，如果您已经患有这种疾病，可以帮助减轻症状。
实际上， Krutika Nanavati ，RDN，营养师和营养学家，以及 诊所 说，补充铁可以“在红细胞的产生中起着至关重要的作用，从而有效地减轻了诸如通常与贫血相关的疲劳，虚弱和整体不适之类的症状。”
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2 它增强了认知功能。
服用铁补充剂也可以提高您的神经和认知健康。
Nanavati解释说：“铁在认知中起着至关重要的作用，因为铁水平与大脑功能之间存在良好的联系。” “它有助于产生髓磷脂，髓磷脂是神经纤维的绝缘物质，最终改善了神经冲动的传播。”
克里斯西·阿森诺（Chrissy Arsenault） ，RDN，MBA，一名注册营养师 教练学院 ，同意铁对于正常的认知发展至关重要，尤其是在儿童中：“足够的铁摄入对于适当的大脑功能，集中和学习至关重要。”
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3 它可能会改善多动症的症状。
研究表明，服用铁补充剂可以改善您的认知健康的一种特殊方法是改善注意力缺陷/多动障碍（ADHD）的症状。
“当你想到一个不足的人时，你会想到一个苍白而疲倦的人 - 不是一个活跃的孩子，从墙壁上弹跳。” 添加资源杂志 ，，，， 额度 ，推迟这种看法。
“A 2004年研究 ， 出版于 儿科和青少年医学档案 ，发现有84％的ADHD儿童的铁水平明显降低，而没有多动症的儿童中有18％。 他们的专家写道，铁蛋白的水平越低（一种在储存铁的细胞内发现的蛋白质）的水平就越严重。”
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4 它可以增强您的免疫系统。
如果您发现自己经常生病，则可能是责备铁缺乏症，并且补充剂可能是按井井有条的。
“在全球范围内，几项观察性研究表明，铁缺乏症经常与感染的易感性增加有关，” 2022研究 由 血液医学杂志 。
Nanavati表明，这与一种称为淋巴细胞的白细胞类型有关，两种主要类型是B细胞和T细胞。 这些攻击侵入细菌，病毒和毒素，使您不易受到感染的影响。 她解释说：“ [铁]促进了至关重要的免疫细胞的淋巴细胞的成熟，促进了它们的生长并增强了人体对抗疾病的能力。” 。
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5 它可以使您的锻炼更轻松。
研究表明，当您开始服用铁补充剂时，您可能还会注意到体育馆的改善。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“铁对于最佳运动表现至关重要，因为它在能量代谢，氧运输和酸碱平衡中的作用。” 2014年研究 发表在《医学杂志》上 应用生理，营养和代谢 。 它指出，耐力运动员由于“增加了铁的需求和饮食不足”，因此缺乏症的风险更高。
Lexi Moriarty ，MS，RDN，CSSD，一名经过认证的运动营养师和所有者 燃料 +平衡营养 ，补充说：“低铁储存或铁缺乏贫血会使锻炼变得更加困难，并导致呼吸急促和易于疲劳等症状。”
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6 它支持健康的皮肤，头发和指甲。
根据梅奥诊所的说法，有几个 维生素和营养 这自然会导致皮肤，闪亮的头发和坚固的指甲。 他们的专家写道：“维生素A，E和D;铁；健康的脂肪；碳水化合物；蛋白质对皮肤，头发和指甲健康尤为重要。”
Arsenault同意，铁缺乏症是“脆性指甲，脱发，干燥或苍白的皮肤”背后的常见罪魁祸首，并说服用补充剂可能会有所帮助。
向您的医生询问测试维生素和铁不足，因此您可以在值得信赖的医疗专业人员的监督下进行。
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