做家务时燃烧卡路里的10种简单方法
通过这些简单的技巧使您的房子清洁，身体倾斜。
每周去跑步或上健身房几次可能是一个好方法 保持身材 并管理您的体重。 但是，即使没有离开房子，您也会在任何时候整天燃烧卡路里。 专家说，通过加强日常体育锻炼（尤其是在做家务时），您可以增强新陈代谢，燃烧更多的卡路里并保持健康。 请继续阅读以学习繁琐时燃烧卡路里的10种最简单方法，这样您就可以开始像寺庙一样开始对待房屋和身体。
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1 擦洗时深蹲。
下蹲是建立下半身和核心力量的绝佳练习 - 他们也很容易纳入您的清洁程序中。 每当您弯腰对洗衣篮，擦洗地板或灰尘时，尝试蹲下。
“向上和向下的运动会吸引您的腿和臀部肌肉，增加卡路里燃烧。” 詹姆斯·德·莱西 ，经验丰富的 力量和调理教练 和前私人教练。
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2 为您的洗衣服弓箭。
与下蹲相似，弓步可以帮助增强腿和臀部，并且很容易增加 杂务 。
De Lacey说：“与其弯腰去洗衣服，不如做弓步。这可以使您的股四头肌和腿筋有效，从而帮助您施加额外的卡路里。”
3 加快吸尘器。
清洁房屋时燃烧卡路里的另一种方法是花一些时间吸尘。 实际上，根据WebMD， 吸尘半小时 应燃烧100至160卡路里，具体取决于您的体重。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
De Lacey建议：“以更大的力和步伐推动真空吸尘器。这可以提高您的心律，将平凡的任务变成有氧运动。”
Matt Callcott-Stevens ，高尔夫专家，作家和健身教练 高尔夫锻炼计划 ，同意您的真空吸尘器如何导致更多卡路里燃烧的小变化。 “与其无意识地推动真空，保持骄傲的姿势，激活您的核心并大步向前。当您这样做时，会纳入一些弓步。您会对它提出的挑战感到惊讶 你的平衡。”他说。
4 在灰尘时跳舞。
专家说，您还可以在工作时爆破一些音乐和跳舞，从而吸收血液泵送并燃烧更多的卡路里。
“跳舞是一种有趣的方式，可以提高心律并吸引多个肌肉群体。这也会增强您的心情和动力。随着您进入音乐，您可能会更加精力和更长的时间清洁。” 丹尼尔“笨蛋”卡斯蒂略 ，有执照的私人教练和健身和营养网站的创始人 bokeyfit.com 。
德·莱西同意说：“在灰尘或整理整理时，穿上自己喜欢的音乐和跳舞。这很有趣，在您转向节奏时会燃烧卡路里。”
5 进入园艺。
根据 美国人的体育锻炼指南第二版 ，园艺和院子的工作可以提供中等至有力的 体力活动 适用于年轻人。 可能以更悠闲的速度或较低强度园艺的老年人也可以从这种特殊的琐事中获得。
Castillo说：“园艺涉及各种活动，例如挖掘，除草和举重，它们会吸引不同的肌肉群。它可以促进灵活性，平衡和力量发展。此外，新鲜空气和与自然的联系可以减轻压力。”
6 走楼梯。
通常，组织您的房屋需要大量在整个房间步行。 专家建议将此过程扩展并增加几次旅行，尤其是在楼梯上。 De Lacey解释说：“这会增加您的心律并帮助您的双腿调整。”
为了使其更具挑战性，Callcott-Stevens建议一次迈出两个步骤。 他告诉他说：“这种微小的变化需要您的肌肉，尤其是四边形，腿筋和小腿，将您的楼梯变成迷你健身房。” 最好的生活。
7 在琐事之间进行运动休息。
接下来，Castillo建议每次完成一项任务并准备继续进行下一个任务时进行体重运动。
他说：“在休息期间掺入俯卧撑，下蹲，弓步或木板可以帮助增强力量和提高耐力。短暂的运动爆发提高了您的心律并保持代谢活跃。”
8 设置计时器。
在做家务的同时采取步伐可以帮助您将清洁变成燃烧脂肪的，心脏健康的运动。
Castillo说：“尝试将计时器设置为固定时期，并与时钟比赛以完成琐事。这种方法在清洁程序中增加了高强度间隔训练（HIIT）的元素，增加了心率和燃烧的卡路里。” 。
9 加一些重量。
做家务通常需要您携带沉重的东西，例如完整的水桶，盒子等。 卡斯蒂略说：“携带洗衣篮，杂货袋或其他重物物品时，请使用适当的提升技术来锻炼您的核心，腿部和上半身。这不仅有助于增强力量，而且可以增强功能性健身。”
如果您发现琐事中缺少这一点，请考虑在工作时增加手腕或踝关节重量。
10 做碗碟时，请留在脚趾上。
最后，专家说，做菜会为燃烧卡路里和锻炼肌肉的另一个机会。
卡尔科特·斯特文斯（Callcott-Stevens）说：“每次我履行职责时，我都会成为小牛派对。” 他说：“通过简单地爬上我的脚尖，然后再下来，这成为那些小腿肌肉的低调锻炼。”
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