每天的习惯，使您的心脏年轻时
心脏病专家说，这是如何转回您的股票时钟的方法。
如果你想 改善整体健康 通过仅针对一件事，专注于您的心脏健康可以提供最大的好处。 毕竟，心脏病是 死亡原因 在美国，无论是男性和女人，全国每五人中的五人中占一个。
尽管每个人的心脏病风险随着时间而增加，但专家说，某些习惯会导致您的心脏过早年龄。 一个 在线心脏时代计算器 可以帮助您确定自己的心脏健康是否与年龄的年龄不一致，使您患有严重心血管并发症的风险更高。 如果您的心脏衰老的速度比您更快，则可以通过改变某些每日习惯来负责。 想知道从哪里开始？ 继续阅读以了解心脏病专家的八个顶级建议。
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1 保持血压记录。
与医生或心脏病专家进行定期检查可以帮助确定心血管疾病的危险因素，例如高血压，高胆固醇和糖尿病。 早期治疗这些将有助于防止心脏病发作和中风。 斯蒂芬·唐 ，医学博士，董事会认证 心脏电生理学家 在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心。
但是，在约会之间，最好使用血压袖口在家监测您的血压。
“良好的血压记录可以帮助患者更加了解自己的健康状况，并让医生知道何时可能需要调整其药物。定期监测还为患者提供了一个机会，可以使患者更早地进行生活方式修改。” Cheng-Han Chen ，医学博士，董事会认证 介入心脏病专家 以及加利福尼亚州拉古纳山（Laguna Hills）的Memorialcare Saddleback Medical Center的结构性心脏计划的医疗总监。
他补充说：“早期诊断和干预是预防长期负面后果的最佳方法。”
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2 限制或减少酒精。
陈说，防止心脏过早衰老的另一种方法是限制您的酒精摄入量或完全切掉。
“很长一段时间以来，共识是，适度喝酒可能是'安全的。 女人，”他告诉 最好的生活。
“但是，最近的数据表明喝酒 任何 心脏病专家继续说：“金额将增加某人患心脏病血管疾病的风险，例如心脏病发作或中风。因此，我希望我们关于饮酒的医疗建议将来会发生变化。 我会咨询患者 不 酒精摄入量可以被视为“心脏健康”。”
唐说，暴饮暴食对心脏健康特别危险：“过量的酒精与较高的血压，心力衰竭和心律不齐有关。”
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3 选择心脏健康的饮食。
您的饮食方式也会对您的心脏健康产生巨大影响。 Tang建议坚持地中海饮食，该饮食已显示出降低心血管风险。
他建议：“选择蔬菜饮食，结合水果，全谷物和瘦蛋白，例如鸡肉或鱼类。限制您的饱和脂肪和糖的摄入量。”
4 不要抽烟 - 避免二手烟。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，香烟中的化学物质会触发 一系列心血管疾病 通过在血管排列的细胞中引起肿胀和炎症。 这些包括动脉粥样硬化，冠心病，周围动脉疾病，主动脉瘤等。
陈说：“不要吸烟，不要远离二手烟。我们已经知道吸烟，特别是烟雾中的化学物质会大大增加患心脏病和中风的风险。”
5 优先级睡眠。
将保持您心脏健康的另一个重要的日常习惯是优先考虑 高质量的睡眠 。 您可以通过遵守常规的就寝时间来做到这一点，使您的卧室凉爽，黑暗，安静和有利于入睡，至少在就寝前一个小时关闭电子设备，并全天限制咖啡因。
Chen解释说：“失眠和其他睡眠障碍（例如阻塞性睡眠呼吸暂停）会通过多种机制（例如增加交感神经系统活动，自主神经系统活动失调以及增加全身性炎症）对心脏健康产生负面影响。”
6 照顾好您的牙齿健康。
Chen说，刷牙，牙线和冲洗也是保持年轻和健康的日常习惯。
他说：“保持良好的牙齿健康和卫生对于保持心脏健康很重要。牙龈疾病（牙周疾病）与心脏病（如动脉粥样硬化和心脏瓣膜疾病）之间存在牢固的联系。”
心脏病专家解释说，牙龈疾病中的细菌可以迁移到血液中，并增加整个人体的炎症水平，包括冠状动脉动脉。 他警告说：“这可能导致心脏病发作和中风的风险增加。”
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7 经常锻炼。
接下来，唐说，您希望将一周中大部分时间的大部分时间瞄准30分钟的心血管运动，以保持您的心脏健康。 这可能包括任何有氧活动，使您的心率抽水，例如慢跑，骑自行车或游泳。
他说：“这将有助于提高心脏的能力，减轻压力并降低血压。这也可以帮助识别心脏病的预警信号。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
美国心脏协会和美国运动医学学院补充说，您可以 增加收益 还集成了阻力训练，例如 中等举重 进入您的日常活动。
8 拥抱技术。
最后，Tang建议将智能手表或健身追踪器作为日常心脏健康计划的一部分。
他解释说：“智能手表可以帮助监测您的心率和节奏，睡眠方式和日常活动水平。” “它们具有可以帮助您实现健身目标，安排药物并帮助促进冥想或呼吸练习的工具。这些数据可用于改善并指导您达到心脏健康的生活方式。”
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