11“健康”习惯，使您体重增加
根据营养和健身专家的说法，这是停止破坏目标的方法。
如果您一直在努力领导 健康的生活方式 但是仍然发现很难减肥或保持体重，您并不孤单。 这是人们伸出双手并完全放弃健康习惯的普遍原因。 通常，当这种情况发生时，这是因为我们收到了很多关于“健康”习惯的混合信息。 这些分散并损害了相对简单的做法，这些做法几乎总是会导致体重减轻，例如吃较小的份量，避免预包装的物品支持全食，强调植物性的营养和锻炼。
但是，看似“健康”的习惯究竟是什么使我们的健康和减肥目标破坏了什么？ 继续阅读以了解您正在犯的11个错误，这些错误正在破坏您的努力并使您的体重增加。
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1 过多的榨汁
尽管用植物性成分制成的冰沙和果汁可能是您饮食中健康的补充，但如果您希望减肥，那么不要过度使用它。
“榨汁可能会导致在水果中发现的天然糖的摄入量更高，可能会刺激血糖水平，并引发饥饿和渴望更多的含糖食品。” 丽莎·理查兹（Lisa Richards） ，营养学家和作者 念珠菌饮食 。 “大量果汁可以提供集中的卡路里来源，人们可能会低估其饮料的卡路里含量。”
理查兹补充说，当果汁和蔬菜被榨汁时，它们也会失去纤维含量，这对于促进饱腹感和减缓糖消化至关重要。 她告诉她说：“因此，果汁缺乏全食的填充作用，导致个人消耗更多的卡路里而不会感到饱满。” 最好的生活。
2 吃太多健康脂肪
健康，不饱和脂肪是均衡饮食的重要组成部分，导致疾病率降低，并且通常有助于减肥。 但是，如果您大量食用这些物品，则仍然可以通过过度耗费这些物品来增加体重。
“虽然鳄梨，坚果和橄榄油等脂肪是营养丰富的，但它们是卡路里的。” 丹尼尔“笨蛋”卡斯蒂略 ，是持牌的私人教练，营养学家，也是 笨拙的合适 。 “如果您不考虑额外的卡路里，即使它们是健康的脂肪，也会过度食用它们，也可以增加体重。”
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3 经常在营养丰富的食物上零食
人们试图减肥时犯的另一个错误是在营养丰富的食物上经常零食。 虽然您可能会做出合理的营养选择，但您仍然可能过度消费。
Castillo说：“全天在水果，酸奶或坚果上零食可能是健康的，但是如果您不注意份量的份量，也可以导致体重增加。放牧营养的零食可以加起来卡路里。”
4 吃太多的低脂或减肥产品
无论您的目标是减肥还是通过饮食改善健康，您可以做的最好的事情之一就是避免预包装食物。 这包括预包装的物品，这些物品被称为“低脂”或声称饮食友好的物品。
卡斯蒂略说：“预包装的低脂或饮食产品通常含有添加的糖或人造成分，以补偿减少的脂肪含量。” “过量食用这些产品会导致卡路里摄入量增加和潜在的体重增加。”
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5 过度锻炼而无需调整饮食
卡斯蒂略说，如果您保持不健康的饮食，任何锻炼都不会消除这种损害。 他解释说：“定期运动对于整体健康至关重要，但是有些人高估了锻炼过程中燃烧的卡路里数量。如果您不相应地调整饮食，过度锻炼会导致食欲增加和暴饮暴食，否定了您的减肥工作。” 。
Destini Moody ，RD，CSSD，LD，体育营养师和贡献者 车库体育馆评论 ，同意这种“健康”的习惯经常导致体重增加。 她说：“你不能超越饮食。这是因为运动不是卡路里燃烧和减肥的主要驱动力。”
6 进行时尚饮食
时尚的饮食可能会暂时帮助您减肥，但绝大多数最终无法提供长期健康或持续体重减轻。
“研究一次又一次地向我们展示了人们的时尚饮食时，他们往往不会长期坚持饮食并增加体重。” 米歇尔·萨里（Michelle Saari） ，MSC，RD，一名健康和营养专家 健康管 。 “我对试图以健康和长期减肥的人的最佳建议是找到自己喜欢和享受并可以持续做的锻炼的食物。 会发现自己的时间更长的时间，这可以帮助减肥。”
Saari建议评估未来的任何新健康计划：“问问自己，'我在10年内看到自己在做这件事吗？ 如果答案是否定的，那么也许您需要进行一些调整。”
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7 削减整个食物组
穆迪指出，一种常见的时尚饮食危险信号是，他们试图从您的饮食计划中消除整个食物群。 尽管这种策略可能在短期内起作用，但她说，它最终可能会适得其反，从而导致体重增加。
“切割食物组的原因是有缺陷的减肥策略，是因为它不是一种可持续的进食方式。如果您喜欢碳水化合物，并且只愿意将它们从饮食中降低以达到体重目标，那么重量很可能很可能 当您重新开始吃碳水化合物时，马上就回来了。这不是因为碳水化合物会导致体重增加，而是因为饮食没有教您如何平衡餐点并控制您的部分，这实际上会导致体重减轻。” 。
8 失去睡眠以运动
锻炼可以帮助您保持健康的体重，但是如果您必须牺牲睡眠才能找到时间，您可能会破坏收益。
穆迪说：“我明白了，一天中只有很多小时，尤其是对于忙碌的专业人员而言。” “但是，为了在体育锻炼中挤压两到三个小时的睡眠，抢劫自己也不是解决方案。这是因为研究表明，那些始终获得少于七个小时睡眠的人平均平均体重更大。”
穆迪解释说，这可能是因为睡眠剥夺会增加您的饥饿激素（ghrelin）的水平，这会使您在醒来时暴饮暴食。 她说：“睡眠太少也会增加皮质醇，压力激素以及系统中皮质醇的越多，身体越脂肪越脂肪，即使有明智的饮食和运动计划，也使燃烧变得更加困难。” 笔记。
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9 限制弥补饮食滑倒
许多人认为通过限制第二天来弥补饮食滑倒是健康的。 然而， 乔安娜·温 ，健康教练和创始人 香料和绿色 ，说，与其成功地平衡自己的错误，还可以使您获得不健康的节食方式。
她说：“这可能会导致折断和限制的循环，这最终会导致体重增加。”
10 选择素食版本的垃圾食品
虽然您肯定可以减肥，但专家说，素食版本的垃圾食品通常仍然只是这种垃圾。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
穆迪承认，“食品科学领域正在发生惊人的事情”，许多素食选择值得探索。 但是，您应该停止将“素食主义者”与“健康”相等。 在将它们添加到日常饮食中之前，应通过健康剂量的营养审查来查看任何预包装的食物。
11 喝苏打水
Diet Soda似乎是糖包装的流行音乐的一种更健康的替代品，但专家说，这些饮料实际上可以引发渴望更甜美的口味。 尽管节食中的苏打水是无热量的，但这最终会导致全天暴饮暴食。
“一些研究表明您的大脑 对人造甜味剂的反应 克利夫兰诊所解释说：“很像糖糖的糖果，经常摄入它们可能会增加您对高热量食品的渴望，从而使您面临更大的体重增加风险。”
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