随着年龄的增长，可保持灵活的11种简单方法
健身和灵活性齐头并进。
随着年龄的增长，注意到一些新的是正常的 疼痛和痛苦 - 但永久损害，不适或残疾绝不是已定局的结论。 专家说，保持灵活性有几种方法可以帮助您随着年龄的增长而感受到自己的体内最佳状态。 保持灵活性不仅有助于防止应变和伤害，而且还可以帮助您更快地反弹，如果发生事故。
“随着年龄的增长，我们的肌肉和关节往往会变硬，但是保持灵活性可能是整体健康和健康的关键方面。” 安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练和所有者 车库体育馆专业人士 。 关键是建立您可以坚持的练习，并轻轻地推动限制以随着时间的推移提高灵活性和移动性。
准备开始了吗？ 从今天开始，请继续阅读以了解您可以做的11件事，以提高灵活性。
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1 尝试动态拉伸。
随着年龄的增长，将伸展运动和轻柔的运动练习结合在一起可以大大提高您的灵活性。 它还可以促进敏捷性，肌肉控制和身体意识，这可以帮助 防止受伤 。
“动态拉伸是一种伸展运动，涉及身体的运动部位并逐渐增加您的触角和运动速度。例如，腿摆或手臂圆圈可以使您的血液流动，并为锻炼肌肉做好准备，”怀特解释说。 他补充说：“这种伸展运动不仅提高了灵活性，而且有助于平衡和协调，这随着年龄的增长至关重要。”
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2 在伸展运动中添加呼吸工作。
将重点的呼吸工作纳入您的伸展运动中可以帮助您更深入地放松各种位置，同时使您的神经系统平静。 BAYU PRIHANDITO ，一名生命教练，RYT 200经瑜伽老师，以及 生命Architekture ，建议在您进行动态伸展时添加同步呼吸工作。
他说：“例如，在腿筋拉伸时，在伸出腿并在弯曲时呼气时吸气。这有助于提高灵活性，并增强肺活量和精神焦点。”
3 建立常规的瑜伽或普拉提练习。
根据怀特的说法，瑜伽和普拉提都是提高灵活性和核心力量的绝佳方法。 “随着年龄的增长，专注于我们的核心以保持良好的姿势和平衡变得更加必要。这两种做法都提供了各种姿势，专注于灵活性，平衡和核心力量。 ，或者，如果您在家更舒适，则有很多在线资源可用。” 最好的生活 。
南希·米切尔（Nancy Mitchell） ，RN，一名注册的老年护士和一位撰稿人 辅助生活 ，同意，建立常规的普拉提实践对衰老的身体非常有用，因为它是低强度，但仍有效地增强肌肉。 她说：“它不仅有助于稳定关节，而且还有助于使它们保持润滑，即使您变老了。润滑越多，您就越可以自由地移动。”
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4 使用道具。
专家们还建议每次运动或伸展运动时都要使用道具。 Prihandito建议使用瑜伽皮带甚至呼啦圈，使您的伸展运动更具吸引力和乐趣。 他说：“这使您的思想保持兴趣和身体的猜测，实际上，这实际上可以改善您的运动范围。”
怀特补充说，尝试泡沫辊或坚固的椅子也可以帮助您加强伸展程序。 教练告诉 最好的生活。
5 把温度调高。
您不必在热瑜伽课上出汗即可在伸展时使用温度来利用温度。 专家说，将热量调高到温暖但仍然舒适的水平可以放松您的肌肉并使它们更加柔韧。
Prihandito说：“想想我们的肌肉，例如橡皮筋；当温暖时，它们更容易伸展。在伸展前进行温暖的淋浴可以产生显着差异，并避免潜在的伤害。”
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6 专注于一致性而不是强度。
倾斜新的锻炼程序有时会弊大于利，尤其是如果您不听自己的身体并承认自己的极限。
怀特警告说：“人们犯的一个常见的错误是，他们每次伸展时都需要努力努力。” 他说：“但是保持灵活性的关键是一致性。即使每天只有几分钟。随着时间的流逝，这些分钟也会加在一起，并可能对您的灵活性产生重大影响。”
7 补充水分并注意饮食。
您放入体内的东西与移动方式一样重要。 怀特建议使保持充分的水分并吃全面的，以植物为中心的饮食来保持一定程度。 他说：“富含抗炎食品的均衡饮食也会有助于保持柔韧性。诸如浆果，坚果和脂肪鱼等食物可以帮助您保持炎症，使您更容易自由移动。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
艾伦·康拉德（Allen Conrad） ，BS，DC，CSCS，脊椎治疗师 蒙哥马利县脊骨疗法中心 在宾夕法尼亚州北威尔士，几秒钟。 “研究表明 欧米茄3脂肪酸水平 可以帮助防止炎症。 当肌肉因炎症而酸痛时，步行时会缩短步伐。 医生指出，适当的饮食变化可以帮助防止炎症并促进灵活性。”
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8 建立思维肌肉连接。
Prihandito说，通过可视化练习正念可以帮助您实现身体目标。
瑜伽教练说：“拉伸时，可视化肌肉纤维的拉长和收缩。这种心理形象不仅会改善您的伸展程序，而且会加深您的思维肌肉连接，从而使每种伸展运动都更加有效。”
9 获得专业指导。
如果您不确定从哪里开始，或者想将灵活性提升到一个新的水平，那么怀特说，与认证的私人教练合作是值得的，他们可以量身定制伸展程序以满足您的特定需求。 他说：“作为私人教练，我可以保证定制计划的有效性。”
康拉德补充说，与脊医相遇可以帮助您避免受伤并改善慢性疼痛，从而阻止您运动。 “当您的背部摆脱对齐状态时，它将拉动您的肌肉。通过进行脊椎治疗调整，您可以帮助姿势和灵活性。这将在尝试伸展时允许适当的运动范围，并在锻炼，锻炼，锻炼时减少伤害 “ 他说。
10 加水。
如果您发现自己的不适感太大了，或者您已经遭受了关节或肌肉损伤，则可以通过在水中锻炼来恢复正轨。 游泳，散步和水aerobics都是在游泳池上建立力量的尤其有效的低影响方式。
康拉德说：“水上疗法有助于减轻您的疮和关节关节的压力。” 他指出：“在游泳池中锻炼可以帮助提高灵活性并减少伤害。”
11 尝试按摩疗法。
尽管从长远来看，锻炼和伸展运动对您有好处，但两者都会使您的肌肉感到过度劳累和超越。 按摩疗法可以帮助您的疼痛肌肉反弹，因此您可以准备下一次锻炼或伸展运动。
康拉德（Conrad）建议：“定期按摩疗法可以帮助减少肌肉僵硬，从而允许适当的肌肉功能和柔韧性。进行按摩以减少肌肉酸痛挫折。”
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