25种不加咖啡的能量的方法
感觉到您的能量落后？ 跳过星巴克，尝试这些健康的能量助推器。
当您感到疲倦或迟钝时，您可能会做与数百万其他人相同的事情：拿一杯咖啡。 虽然这几乎不是 异常或不健康 ，依靠咖啡因震动（或其中六个）可能会导致每次饮料的回报率较低，因此要求您喝更多的饮料以感觉清醒。 然后，有些人从咖啡因的匆忙中感到不安，或者是出于医疗原因无法拥有的人，这就是为什么我们着手学习如何没有咖啡因的能量。 继续阅读以听取健康专家的最佳提示，以获得健康的提升。
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如何在没有咖啡因的情况下获得能量
1.洗个澡。
无论您是否需要一个，这都是唤醒身体并促进大脑能量的快速方法。 您可以开始温暖并慢慢降低温度，如果刚开始寒冷太多。
“只要您可能会待在30秒钟，您就可以随着时间的推移达到一到三分钟。” 丹尼·海明森（Denny Hemingson） ，，，， 饮食和生活方式专家 和功能性诊断营养从业人员。 “冷水令人振奋，还激活了棕色脂肪，生长激素和雄激素，以帮助您驱动这一天。”
此外， 亚历克斯·特雷瓦特（Alex Trevatt） ，医学博士，临床领导 雅芳美学 和首席执行官 总体 ，以前被告知 最好的生活 那 ” 冷水暴露 已被证明会释放内啡肽，这些内啡肽是天然止痛药和情绪增强剂。”
但是，如果您打算尝试一下，请务必与您的医生交谈，因为有 一些健康风险 与淋浴相关。
2.干刷身体。
在淋浴之前，您可以用“醒来” 干刷 ，“或使用木刷擦整个皮肤。
根据克利夫兰诊所的说法，除了对皮肤排毒外，干刷还刺激了您的神经系统。 他们指出：“这也可能使您像按摩经常一样感到振奋。”
3.多喝水。
您已经听说过水对您的健康有多重要，但是您可能没有想到保持水分也可以帮助您提高能量。
“许多人不将低能量与脱水联系起来，” 金妮·赖特（Ginny Wright） ， A 营养教练和私人教练 。 她建议每天喝三分之一的体重在水中 - 早上是第一件事。
她说：“喝一点柠檬的温暖水是一种好方法。” “然后全天继续饮用水。”
4.醒来时锻炼。
就像水合一样，运动对您有好处也就不足为奇了，但是如果您通常在晚上锻炼，您可能会考虑调整时间表。 早晨的锻炼或伸展运动会给您带来一大能的能量，可以持续到下午。
赖特（Wright）建议这样一个例行程序：“从床上起床并移动。开始慢慢地开始慢慢肌肉。向前折叠以解压缩脊椎；将脚跟拉到臀部以拉伸四肢，并给予一个 肩膀的大卷。现在，通过以您喜欢的方式移动身体并挑战您的身体来慢慢提高您的心律。也许是体重锻炼，游泳或骑自行车。奖励积分，可以在外面锻炼并与大自然保持联系。”
5.散步。
早晨漫步很快就可以快速提高您的能量水平。
“这不一定要长，但即使只是在阳光下走几分钟就可以确保您的昼夜节律正常运转。” 人生导师 Andrea Traviliian 。 “早晨的阳光有更多的蓝光可以让你前进。”
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6.走楼梯。
2017年的研究比较了10分钟低至中等强度的楼梯行走的影响与咖啡因的标准摄入量。 研究发现楼梯行走“ 瞬态能量效应 对于患有慢性睡眠不足的活跃年轻女性的咖啡因超过了低剂量的咖啡因。”
7.考虑自己的伸展运动。
不是 所有伸展 相等地创建，并根据以前的 最好的生活 尤其是五种文章可以增强您的能量。
最好的两个是两个最基本的瑜伽运动。 第一个是猫牛的姿势，在手和膝盖上时，您可以拱起和背部。
猫牛不仅通过增加脊髓循环来提供能量，而且“也非常适合刺激您的消化系统，这也可以为您提供更多的能量。” Brandt Passalacqua ，创始人，董事和首席老师 深呼吸瑜伽疗法 。
第二张是朝下的狗。 “由于这是一个倒置的姿势，它会鼓励血液流动，并同时使身体降低身体。” Gina Iovenitti ，专家 运动科学 谁从事心脏和肺康复公司Carda Health的增长业务。
8.白天进行微型锻炼。
如果您觉得自己在下午失去能量，请步行短暂或进行快速核心锻炼以获得您的心率和能量水平的恢复。
赖特说：“做一些俯卧撑或跳千斤顶，使您的肌肉泵送氧气。” “将手臂伸到头顶上，俯身向两侧伸展，然后触摸脚趾，然后坐下。”
9.多吃蔬菜。
吃更多的蔬菜会对您的能量水平产生重大影响，因为它们富含营养物质，可作为您身体的燃料。
例如， 绿叶蔬菜 像羽衣甘蓝和菠菜一样，充满了铁和镁，这都会影响您人体的能量水平。 “这些营养素的摄入不足会导致疲劳，无力和能量减少，” 泰勒·奥斯巴尔德斯顿 ，RHN，是注册的整体营养师 Durand Health ，以前被告知 最好的生活 。
Jeanette Kimszal ，，，， 营养 而且健身专家说，总的来说，您每天应该消耗9份蔬菜。 她说：“这似乎很多，但每份只有一半到一杯。” “这意味着，如果您在每顿饭中加三杯，您将处于建议的摄入量中。”
10.将chia种子添加到您的谷物中。
Chia种子由于其高浓度的养分，抗氧化剂和omega-3脂肪酸（超过鲑鱼，量超过鲑鱼，gram for gram），获得了“超级食品”的名称。 它们还为您提供了一些能量拉链。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Kimszal解释说：“这种食物带有纤维，蛋白质和健康脂肪的打孔器，这将使您早晨需要增强能量。”
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11.吃生可可。
健身教练 Kylene Terhune 通过吃生可可作为一杯咖啡的替代品来发誓：“生可可的豌豆（苯甲胺），众所周知，它在某些人的响应水平上会增加能量水平。 浓缩咖啡的镜头。”
12.在饮食中添加镁。
添加 饮食的镁 可能是感觉更清醒的绝佳方式。 “这有助于将葡萄糖分解为能量。” Nikki Walter 的 Bodybuilding.com 。
她建议早餐杏仁或全谷物。 鳄梨也是最喜欢的高磁性选择。
13.提高纤维摄入量。
高纤维早餐是开始一天的绝佳方式。 美国标准的肉类，乳制品和加工食品的早餐会刺激您的糖和脂肪水平，并在一两个小时后导致不可避免的崩溃。
反而， 人生导师 凯西·麦凯布（Kathy McCabe） 建议尝试“用您最喜欢的非乳制牛奶制成的蓝莓和杏仁冰沙。为您的omega-3和几个冷冻的西兰花矛或少数菠菜添加一点亚麻。您赢了。 '品尝果岭。”
14.服用草药补充剂。
Hemingson建议一些特定的草药补充剂来帮助您的能量水平。
他说：“霍迪奥拉（Rhodiola），阿什瓦甘达（Ashwagandha）和人参等适应性草药都可以帮助创造出充满活力，集中和放松的存在状态。”
在人参方面 2013年研究 发现Panax人参（也称为韩国人参）具有“反摘要作用”。
当然，在将任何新补充剂添加到日常活动中之前，请与您的医生交谈。
15.服用维生素B补充剂。
同样，在这样做之前，请与您的医生交谈，但是服用维生素B补充剂，有时称为“ 能量维生素 “ - 可以帮助您的警觉。
根据哈佛大学 陈公共卫生学院，有 8种不同的B族维生素 ，“这有助于各种酶从事工作，从释放碳水化合物和脂肪的能量到分解氨基酸，并在体内运输氧气和含能量的养分。”
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16.使用站立式桌子。
长时间坐着可以 对你的身体造成破坏 ，这也可能使您感到疲倦，这可能是由于缺乏血液循环。 这就是为什么您可能要考虑在站立式桌子上工作的原因。
实际上，一个 2011年研究 发现那些使用站立式桌子而不是坐在传统桌子上的人会减少疲劳。 此外，有87％的研究参与者表示，使用站立式桌子时，他们整天都会感到精力增加。
17.让自然光。
A 2014年研究 将办公室工作人员与无窗房间的办公室工作人员进行比较。 毫不奇怪，后一个组的“睡眠，生活质量和整体健康状况”较差。 这样做的原因之一是，自然光调节我们的昼夜节律，这告诉我们的身体何时睡觉和醒来。
“昏暗的房间可以使你 感到疲倦和昏昏欲睡 甚至导致季节性情感障碍的症状（SAD）。 重要的是要保持窗户未缠绕并使用浅色窗帘来最大化自然光，” 肯塔基州的心理学家 尼克·巴赫 ，psyd，以前与 最好的生活 。
18.小睡。
如果您发现自己的能量在下午挂起，那么找到一个安静的地方来小睡可以比另一杯咖啡更有效地改变您的下一天。
WebMD写道：“与咖啡因相比，小睡可以带来更好的记忆和学习。” 战斗重的眼睑 。”
但是，他们建议将您的午睡保持在30分钟或更短的时间：“这样您就不会醒来会更累。”
19.曲柄。
如果您曾经在跑步时播放自己喜欢的歌曲，那么您就会知道良好的泵送播放列表的力量。 音乐可以在您的能量水平上创造奇迹，并真正为您带来无咖啡因的能量。
沃尔特敦促说：“玩一些乐观和积极的东西，即使你有一个艰难的开始，也会让你心情愉快。”
20.纳入芳香疗法。
您的嗅觉比您意识到的要强大。 虽然我们经常关联芳香疗法 感到平静 ，某些气味可以具有能量的特性。
根据 睡眠基础 根据初步研究，罗斯玛丽“有助于激活大脑，并可能促进机敏和整体认知，“薄荷”在某些研究中增强了记忆回忆和机敏感”，根据初步研究，SAGE“与增强的心理表现相关”。
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21.冥想几分钟。
有时候，您可以做的最好的事情就是放慢脚步。
海明森建议：“花五分钟来做一些深呼吸，并保持精力于呼吸。” “如果您的思想徘徊，只需屏住呼吸即可。这可以为您的心理能量所做的事情，这真是令人惊讶，它会让您欣赏当天的美感。”
22.写在日记中。
有时，没有咖啡因的最有效方法是通过您对身体所做的任何事情，而是通过获得脑力。 通过写下您的想法，您可以更好地集中精力并激发创造力。
麦凯布建议：“花五到20分钟写下您的想法，感受和'待办事项'。” “这是一个有力的实践和时间创造者。花这段时间将帮助您了解'脑子里奔跑'，并帮助您组织当天的首要任务。”
23.说积极的肯定。
喜欢日记，说的好处 积极的肯定 对自己的科学和研究支持了自己。 早上练习积极的自我对话，您将重新构想自己的感受并帮助您掌控自己的情绪，而不是面对他们的无助。
麦凯布建议：“例如，如果您无法工作，请花点时间决定那天的感觉。” “可能是，'我想感到专注，镇定，而不是不知所措。'”
24.停止喝酒。
干燥一月 已经成为一个流行的运动，以至于2022年，一群研究人员研究了 戒酒 一个月。 他们发现56％的参与者报告了睡眠的改善，而52％的参与者引用了能量增加。
25.获得七到九个小时的睡眠。
是的，这是一个不费吹灰之力的，但是确保您早上没有咖啡因的能量爆发的最佳方法是 足够的睡眠 晚上。
2015年发表的一项研究 睡眠健康：国家睡眠基金会杂志 发现18至64岁的成年人应该得到 七到九小时 每天晚上休息。 因此，请确保您早点上床睡觉，让您感到精神焕发，准备好一天。
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