远足的13个惊人好处
是时候拥抱大户外活动了。
随着夏天让位于跌倒的位置，天气凉爽和叶子造成了特别令人振奋和风景秀丽的徒步旅行。 虽然您的享受是您需要的所有原因 打小径 专家说，服用有很多更大的好处 漫步在大自然中 - 您可能没想到的许多人。 想知道您要获得什么？ 继续阅读以了解远足的13个最惊人的好处，这将激励您移动。
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远足的13好
1.减轻焦虑
远足非常适合您的身体健康和健身，但专家说，心理健康的益处同样令人印象深刻。 特别是，已经发现在户外散步可以有效缓解焦虑和抑郁症状。
“在当今世界，我们大部分时间都在室内花费增加的屏幕时间，这对我们的心理健康和压力产生了直接和负面的影响。” Suzanne Bartlett Hackenmiller ，医学博士，Facog，Aboim，医师，作家和首席医疗顾问 alltrails 。 “使与外界重新建立联系的小小的，有意识的努力可以使人们的感觉有所不同，并且自然界中的时间已被广泛证明，对我们的身心健康都具有重大的好处；从增强自尊心到帮助 焦虑和抑郁。”
2.改善免疫系统
Hackenmiller说，您的免疫系统还可以从常规远足中获利。
她解释说：“不仅可以通过在户外投入时间来改善压力，而且还可以通过吸入树木和植物发出的促进免疫的植物素来帮助您的免疫系统。” “发现这些会增加我们的自然杀手（NK）细胞数量和活性，以帮助抗击细菌和病毒。”
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3.更好的核心力量
如果您想建立肌肉和核心力量，远足将使您在街上或跑步机上的常规行走更快地到达那里。 安德鲁·怀特 ，经过认证的私人教练和所有者 车库体育馆专业人士 。
他解释说：“徒步旅行不仅仅是走路。不平衡的地形，上坡攀登和沿着小径航行为您提供全身锻炼。” “这意味着您不仅要在腿上工作，而且还可以吸引核心并增强较小的稳定肌肉。随着时间的流逝，您会发现更好的肌肉音调和耐力的增加。”
4.增强的记忆和认知健康
如果您希望随着年龄的增长而保持敏锐度，那么您可以做的最好的事情之一就是定期进行体育锻炼。 Hackenmiller说，特别是发现远足可以促进更好的记忆力和认知健康。
“发现在户外行走对记忆和整体认知功能具有许多积极影响。实际上，研究发现，即使去做一个 步行20分钟 ，无论是在城市环境中还是绿色空间，都可以显着受益于短期记忆，并减轻紧张，抑郁，愤怒和疲劳。” 最好的生活 。
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5.改善心血管健康
远足也是改善心脏健康的绝佳方法。 实际上，2014年对具有一组心脏风险因素的男性的研究称为代谢综合征 改善了他们的风险概况 。
“徒步旅行涉及持续的体育锻炼，可以提高您的心率并有助于改善心血管健康。海拔变化和各种地形会刺激心脏和肺部，增强耐力并降低心脏病的风险。” 玛丽·埃伦·萨巴特（Mary-Ellen Sabat） ，MS，RDN，LD，背后的营养学家和ACE认证培训师 玛丽的身体设计 。
6.体重管理和减肥
同一项研究指出，每天三周徒步旅行后，受试者的平均体重减轻近七磅。 这个和 其他研究 这表明徒步旅行是维持健康体重的绝佳方法。
萨巴特说：“徒步旅行以稳定的速度燃烧卡路里，这是一个有效的方法……支持减肥目标。远足越长，更具挑战性，您可以燃烧的卡路里就越多。”
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7.更好的睡眠
远足的另一个惊人好处是，它可以改善睡眠的持续时间和质量。 Hackenmiller强调了一项2020年的研究，该研究发现，人们对“绿色空间”或具有自然和植被的地区的接触更大， 报告睡眠更好 与在城市或建筑环境中花费更多时间的人相比。
“最重要的是，在2015年的一项研究中，成年人接受了 大自然步行90分钟 医生指出，报告的“反省”或在城市环境中行走的人的“反思”少。”
8.降低季节性情感障碍的风险
季节性情感障碍（SAD）是与影响我们日光接触的季节变化直接相关的抑郁症形式。 Hackenmiller说，远足的人可能患这种特殊的心理健康状况的风险较低。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“A 相关研究 发现，当经历SAD的患者每天在户外进行一小时早上步行时，他们的抑郁症得分在经过一周的常规早晨散步和自然光线曝光后降低了50％。” 。
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9.改善平衡
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，有300万老年人是 在急诊室接受治疗 每年秋季受伤。 远足可以改善您的平衡，随着年龄的增长，最终会导致秋季受伤的风险较低。
“远足工作几个肌肉群，提高了力量和稳定性。远足可以改善您的臀部和核心，这可以帮助您驾驶不平坦的地形。” 路易丝·哈特利（Louise Hateley） ，一名物理治疗师和主任 在大步健康诊所 。 “但是，您的平衡不会在每条远足轨道上进行相同的测试。随着远足技巧的提高，尝试以更陡峭的上升和下降或更不平衡的地形（如根和岩石）进行踪迹。”
10.维生素D水平升高
远足还可以通过将皮肤暴露在阳光下，从而提供一些急需的维生素D。 萨巴特说：“维生素D对于骨骼健康，免疫力和整体福祉至关重要。”
但是，重要的是要注意，您应该始终采取预防措施，以通过定期涂上高SPF防晒霜来保护皮肤免受阳光损伤和皮肤癌。
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11.更好的骨密度
远足可以改善骨骼健康的另一种方法是增加骨密度。 实际上，一项2022年发表在《杂志》上的研究 PLOS一个 发现 步行量 是绝经前妇女的骨矿物质密度（BMD）的关键决定因素。
怀特说：“步行是一种承重运动，这意味着它有助于防止骨密度损失。随着年龄的增长，这可能是特别有益的，骨骼往往变得更加脆弱。”
12.社会联系
当您进行小组活动时，远足可能特别有益。 萨巴特说：“建立人际关系并享受自然界的共同经历可以减少孤独感并改善心理健康。”
CDC强调的是 社会联系 超越您的心理健康：“社交关系对我们的生存至关重要。我们与家人，朋友，同事和社区成员的关系可能会对我们的健康和福祉产生重大影响。当人们在社会上建立联系并具有稳定且支持性 关系，他们更有可能做出健康的选择，并具有更好的身心健康结果。”
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13.降低全因死亡率
远足有回报的最后一种方式，它很容易将其列为其余部分。 研究表明，随着您将步骤的数量提高，全因死亡率的风险下降。 换句话说，步行可能是长寿的关键。
最近发表的一项研究 欧洲预防性心脏病学杂志 成立 特别令人信服的结果 。 尽管他们指出您将仅以3,867个步骤开始看到健康益处，但他们强调，每天增加1,000个步骤的受试者，他们出于任何原因死亡的风险降低了15％。
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