无论您年龄多大，可以改善姿势的7种简单方法
这些受过医生批准的技巧会让您立即感觉好些。
具有良好的姿势通常会降低 背部和颈部疼痛 和更好的平衡。 最终，这意味着更少的伤害并增强了日常舒适感。
为了实现良好的姿势， 哈佛健康出版 说你应该花 大部分时间 下巴平行于地板，肩膀甚至处于中立的位置，双臂在您的身边。 您的体重应均匀地分配给您的臀部和膝盖均匀地分配。 您的腹部肌肉应轻轻支撑，以使您的核心舒适地固定在适当的位置。
困难的部分经常恢复到这一位置，以至于它成为您的默认位置，尤其是如果您以后要形成新的习惯。 好消息？ 脊医和健身专家说，有几种简单的方法可以在任何年龄段改善您的姿势。 继续阅读以了解该领域专家的七个主要技巧。
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1 升级您的办公设备。
鉴于美国工人平均每天在工作中花费八个半小时，因此您的办公设备可能会对您的姿势和疼痛水平产生巨大影响。 这就是为什么 凯文·李斯（Kevin Lees） ，DC，脊椎按摩师和脊椎按摩师操作主管 联合公司 ，建议获得站立式桌子和人体工程学椅子。
Lees告诉Lees说：“这似乎是最新的热潮，但是站立的桌子可以让您整天保持良好的姿势并改善您的循环。这也有助于保持姿势肌肉活跃。” 最好的生活 。 “办公椅是为了支撑您的脊椎，因此在放松时保持自然曲线。不适合不舒服的不支持的椅子会使一个人感到不舒服，在短时间坐着后会增加疼痛，导致该人转移他们 座椅和低迷。在椅子上使用内置支撑，可以使肌肉放松而不会产生不良的姿势。”
托德·高盛 ，DC，带有脊椎治疗师 全脊椎治疗和健康 ，补充说，枕头和腰部支撑垫也可以改善坐着时的姿势。
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2 保持技术水平。
技术的使用通常会使我们的身体扭曲成异常的位置，这可以训练我们全天使用良好的姿势。 最常见的抱怨之一是“文字颈部”，或者是由于向下看文本而导致的颈部疼痛。 同样，“ Mac Back”是指人们坐在电脑前呆了太久后经常会感到脊柱疼痛。
Lees建议在发短信和浏览时将手机或计算机保持在眼睛水平上，以使您的身体更舒适。 整体上使用技术的频率较低也可以改善您的身体立场。
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3 尝试举重。
举重运动的举重练习，专门针对上背部和肩cap骨的肌肉也可以极大地改善您的姿势。 乔什重量 ，健身专家和主任 重力生理 。 特别是，他建议尝试行，脸部拉和 YTW练习 ，它们在执行手臂时以形状命名。
“增强这些肌肉有助于缩回和稳定肩膀，为改善姿势的稳固基础。更强的上背部不仅可以促进更好的排列，还可以减少颈部和下背部肌肉的压力。通过在这些区域中培养平衡强度， 您自然鼓励更直立，更一致的姿势。” 最好的生活 。
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4 做瑜伽或普拉提。
定期锻炼 - 至少是理想的 150分钟 每周 - 在任何年龄段都可以改善您的姿势。 为了获得最佳结果，医生建议瑜伽或普拉提，这些瑜伽或普拉提可以同时增强核心力量，伸展肌肉并通过更好的身体意识来改善姿势。
Lees解释说：“运动和伸展通常会使您的肌肉刺激并长时间姿势。锻炼旨在增强核心肌肉的锻炼，从而使脊柱支撑您的脊椎，从而使车辆更直接。”
重量同意，专注于您的核心可以使更好的姿势触手可及。 “木板，桥梁和死虫等核心加强运动的目标是支撑脊柱自然曲线的深腹部和脊髓肌肉，” “具有更好的核心耐力，身体可以更好地抵抗疲劳引起的louch脚或姿势不佳的发作，从而使总体上更自信，更一致地姿势。”
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5 用姿势支撑恢复背部。
背支架绝不是永久的解决方案，一些专家警告说，使用一个人通常会削弱您需要更好的姿势的肌肉。 但是，重量说，尝试撑杆有选择地可以提供有关身体时身体感觉时的感觉的见解 - 在练习新的姿势习惯时，这是有价值的信息。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“在姿势改善的最初阶段，这种外部提示可能特别有用，增强了身体的正确位置并帮助您更加对身体的对准。随着时间的流逝，随着肌肉和意识的增强，您可以逐渐减少对依赖的依赖。 支撑，目的是独立保持良好的姿势。”他解释说。
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6 拉伸紧绷的臀部屈肌。
当我们考虑改善姿势时，我们倾向于将重点放在背部，颈部和肩膀上，但是重量说一些姿势问题开始降低臀部屈肌。
紧密的臀部屈肌会导致骨盆前倾斜，从而导致骨盆向前倾斜，并过度倾斜到拱形。通过结合常规的髋屈肌拉伸，您可以解决这种常见的失衡，从而使骨盆恢复到更中性的位置。 反过来，这正确对齐脊柱，减轻下背部的压力，并促进细长，更舒适的姿势。”他说。
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7 参观脊医。
看到脊医进行评估可以帮助您更好地了解当前的姿势如何影响您的健康以及对您的姿势看起来更好。 定期调整也可以为背部和颈部疼痛提供动手缓解。
“脊骨疗法调整可以重新调整脊椎，释放张力并增强姿势，”解释说 科琳·肯尼迪 ，DC，位于威斯康星州的脊医和创始人 肯尼迪脊骨疗法中心 。
从那里开始，这是正念问题。 肯尼迪告诉肯尼迪说：“良好的姿势始于意识。定期检查身体对齐，确保您的耳朵，肩膀和臀部排队。这种简单的练习为更好的姿势奠定了基础。” 最好的生活 。
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