专家说
正确的例程将为您准备成功。
开始 新的锻炼计划 不必是一个艰巨的主张，它可以像每天散步一样简单。 实际上，专家说，通过每天仅30分钟将一只脚放在另一只脚上，您可以从身心健康上获得重大的益处。 其中包括更好的心血管健康，更强的骨骼和肌肉，减轻压力，更健壮的免疫系统，某些类型癌症的风险较低，等等 梅奥诊所 说。
成功的关键是建立一个可以坚持的例程。 通过选择适当的时间，您不仅可以启动，而且可以维持步行时间表，这将使您的健康状况更高。 想知道哪个时候适合您？ 健身专家说，请继续阅读以学习一天中的五个最佳时光，以便为您的健康散步。
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1 清晨
清晨散步是开始一天的好方法，以富有成效，集中精力和集中。 根据 阿德里安·托德（Adrian Todd） ，健身专家和 伟大的思想认为远足 ，这些好处也往往会持续一整天，因为获得清晨的阳光有助于唤醒和调节昼夜节律。
尽管人们在一天早些时候进行锻炼时更有可能坚持锻炼，但这种策略也留下了很大的错误。 路易丝·哈特利（Louise Hateley） ，一名物理治疗师和主任 在大步健康诊所 。 她说：“如果您通常在早上走路，但会发生某些事情，例如，天气或紧急的家庭问题 - 您仍然可以在当天晚些时候走路。”
托德指出，最后，许多人认为这是一个特别冥想的时刻。 “我个人在清晨散步，远足和跑步的另一个好处是能够 安静地反映 。 清晨的和平可以进行内省，并计划您未来的一天。”他说。
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2 上午中旬
如果您在办公桌工作中工作，那么上午散步是分手的好方法 长时间坐着 这可能会严重损害您的健康。
“上午的步行可以是您一直关注的工作或任务的巨大休息。它有助于打破久坐的时间，并可以为您提供咖啡因无法提供的精力和清晰度 ，”说 安德鲁·怀特 ，经过认证的私人教练和 车库体育馆专业人士 。 “此外，这是躲避您在午餐时间或下班后可能遇到的人群的好方法。”
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3 午餐后
吃午餐后不久散步是您健康的另一个好时机。 虽然步行至少15分钟是最好的，但研究表明 走几分钟 一顿饭后有助于调节体内的血糖水平，从而减少2型糖尿病，并帮助人体脂肪利用。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
研究还表明，人们倾向于 重返工作岗位 在午餐休息期间走路后，更镇定，机敏，快乐和压力较小。
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4 下午晚些时候
对于任何不是特别早起的人来说，下午晚些时候是散步的另一个理想时机。 托德说：“当天晚些时候，您的能量水平经常稳定，使其成为步行或任何需要能量活动的合适时间。”
怀特说，午后的散步也可以帮助塑造您的一天。 他告诉他说：“当您接近工作日结束时，午后散步可以作为一种过渡活动，可以帮助您从工作模式转变为个人或家庭时间。这是反思当天成就并放松的绝佳机会。” 最好的生活 。
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5 晚上
晚上散步可能是一种镇定的方式，可以在您下床睡觉前的第二天结束。 怀特解释说：“夜晚随之而来的温度和安静下降可能会很放松。” 他补充说，通过在睡前至少一个小时的晚上走路，您可以帮助提高睡眠质量。
如果你的步行在里面 进食后60至90分钟 晚餐，它还带来了午餐后散步的同样的血液平衡益处。
卡罗琳·格兰杰（Caroline Granger） ，ISSA，经过认证的私人教练 健身教练 ，同意那天晚上可能是散步的日间特别有意义的时间，但也指出，在天黑后注意安全问题很重要。 她敦促说：“与朋友或坚持您知道安全的区域。”
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