您每天可以做的7件简单的事情以保持头脑敏锐
医生说，这些增强大脑的习惯超出了简单的范围。
随着年龄的增长，保存和促进您的 认知健康 变得越来越重要。 尽管有无数的工具和程序声称随着年龄的增长，可以使您的思想保持敏锐，但专家说，您可以做的最重要的事情实际上是简单，易于访问和免费的。 这些日常干预措施不仅促进了出色的认知健康，而且其中许多人还有助于改善整体健康状况并降低全因死亡率。 专家说，钥匙正在建立良好的习惯，您每天都可以重复。
想知道从哪里开始？ 据医生说，请继续阅读以了解您每天可以做的七件简单的事情，以使您的思想保持敏锐。 您的大脑以及身体的其余部分 - 将谢谢您。
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1 进行一些锻炼。
定期锻炼 - 至少是理想的 每周150分钟 - 可以对您的认知和身体健康产生深远的影响。
“跳跃，下蹲，三月，举起那些武器！常规体育锻炼的好处是如此之多，尤其是对于我们的大脑健康，从某种意义上说，运动是我们最接近奇迹药物的事情。” 斯科特·凯瑟（Scott Kaiser） ，医学博士， 老年认知健康总监 对于太平洋神经科学研究所。 “即使是十分钟的爆发也可以产生巨大的结果。”
为了最大程度地发挥影响力，Kaiser建议练习结合身体和认知挑战，他说这在改善记忆力和大脑健康方面特别有效。 尝试学习并练习舞蹈常规或骑自行车，以使思想和身体双重工作。
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2 吃好。
遵循健康的饮食是另一种日常简单的方式，可以随着年龄的增长来保持头脑敏锐。 尤其， 思维饮食 被认为特别有效地预防认知能力下降和阿尔茨海默氏病。 Verna Porter ，医学博士，神经科医生和 计划主任 普罗维登斯圣约翰健康中心的痴呆症，阿尔茨海默氏病和神经认知障碍。
她解释说：“思维饮食有15个饮食成分，其中包括10个'脑健康食品群。” 这些包括 绿叶蔬菜 ，她说，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷物，家禽，橄榄油，白藜芦醇（在葡萄酒，花生，浆果和葡萄中发现的多酚化合物）和鱼类适度。
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3 练习正念的呼吸。
根据波特的说法，经历一致的压力会对您的认知健康产生深远的影响。
她告诉她说：“慢性或持续的压力实际上会导致神经细胞下降甚至死亡，这可能表现为大脑重要记忆区域的萎缩（大小的收缩）。” 最好的生活 。 “神经细胞功能障碍和变性反过来增加了阿尔茨海默氏病和痴呆症的风险。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
波特建议从事放松技术，例如呼吸运动，冥想或瑜伽，她说这可能会减少压力对大脑的破坏性影响。
Kaiser同意实践这些 正念活动 可以通过“减慢心率，放松血管以降低血压，促进免疫因素，降低血糖，改善情绪等等”来帮助。
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4 与他人建立联系。
您每天可以做的另一件简单的事情使您的思想敏锐，就是为朋友，家人甚至熟人腾出时间。 专家说，保持社交关系可以大大降低您的认知风险。
Kaiser警告说：“社会隔离和孤独对肥胖症，身体不活跃和每天吸烟15支香烟的健康影响负面影响，并且痴呆症风险增加了约50％。” “只需花一点时间与某人建立联系（即使通过短暂的电话）可以减少孤独感，焦虑和沮丧的感觉，并带来脑部保护的好处。”
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5 回报。
在认知健康方面，帮助自己的最佳方法之一就是 帮助别人 。 Kaiser说：“事实证明，志愿服务，回馈并具有强烈的人生目标感是健康衰老的秘密要素，以及我们可以改善大脑的最有力的方法。”
波特建议参观 体验军团 ，，，， 志愿比赛 ，，，， Americorps ， 或者 志愿者 了解更多。
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6 表达你自己。
创造性的追求不仅是有趣和充实的，而且是神经保护作用。
Kaiser说：“唱歌，演奏乐器，绘画和写诗只是改善大脑健康的创意表达类型的一些例子。” “尽管某些活动（例如在您的一生中弹奏乐器）与痴呆症的风险降低有关，但在任何年龄段的艺术和创造力都有好处。尝试一些新事物永远不会太晚。”
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7 睡得好。
最后，睡得足够 - 之间 七到九小时 对于大多数成年人而言，可以帮助您保持敏锐的头脑。
“关闭电子设备，降低灯和恒温器，以及其他方面 健康的就寝时间例行 Kaiser说：“可以改善我们的睡眠。睡眠的数量和质量（需要清除碎屑，重置'神经网络，并为我们大脑中的各种系统提供停机时间）对我们日常的影响产生了深远的生理影响 思维，记忆和情绪以及我们认知能力下降和痴呆的长期风险。”
弗农·威廉姆斯 ，医学博士， 运动神经科医生 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动神经和疼痛医学中心主任都同意睡眠应该是重中之重。
他说：“研究的研究表明，即使连续几个晚上，每晚都会少睡一两个小时或两个小时的睡眠，可能会影响大脑的影响，持续时间比那几天的休息时间更长。” 威廉姆斯说：“从延迟的反应时间可能会使您在开车或疲劳和沮丧时处于危险之中，'燃烧午夜油'可能会带来严重的健康和大脑的影响。”
