退休后激励自己保持活跃的8种方法
通过将健康专业人士提出的这些技巧放在健康方面和中心来充分利用退休。
许多人将整个工作生活都期待着他们最终退休的那一天。 但是，那些相同的人也可能会在适应一个孤独感，无聊甚至沮丧的感觉中挣扎 生活的不同速度 。 但是，找到新的日常节奏和目的可以帮助您恢复自己的自我意识，而保持身体活跃是这样做的最佳方法之一。 但是，许多人想知道他们如何激励自己退休后保持活跃。
“请记住，退休并不一定意味着放慢脚步。” 安德鲁·怀特 ，一名经过认证的健身专家和所有者 车库体育馆专业人士 。 “这是一个重新投资您的健康和健康的机会，而没有9到五个工作的时间限制。”
考虑到这一点，请继续阅读以了解您如何优先考虑自己的福祉并充分利用下一章的方式。
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1 建立例程。
退休最具挑战性的部分之一是突然发现您的日子缺乏结构。 想知道如何填补这段时间或开始融合在一起的日子并不少见。 这就是为什么建立一个 锻炼程序 怀特说，不仅将使您在黄金时期保持健康，还可以帮助您重新获得对日程安排的控制。
“我对老年人的日常运动方案的重要性不足 步行30分钟即可 ，温柔的瑜伽或社区游泳池的游泳圈有奇迹。 关键是一致性，”他告诉 最好的生活。
2 找到您喜欢的爱好。
如果到目前为止，去健身房还不是您常规例行的一部分，您可能会发现这是一个艰难的退休过渡。 但是，怀特说，依靠您喜欢的任何体育锻炼或爱好同样有益。
他说：“退休是学习新技能的绝佳机会。”他指出，跳舞，打高尔夫球，园艺和太极拳都是他客户中的流行选择。 “这些爱好不仅使他们保持身体上的活跃，而且还在精神上参与。捡起新的爱好可以刺激神经可塑性，改善记忆力并降低认知能力下降的风险。”
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3 加入团队运动。
尽管 任何爱好 将帮助您保持更加活跃，加入团队运动带来的额外好处是为您提供内置的社交联系。
怀特说：“已经证明，社会参与可以改善心理健康，减少孤立感，甚至降低痴呆症的风险。” “此外，在小组环境中锻炼可以提供更多的动力，以使自己更加努力。”
凯文·勒·加尔（Kevin Le Gall） ，健身专家以及所有者兼首席编辑 攀登房子 ，补充说，加入团队运动可能对所有健身水平的人有益。
他告诉他说：“虽然Impact Sports可能并不是每个人的最佳选择，但可能有一个为每种运动员提供专门选择的联盟或组织。” 最好的生活 。 “对运动的热情可以帮助您每天训练，这意味着您将保持一致并继续成长。”
4 不要坐太久。
通常，久坐的人会降低您的整体能量水平，从而使您喜欢的活动很难反弹。 通过打破它们 定期散步 怀特说，或者伸展运动，您将继续进行更大的活动。
“从工作环境突然转移到退休期间呆在家里的转变通常意味着 长时间坐着 。 通过设置定期警报，鼓励整天的动作，因为提醒您站起来并四处走动。”他说。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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5 保持面向未来。
每周仅进行150分钟的运动可能会对您的健康状况产生巨大影响，包括降低心血管疾病，2型糖尿病和某些类型的癌症的风险。 通过专注于保持活跃的许多切实方法可以确保更健康，更幸福的未来，您更有可能保持动力。
“到退休的地步需要大量的计划，但是一旦退休，您仍然需要牢记未来。” 乔什·约克（Josh York） ，创始人兼首席执行官 Gymguyz 。 “运动可以治愈许多事情，因此伸展，运动和保持活跃是使您目前参与体内的事情，但也可以使您更健康地进入未来。”
6 重新考虑您的限制。
随着年龄的增长，通常会注意到身体能力或耐力的某些变化是正常的。 然而，我们经常倾向于这些与年龄有关的限制，认为我们的能力比实际的限制少。 怀特说，要保持活跃的动力，重要的是要摆脱关于您的年龄如何决定您的日常生活的任何先入为主的观念。
“年长的退休人员只能受到医生和想象力的限制。我的运动似乎对老年人来说似乎是不可能的。但是，越来越多的年长登山者正在接管这项运动，并改变了以前对此有多了解的人，”怀特分享道。”
他补充说：“扩大视野，对运动感到好奇并尝试新事物都可以帮助您找到适合自己的活动。”
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7 专注于灵活性和机动性练习。
优先 灵活性和机动性锻炼 可以对您的身体能力产生重大影响，并且能够以更少的精力做更多的事情，这意味着您会保持积极活跃的动力。
怀特说：“我已经看到很多退休人员专注于传统的力量训练或有氧运动，同时经常忽略灵活性和行动性练习。” “但是，这些练习至关重要，尤其是随着我们的年龄。它们改善了联合健康，降低了伤害的风险，并使日常任务更容易。伸展，普拉提，瑜伽或以行动能力为中心的锻炼都可以成为这种例行程序的一部分。”
8 慢慢地开始。
没有什么能像早期受伤那样阻止您的动力。 通过缓慢并逐步提高您的活动水平，您可以帮助确保长期遵守新的例行程序。
Le Gall说：“尽管您可能想尝试做所有事情，但您可能需要更长的时间来建立某些运动所需的力量，耐力和平衡。” “花点时间 - 作为退休人员，您可以花更多的时间来发展技术技能，使您成为一名全面且受伤的运动员。”
