据健身专家说，8个令人惊讶的新慢跑技巧
有氧运动正在发展。 这是您需要知道的。
慢跑 - 或以中等的速度跑步 - 是一种很好的方式 建立自己的健身 耐力而不会给您的身体施加不必要的压力。 近年来，慢跑发展了，因为我们对其机制和利益有所了解。 实际上，专家说，慢跑有几种“新规则”，这可能会改变您的运动方式。 根据顶级健身专家的说法，请继续阅读以了解八个令人惊讶的新技巧。
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1 拥抱间隔训练的力量。
如果您始终选择稳态慢跑，您会看到将间隔培训添加到日常工作中的严重好处。 乔什·约克（Josh York） ，创始人兼首席执行官 Gymguyz 。
约克说：“慢跑期间的设定间隔可增强您的整体锻炼。”他指出，有三个关键的好处：改善心脏健康，更快的卡路里燃烧和增强的耐力。
他解释说：“首先，它通过在较高强度冲刺和恢复慢跑的时期之间交替，有助于改善心血管健康，从而有效地挑战和增强心脏和肺部。” “其次，间隔可以增加卡路里的燃烧和脂肪损失，因为冲刺期间的强度提高了新陈代谢，即使在恢复期间也可以保持升高。”
健身专家补充说：“最后，结合间隔为您的慢跑程序增加了多样性，使其更具吸引力和愉悦感，同时还可以防止高原并在健身之旅中促进持续的进步。”
2 结合力量训练和交叉训练。
慢跑是改善心血管健康和耐力的好方法，但专家说 力量训练 交叉训练在建立健身基础和增强慢跑方面同样重要。
“将力量训练练习纳入日常活动对于提高肌肉力量，提高跑步效率并防止常见伤害至关重要。” 伊丽莎白·凯勒（Elizabeth Keller） ，CNS，ACSM-PT，一名经过认证的私人教练 选择良好的整体营养疗法 。
她建议：“专注于针对关键肌肉群（例如核心，臀部，臀部和腿部）的练习，以增强您的跑步形式，增加功率输出并提高整体性能。”
至于交叉训练，凯勒（Keller）建议尤其是骑自行车和游泳。 她说，这些活动可以提高您的整体健身，防止过度使用伤害并提高慢跑性能。
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3 优先考虑休息和恢复。
专家说，散布在休息日的慢跑实际上可能会使您处于最佳心血管益处的最佳状态。
实际上，一个 2015年研究 发表在 美国心脏病学院杂志 发现以缓慢或中等的速度慢跑，每周仅两到三次（每周总计60至145分钟）被认为是理想的。 与久坐的非跑步者和那些更剧烈或更频繁的跑步者相比，即使每周慢跑一小时也会显着降低死亡率。
您还会注意到休息本身的好处。 凯勒说：“每个人都是独一无二的，在没有足够的休息的情况下超越限制会导致受伤和倦怠。” “请注意身体的信号，包括疲劳，疼痛或不适的迹象。”
桑德拉·盖尔·弗雷纳（Sandra Gail Frayna） ，创始人 哈德逊高级物理治疗与运动 ，同意承诺休息是慢跑的重要新规则之一。 “按摩，寒冷或休息将使您受益并改善您的慢跑。”
4 通过灵活训练防止受伤。
凯勒解释说，灵活性训练已成为慢跑者的关键工具，提供了多种益处，包括预防伤害和改善绩效。
她说 定期拉伸 可以为您提供改善的运动范围，增强的经济性（意味着每次步伐减少），肌肉激活的改善，肌肉失衡，紧绷感和跑步者常见的过度损害的风险降低。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
凯勒继续说：“灵活性训练有助于通过促进血流，肌肉放松和去除代谢废物产物来恢复后恢复。” “这可以最大程度地减少肌肉酸痛，加快恢复过程，并为您的身体做准备以进行随后的训练。”
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5 跟踪您的进度。
约克说，与自己竞争以达到新的里程碑也可以帮助增强您的慢跑体验。 他说：“通过将慢跑变成自我完善的旅程，您会发现始终如一地推动自己的动力。”
Frayna建议使用健身追踪器来监控您的心率，速度和距离。 在这些数据和反馈的帮助下，您可以保持更大的动力来实现您的特定慢跑目标。
6 投资正确的装备。
来自高性能 跑鞋 对于不加奶油，招待水分的衣服，正确的跑步齿轮可以帮助您的锻炼提升到一个新的水平。 但是，约克说，投资合适的慢跑服装还有一个重要的心理组成部分。
他告诉他说：“信心是关键，精心选择的慢跑服装可以在您的自我形象和心态上创造奇迹。” 最好的生活 。 “穿着一件让您感到有能力和动力的衣服，您将更加倾向于进一步推动自己并应对奔跑的挑战。”
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7 知道你的区域。
正如克利夫兰诊所解释的那样， 心率区域 是您最大心率的一定百分比，或每分钟心跳。 您在锻炼时所处的哪个区域可以确定您的耐力水平。
卫生当局解释说：“随着您的步伐，节奏和工作量，您会增加心脏的需求。”
汤姆·埃斯基 ，创始人 车库健身房重新审视 ，说“了解您的区域”最近成为慢跑的新趋势。
他解释说：“第二区培训受到了很多关注和称赞，并有充分的理由！它将心血管和代谢益处结合在一起，这对绝大多数慢跑者来说并不过分要求或无法实现。” “话虽这么说，慢跑者应该对他们的其他心率区域的感觉发展，以便从他们的锻炼中获得最大的好处。”
妮可·德塞纳（Nicole Desena） ，七次马拉松运动员， RRCA跑步教练 并获得了NASM认证的私人教练，他说，注意区域对慢跑的人们特别有益。
“在跑步时努力保持低心率或'对话速度'，这可能是一种更频繁地跑步和加强有氧运动区的好方法，为快速工作或远程训练创造了一个很好的基准。 分钟（bpm）与步伐进行几次跑步，看看它带您到哪里。”她建议。
8 增加强度而不会增加速度。
最后，您不一定需要提高步伐，以使锻炼更具挑战性或有效。
“对于那些致力于保持'慢跑'速度的人，但谁希望使自己的锻炼更具挑战性，在丘陵地区进行加权背心或跑步，应该受欢迎。 通过这些方法增加强度可以导致心血管和力量增长，同时还可以建立骨密度。” 最好的生活。
