激励自己早点上床睡觉的7种方法
通过更好的睡眠来增强您的健康和福祉。
始终获得一个 晚安睡眠 - 每晚七个小时和九个小时之间，对于保持最佳健康很重要。 实际上，众所周知，健康的睡眠时间表可以提高您的心情，避免慢性病，帮助维持认知功能等等。 专家说，早早上床睡觉是帮助确保您得到足够的休息的一种方法。 但是，2014年的一项调查显示，尽管大多数美国人在晚上10点之间入睡。 和午夜， 成年人的三分之一 稍后再睡觉。
如果您有一切打算尽早上床，但仍在努力进行努力，那么您可能需要一种新的方法来激励休息。 根据睡眠专家的说法，请继续阅读以发现七种激励自己早日上床睡觉的方法。
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1 与您的目的联系。
每当您想对健康的日常工作进行重大更改时，重要的是要清楚地了解为什么 劳拉·汉森（Laura Hansen） ，MS，NBC-HWC，董事会认证 健康与健康教练 专注于睡眠和压力管理。
“了解为什么足够的睡眠很重要可能是 强大的动力 。 她说：“无论是要拥有更多的工作能量还是与亲人感到更多的现场，都可以帮助您确定睡眠的优先级。”
汉森建议反思甚至写下更多睡眠的好处，从感到更加机敏，专注于改善整体健康状况。
她告诉 最好的生活 。
2 将您的卧室变成睡眠保护区。
汉森说，如果您想真正喜欢早上睡觉，升级睡眠空间可能会有所不同。
她说：“创造一个舒适而诱人的睡眠环境可以使晚上放松下来。”
特别是，您可能想投资舒适的床上用品，芳香疗法，白噪声机或遮光窗帘，所有这些都可以帮助您优化睡眠。 请务必保持卧室凉爽，黑暗，安静和清洁，以便更好的夜晚休息。
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3 将您的睡眠常规变成珍贵的仪式。
享受就寝时间的仪式也可以使您期待着睡眠。 吉尔·兹瓦伦斯坦（Jill Zwarensteyn） ，经过认证的睡眠科学教练和编辑 睡眠顾问 。
她说：“夜间例程有很多建议，但是在设定该仪式时，请考虑内部并考虑到您的偏好。” “您喜欢写作，绘画，音乐，放心，锻炼身体吗？将这种仪式与您的真正兴趣保持一致，以增加每天晚上完成它的动力。这样做可以帮助您放松身心并在上床睡觉前感觉良好。”
4 设定一些明智的目标。
设定围绕睡眠习惯的切实目标是激励您更早上床睡觉的另一种方法。
“创建特定的，可衡量的，可实现的，相关和时间限制的[智能]目标可以帮助您保持责任感和积极性。例如，设定一个目标每晚在一定时间内躺在床上可以帮助建立一致的睡眠常规， 汉森说。
如果您努力保持一致性，请在特定时间设置警报以开始就寝时间，可以帮助您遵守新的睡眠时间表。
但是，Zwarensteyn说，小型开始是个好主意。
她建议：“习惯很难改变，因此改变就寝时间可能会具有挑战性。您不想设定不现实的目标和期望，因为失败可能会激起。” “与其将睡前时间从一个晚上大幅度地更改为下一个晚上，不如从10-15分钟开始的时间推回时间。一旦您开始掌握它，就设置了更大的增量。”
5 创建一个奖励系统。
为了帮助加强这些目标，它也可能有助于创建一个奖励系统，从而激发一项好工作。
“例如，人们可以为自己设定目标，例如在睡前稳定地实现一定的夜晚，然后在达到这些里程碑时以愉快或有意义的方式奖励自己。” 卡莉·加西亚（Carlie Gasia） ，Spencer Institute认证的睡眠科学教练和出版协调员 Sleepopolis 。
加西亚说，奖励可以从对待自己到喜欢的零食，或者在您的日程安排中花费时间进行喜欢的休闲活动，例如按摩。
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6 充分利用您的早晨。
为早晨制定激动人心的计划还可以帮助您早日上床睡觉。 有了期待的东西，您需要尽可能地感到休息。
特别是让您的活动 阳光明媚的户外 早晨可以帮助调节您的昼夜节律。 疾病控制与预防中心（CDC）说，这反过来将使晚上入睡变得更容易入睡。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
7 跟踪您的进度。
专家们说，专注于您的个性化睡眠目标，重要的是要注意您可能会较早上床的任何积极变化。 这可能意味着跟踪您的心情，改变健康，生产力的变化或您确定为激励因素的任何其他因素。
“最好的开始方法是记录一个人在醒来时的感觉，” Nilong Vyas ，医学博士，后面的儿科医生和睡眠专家 诺拉不眠 ，以及一名医学评论专家 睡眠基础 。 “一旦收集了一些数据，您可能会更有动力做出一些更改。”
Zwarensteyn同意，跟踪数据可以使您更容易看到睡眠如何受益。
她补充说：“为自己的进步感到骄傲，并为自己的进步而感到自豪，这可以帮助您保持正轨和动力。”
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