Good Lifestyle

我们都去过那里：折腾和转身，害怕看时钟，试图不计算入睡时仍然可以得到多少个小时的睡眠时间 现在 。 当我对 失眠的回合 ，我通常不知道背后是什么。 我试图通过保持房间尽可能深，凉爽和安静来练习良好的睡眠卫生（在纽约市不容易），将我的手机放在另一个房间里，然后坚持 一个简单的就寝时间例程 这表明我的身体是时候休息了。 不过，有时候我无法入睡。 我白天可以做的事情是罪魁祸首吗？ 在进行了一些研究并与睡眠专家交谈之后，事实证明答案是一个肯定的 是的 。 继续阅读以了解大约五个常见的白天习惯，可以使您在晚上保持清醒。

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下次您努力获得一些坚实的Shuteye时，请考虑一下您最近吃的东西。 根据2023年5月发表的研究 肥胖 ，一周饮食中含糖，饱和脂肪和加工食品的饮食的研究参与者已经 质量较差的睡眠 比那些遵循健康饮食的人。

“我们研究了慢波活动，该措施可以反映 恢复性深度的睡眠程度 ，”研究合着者 乔纳森·塞德纳斯（Jonathan Cedernaes） ，医学博士，博士通过新闻稿说。 “有趣的是，与更健康的食物相比，当参与者吃掉垃圾食品时，深度睡眠的活动较小。一旦我们将参与者转换为相同的饮食，这种效果也持续到第二个晚上。”

因此，尽管在糖果，包装的零食和脂肪食品上加载可能不会使您无法入睡，但其余的您所得到的可能比高质量的质量要低 - 塞德纳（Cedernaes）表示，饮食对睡眠的影响可能比研究所显示的更大。

他指出：“我们的饮食干预措施很短，糖和脂肪含量都可能更高。“甚至不健康的饮食可能会对睡眠产生更明显的影响。”

如果您从事一项需要您一天大部分时间坐下的工作，您可能会发现晚上很难入睡。 玉吴 ，博士，DBSM和 床垫公司的睡眠健康专家 。

她告诉 最好的生活 。

“这有两个原因：1）我们需要活跃以节省体内稳态睡眠驱动器，这是我们醒着和活跃的白天积累的'饥饿'； 2）当我们白天活跃 ，我们向大脑发出非常清楚的信号，表明我们的活跃时间是白天的时间，这有助于大脑在白天和黑夜之间区分，使其在白天使我们更加清醒，而在夜间则更多。”

由于我们中的许多人别无选择，有些工作只需要我们坐下来，可以定期休息并尽可能移动身体。 每天散步可以帮助！

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在夏天，我发现自己在凌晨5点左右醒来，无论我前一天晚上什么时候转。 吉尔·兹瓦伦斯坦（Jill Zwarensteyn） ，认证的睡眠科学教练和 睡眠卫生专家 在睡眠顾问中，说这只是我们的连线方式 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

她告诉我：“我们的昼夜节律可与光线暴露。 “当夜幕降临时，大脑知道是时候休息了，那是 增加褪黑激素的产生 开始是为了促进睡眠。”

她说，这意味着白天没有足够的光线会丢掉您的昼夜节律，从而使跌倒和留下来更加困难。 因此，如果您在晚上睡觉时遇到麻烦，请确保将这些窗帘张开，并在白天让阳光照耀。

Wu补充说：“我们是一日动物，因此，当我们应该醒着时，我们需要在白天获得大量光线，以充满活力，当我们应该睡觉时会困倦。” 她建议每天在阳光下至少在阳光下至少有30分钟的时间。

这对我来说并不奇怪，从小就避开了午睡的人。 （它们使我在一天余下的时间里变得胡思乱想，而且我似乎总是 有噩梦 当我午睡时。

她说：“作为一般规则，将小睡在30分钟以下，然后在下午3点之前服用。” “我还建议您找到一个凉爽，黑暗和安静的空间来午睡，以便您充分利用它，因为这些条件会促进睡眠更好。”

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这些天我们中的许多人都在远程工作，从卧室里工作很常见。 一项2021年的研究发现，有31％的远程工人有 在卧室里设立办公室 （而实际的床上有38％的工作！）。 Zwarensteyn说，这不是睡眠的理想选择。

她建议：“如果可能的话，避免在卧室里工作，以便您可以在精神上将工作环境与休息环境区分开。”

吴补充说，工作压力也会干扰睡眠。

她说：“如果我们整天都对压力大的任务，多任务，对社交媒体的注意力以及其他一切都过度刺激，那么我们就不会有机会下调。” “这使得难以使身体和心灵的睡眠更加困难。我们应该在白天休息（包括从屏幕上）休息，以使我们的身体平静下来并感到安全。”

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