营养学家说，5个迹象表明您吃的绿叶蔬菜不足。
这是您应该吃多少超级食品。
您的饮食是您健康的关键基础之一， 高纤维水果和蔬菜 专家说，菜单上应该大量特色。 特别是，深色绿叶蔬菜被认为是您可以吃的最营养的食物之一，充满了重要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质支持您的身体的基本功能。
但是，如果羽衣甘蓝，芝麻菜和菠菜在您喜欢的食物列表中排名不高，那么您很有可能会错过这个超级食品群体的某些好处。 您甚至可能会注意到某些迹象或症状表明您的营养在没有盘子上的情况下标记。
“重要的是要注意，仅这些症状可能不一定表明饮食中缺乏绿叶蔬菜，因为它们也可能是其他因素引起的。” 玛丽·萨巴特（Mary Sabat） ，MS，RDN，LD，A 营养学家，健康教练和私人教练 。 但是，她指出，如果您注意到多个迹象并且怀疑绿叶绿色消费不足，那么将更多的蔬菜纳入您的饮食可能会非常有益。
继续阅读以了解哪些五个迹象可能表明您在饮食中没有吃足够多的绿叶蔬菜，以及多少被认为是足够的。
接下来阅读此： 专家说，当您跳过饭时，您的身体会发生什么 。
1 你便秘。
您可能会注意到的第一个迹象是，便秘是不吃足够多的绿叶蔬菜。
“绿叶蔬菜富含纤维，有助于促进健康的消化和预防便秘。” 泰勒·奥斯巴尔德斯顿 ，RHN，是注册的整体营养师 Durand Health 。 她说：“如果某人经常经常出现肠道运动或难以通过凳子，则可能表明绿叶蔬菜缺乏饮食纤维。”
但是，便秘也可以 其他原因的范围 根据英国的国家卫生服务（NHS）。 这些可能包括缺乏运动，无法保持充分的水分，体重不足或超重，焦虑或抑郁等等。
如果将更多的绿叶蔬菜和其他高纤维水果和蔬菜整合起来无助于弥补症状，请与您的医生交谈以确定是否存在另一个根本原因。
2 您正在显示维生素缺乏症的迹象。
专家说，不吃足够多的绿叶蔬菜也会导致某些维生素缺乏症。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“绿叶蔬菜富含必需的维生素和矿物质，包括维生素A，维生素C，维生素K，叶酸和铁。” 约翰内斯uys ，医学博士，一名全科医生 Broadgate一般实践 。 “跳过饮食中的这些果岭可能会导致营养缺乏，可能导致症状，例如疲劳，免疫功能减弱，伤口愈合不良和骨骼健康受损。”
如果您出现这些症状，您的医生可能希望进行血液检查，以确定维生素缺乏症是否可能是根本原因。 他们还需要排除任何可能负责的基本条件。
3 您的能量长期低。
铁和镁都在身体保持最佳能量水平的能力中起着至关重要的作用，在许多人的饮食中，深色绿叶蔬菜是两者的主要来源。
Osbaldeston解释说：“这些营养素的摄入不足会导致疲劳，无力和能量减少。成年人的每日铁摄入量约为8至18毫克，而对于镁来说，它约为310至420毫克。”
这就是为什么，如果您遇到了中午的低迷，在午餐中添加一些羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜或瑞士甜菜可能会帮助您的能量水平反弹。 奥斯巴尔德斯顿（Osbaldeston）指出，通常建议您在日常饮食中吃两杯绿叶蔬菜，并建议将它们掺入沙拉，冰沙和炒菜中，或者将它们作为配菜。
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4 您会注意到更多的皮肤问题。
另一个潜在的迹象表明您不吃足够多的绿叶蔬菜，是您会出现皮肤问题。 根据Sabat的说法，这是因为“绿叶绿色含有抗氧化剂和植物化学物质，可促进健康的皮肤。这些蔬菜的消费不足可能导致皮肤问题，例如干燥，沉闷的肤色或增加对环境因素损害的易感性。”
这也意味着，如果您确实注意到皮肤症状，那么改变饮食可能是您的第一道防线。 多吃富含维生素和矿物质的植物性食物，包括但不限于深色绿叶蔬菜。
5 保持健康的体重很难。
绿叶蔬菜的卡路里含量低，纤维含量高，这意味着它们可以填补您并遏制多余的饥饿感。 这使它们和其他高纤维蔬菜成为可持续体重管理的有用工具。
Uys说：“如果不吃足够多的绿叶蔬菜，您可能会发现很难保持健康的体重或经历份量控制的困难。”
当然，没有一个食物可以饮食或饮食，而最好的营养计划就是您要坚持的一种。 旨在全面餐食，包括大量水果和蔬菜，健康的脂肪，复杂的碳水化合物和瘦蛋白，以进行最佳营养。
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