据医生说，6个迹象表明您没有喝足够的水。
估计有75％的美国人患有慢性脱水。
喝大量的水是 对您的健康至关重要 ：它可以帮助您的器官执行其重要功能，调节体温，润滑关节，并帮助您摆脱浪费。 专家说，随着许多重要的功能悬而未决，当您水分不足时，问题很快就会出现。
“脱水是当我们开始朝着负液体失衡趋势时。” Natasha Trentacosta ，医学博士， 运动医学专家 洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的骨科外科医生。 她补充说：“以最极端的形式，我们体内没有足够的液体来继续进行化学反应和身体功能来维持生命。”
当水离开人体时，盐，矿物质和其他电解质的浓度比以前更高。 Trentacosta解释说：“这抛出了体内的电解质平衡，这可能不利于我们身体的细胞功能。”
最近的民意调查表明 75％的美国人 患有慢性脱水，对于许多人来说，问题一直未发现直到并发症出现。 但是，在此之前，有几种迹象和症状可以使您解决问题。 继续阅读以了解您没有喝足够的水的六个明显迹象 - 此外，您需要喝多少才能避免问题。
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1 您很疲倦或情绪低落。
很容易忽略一些早期脱水的迹象，或者将它们归因于日常生活的压力。 特伦塔科斯塔（Trentacosta）尤其说，“感觉更疲倦或在边缘上”是一个常见的信号，表明您的水合水平正在下降。
医生补充说，尽管任何人都可能表现出这组症状，但“女性似乎比男性更大”。 她将差异归因于激素差异和身体成分。 “与男性相比，女性体重的水百分比往往较低，而男性的体重比男性的体重往往较低，而在症状上，女性的体重往往降低了水的水分。” 她说，这意味着女性可能会感觉到在男人之前不喝水的影响。
如果您注意到 疲劳的感觉 ，您应该做的第一件事是喝一杯高水。 哈佛健康出版 。 他们的专家写道：“当您的体液较低时，您的身体可能会比平时感到疲倦和虚弱。” “在饮料和充满水的食物（例如水果，蔬菜和汤）中食用足够量的液体将有助于补充您整天损失的水，并可以帮助您维持能量。”
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2 您经常感到头晕或头昏眼花。
慢性脱水的另一个主要迹象是头晕或头晕的感觉。 弗农·威廉姆斯 ，医学博士， 运动神经科医生 ，疼痛管理专家，以及加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动神经和疼痛医学中心的创始主任。
他告诉他说：“回想一下您一生中脱水的时间。第一个表现出来的迹象或症状是什么？除了渴了，您可能首先注意到与头部有关的最初症状。” 最好的生活 。
威廉姆斯（Williams）解释了为什么会发生这种感觉：没有足够的液体，您的血液体积下降了，这反过来降低了您的血压并防止大脑获得足够的血液。 这最终导致了如此多的人经历的那种昏昏欲睡，令人迷惑的感觉。
3 您会定期头痛。
Trentacosta说，如果您经常头痛，这可能是另一个危险信号，您没有喝足够的水。 她说：“头痛是脱水的早期迹象。”他补充说，她们在女性中最常见。
她告诉她说：“当人体失去水时，它也从大脑中流失，导致液体损失暂时收缩。这会导致疼痛，因为神经末端从导致的收缩中伸展。” 最好的生活 。
4 你的尿液是深黄。
Trentacosta说，尿液的颜色可以告诉您很多有关保湿水平的信息。 她解释说：“尿液越深，尿液越浓缩。”深黄色或棕色的尿液是严重脱水的迹象。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
医生说，黑暗的尿液是“身体试图通过通过肾脏拉出水来节省水分流失的结果。使尿液尽可能清晰，这很好地表明了水分良好的身体，”她补充说。
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5 您已经经历了内存或认知功能的变化。
威廉姆斯说，您可能还会注意到记忆或认知功能的变化 - 尽管有时这些变化很难检测到。
“即使脑部水合的略有降低百分比也可能导致认知的百分比降低得多。考虑到这一点：脑部水合的减少只有2％可以导致 短期记忆丧失 。 长期脱水会导致脑细胞的收缩。 随着时间的流逝，脑细胞收缩可以加速大脑的衰老过程，并导致退化性认知状况，例如阿尔茨海默氏症的sisease和痴呆症。” 最好的生活 。
6 你口渴。
听起来很明显，但口渴是您没有足够的水的第一迹象。 M. 拉明模型 ，医学博士，一个 整形外科医生 在加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所。
实际上，根据克利夫兰诊所的说法，口渴或口干不是一个警告信号 变得 正如许多人所相信的那样，脱水了，而是一个迹象表明你 已经 轻度脱水 。 鉴于此，您的目标应该是通过全天保持充分的水分来保持领先地位。
根据 梅奥诊所 ，男性平均每天需要15.5杯液体，而女性则需要平均11.5杯才能保持健康。 但是，Modabber指出，监视过度填充或脱水的迹象很重要，并进行调整以满足您自己身体的特定需求。
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