据医生说，您的下背部希望您会停止做的6件事。
通过六个简单的步骤改善下背部疼痛。
背痛是一个令人惊讶的 常见问题 在美国人中。 实际上，根据疾病控制与预防中心（CDC）的2021年报告，几乎 40％的成年人 在美国进行的调查报告说，过去三个月内腰痛，使其成为慢性疼痛的最常见部位。 好消息？ 专家说，有几种方法可以改善背痛，尤其是在下背部发生的情况下。 继续阅读以了解您的下背心愿望的六件事，以便您可以从现在开始建立良好的背部健康习惯。
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1 坐太久
您可能为下背部健康而做的最糟糕的事情之一就是长时间坐着。 “长时间坐着对于脊柱健康是可怕的，” Matthew Chong ，医学博士，一个 整形外科医生 在洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所。
他解释说，脊柱旨在将大部分时间都花在细长的位置上，这使身体可以有效地向周围的肌肉，椎骨和椎间盘提供氧气，血液和营养。 Chong告诉他说：“坐在沙发上，床上或其他柔软的表面长时间，脊椎被压缩并缩小了。” 最好的生活 。
但是，您应该能够通过频繁的运动休息来抵消长时间坐着的效果。 Neel Anand ，医学博士，MCH Orth，骨科手术教授 脊柱创伤 在洛杉矶的Cedars-Sinai脊柱中心。 他说：“如果您想避免脊柱上的疼痛和压力，并计划坐很长时间，请确保休息一下。” 阿南德补充说：“如果您正在观看表演或在桌子上，那就经常起身并伸展。这确实很简单。”
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2 强调
当您感到压力时，Anand说：“一连串的健康影响会随之而来。” 他说：“感觉很强大，会导致肌肉紧张，尤其是在背部和颈部肌肉中。抑郁和焦虑会进一步加剧这种张力。”
这就是为什么讨论您的令人痛苦的情绪和您可能与医生遇到的任何身体症状的重要性。 “如果您感到巨大的压力，并且还在战斗 背疼 他解释说，这两者可能与您的医生或心理健康专家交谈，以应对生活的健康方法，以免对整体健康的其他方面造成损害。”
3 穿伪劣的鞋子
您要停止做的下背部愿望的另一件事是穿着错误的鞋子，这些鞋子可能具有各种形状和样式。 阿南德说：“与普遍的看法相反，高跟鞋并不是唯一可以造成您背部严重破坏的鞋类罪魁祸首。”
他解释说，任何古老，平坦或缺乏足够的拱形支撑的鞋子都会显着导致背部疼痛。 Anand建议，通过投资和穿着适当的支撑鞋来为您的脊柱提供所需的支撑和稳定性。
4 姿势差
您的姿势也会对您的下背部健康产生巨大影响 - Anand说，坐着时有两种关键方法。 他解释说：“你妈妈并没有完全错；驼背肯定对你的背部有害。” “但是相反的情况也相反。静止不动，没有破裂也会引起压力。”
如果您在办公室环境中工作，Anand建议确保椅子处于膝盖的高度90度角，您的脚可以平放在地板上，并具有适当的下背部支撑。 他补充说：“确保每天站起来，伸展并快速散步几次，以免变得僵硬或受伤。”
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5 睡在错误的床垫上
如果您的床垫类型错误，则还可以在躺下时伤害您的下背部。 他解释说：“如果床垫太牢固，背痛患者实际上会感到更大的疼痛，因为它会给臀部和肩膀等重点带来更大的压力。” 他说：“相反，太软的床垫可能缺乏允许适当运动所需的支撑。在这两种情况下，这个人都僵硬而痛苦地醒来。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
如果您已经患有背部疼痛，请选择中等确保的床垫，Anand说，最有可能提供理想的支撑量。
6 在错误的人行道上奔跑
跑步可以帮助增强骨骼和肌肉，最终使伤害的可能性降低。 但是，在错误的路面上奔跑会导致一系列健康问题，包括下背部疼痛。
阿南德说：“无论是混凝土还是铺成沥青，在艰难的地面上奔跑都在您的关节和脊柱上都难以置信。” 他补充说，仅在人行道上跑步的人可能会因长期运行而出现较高的背痛，更不用说应力骨折，炎症和胫骨夹板的发生率更高了。 如果您定期运行，请考虑将跑步纳入更柔和的表面上，这些表面可以吸收骨骼，关节和肌肉的某些冲击。 您的下背部将稍后感谢您。
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