据医生说，您晚上不断醒来的7个原因
知道睡眠问题背后的是解决问题的关键。
如果您倾向于无问题地入睡 半夜醒来 ， 你不是一个人。 根据2010年的一项研究 心身研究杂志 ，在接受调查的2,000多人中约有三分之一 据报道醒来 每周至少三晚。
尽管 睡眠障碍 只有很少表明一个严重的潜在问题，他们才能使您感到精疲力尽，并最终对您的心理和身体健康造成损失。
如果您想征服自己的睡眠问题，医生说第一步是确定可能导致造成的因素。 继续阅读以了解您可能在晚上醒来的七个常见原因 - 如何解决这些问题。
接下来阅读此： 专家警告 。
1 您患有慢性健康状况。
如果您发现自己整夜醒来，那可能是多种潜在的健康状况。 “诸如慢性疼痛，胃酸反流和心脏病等医疗状况都可能干扰睡眠，并在整夜引起频繁的觉醒。” Warisha Fathima ，MBBS，内部医生 Allo Health 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她补充说，睡眠呼吸暂停和不安的腿综合症是两个常见的基础疾病，可以直接打断您的睡眠。 她告诉她说：“睡眠呼吸暂停是导致呼吸在睡眠期间反复停止和开始的情况 最好的生活 。 “不安的腿综合症是一种神经系统疾病，会引起腿部不舒服的感觉，因此难以入睡并保持入睡。”
与您的医生谈谈您的症状，以确定是否应归咎于慢性健康状况。
接下来阅读此： 我是药剂师，这是我建议的睡眠援助 。
2 您正在遇到药物副作用。
当您与医生谈论睡眠问题时，请务必讨论任何 您要服用的药物 这可能会导致夜间醒来。 Fathima解释说：“某些药物，例如抗抑郁药和血压药物，可能会导致睡眠障碍作为副作用。”
根据美国退休人员协会（AARP）的说法，这些只是冰山一角。 他们指出，α受体阻滞剂，β受体阻滞剂，皮质类固醇，他汀类药物和多种其他药物已经 与失眠有关 。
3 您患有焦虑或抑郁症。
就像您的身体健康可能使入睡或入睡变得困难一样，您的心理健康也是如此。 Fathima说：“焦虑和抑郁都会导致睡眠障碍。焦虑会导致赛车思想和无法放松，而抑郁会导致难以入睡和清晨醒来。”
根据睡眠基金会的说法 抑郁和睡眠问题 有双向关系。 他们的专家写道：“这意味着睡眠不足会导致抑郁症的发展并患有抑郁症会使人更有可能遇到睡眠困扰。”他补充说，这可能使很难知道两个问题中的哪一个开始了这一周期。
通过与有执照的心理健康专家交谈，并通过治疗或药物治疗抑郁或焦虑，您可能会看到睡眠方式的改善。
4 您的饮酒习惯会影响您的睡眠。
尽管睡前帽可以帮助您轻松入睡，但它也可能是夜间唤醒您的。 “你在晚上下半年付钱，” 詹妮弗·马丁 加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学家兼医学教授博士告诉 纽约时报 在2022年。她补充说酒精是“ 最初是镇静的 ，但是随着它的代谢，它非常激活。”
那是因为当您的身体最初加工酒精时，它会使神经细胞之间的冲动降低，从而使您深入睡眠。 但是，一旦酒精得到充分处理，许多人就会遇到“反弹唤醒”。 这最终可以带来更加生动的梦想，增加的躁动和零散的睡眠。
5 您的睡眠卫生不良。
如果您晚上不断醒来，这可能是由于您晚上早些时候就睡前习惯所致。 Fathima告诉 最好的生活 。
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
6 您当天的咖啡因为时已晚。
无论是从咖啡，茶，巧克力还是软饮料中，您的咖啡因习惯也可以使您在晚上起床，尤其是如果您白天为时已晚。 Fathima解释说：“咖啡因是一种可以干扰睡眠的兴奋剂。” 她补充说：“食用咖啡因太近就寝可能会使入睡并保持入睡变得困难。”
专家说，咖啡因最多可能需要五个小时才能处理您的身体，这意味着您应该在所需的就寝时间之前将自己切断。
7 您的饮食正在破坏您的睡眠。
您的饮食会对您的一般健康，尤其对您的睡眠产生深远的影响。 Fathima说，您可能会在用餐时间犯一些错误，这可能是您频繁的夜间醒来。
例如，她指出，吃辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，这会使您感到不适。 她说，吃装满糖的食物也会引起睡眠障碍。 她说：“睡前食用含糖的食物和饮料会导致血糖水平飙升，这可能会破坏睡眠。这是因为人体释放胰岛素以调节血糖，这会干扰人体的自然睡眠过程。”
最后，请注意晚上的份量可以帮助您捕捉更多的ZZZ，因为消化重餐“需要精力并会引起不适，这可能会使难以入睡并保持入睡。” 通过做出周到的选择 - 在用餐时间和全天 - 您最终可能会享受一个更好的夜晚。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
