专家说，当您跳过饭时，您的身体会发生什么
我们都做到了，但是后果是什么？
我们中的许多人长大后被告知，为了保持健康，我们每天需要三顿平方餐 - 早餐，午餐和晚餐（或早餐，晚餐和晚餐，具体取决于您来自哪里）。 和 不要忘记小吃 在两者之间兴起！ 尽管如此，几乎每个人都不时跳过一顿饭，如果您正在阅读这篇文章，那么您可以幸存下来讲故事。
无论你是 练习间歇性禁食 ，感觉不舒服，或者太过了，无法抓住一些grub，您可能会放弃一顿饭的原因。 但是，当您跳过早餐，午餐，晚餐或晚餐时，您的身体会发生什么？
健康教练说：“定期跳过餐点，尤其是在加上卡路里限制的情况下，可能会对您的身心健康产生重大影响。” Anastasios“ Taso” Mikroulis ，创始人兼诊所主任 理想的健康中心 在纽约市。 “当您跳过饭菜时，您的身体被剥夺了其正常功能所需的必要宏和微量营养素。这可能导致各种症状，无论是身体和心理的。”
继续阅读以了解他和其他营养专家告诉什么 最好的生活 关于跳过饭菜时身体会发生什么，以及您是否真的需要每天吃这三种正方形（加上零食！）。
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您可能会感到疲倦和喜怒无常。
您的大脑是身体的一部分（可能是最重要的部分！），这就是您可能会首先感受到缺少饭菜的影响。
Mikroulis说：“在精神上，跳过餐会引起心理压力。” “定期跳过餐会导致营养摄入量不足，能量水平波动，浓度受损和新陈代谢破坏。当您的食物选择时，它可能会增加暴饮暴食或做出更少健康食品的可能性 做 吃。”
营养和健康教练 Jen Bleiweis ，RD，LD/N表示，放弃餐点的症状可能是微妙的，理由是“脑雾，低度疲劳和渴望”为例子。 她说，有些人也可能会感到“饥饿”，或者变得易怒并且具有“非常低的能量”。 她还指出，错过的饭 激素失调 ，这反过来可能导致情绪低落。
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您的身体可能会进入“战斗或飞行”模式。
“偶尔吃饭没什么大不了的，”总部位于佛罗里达的 注册营养师 林赛·艾伦（Lindsay Allen） ，MS，RDN。 “但是，定期跳过饭会给身体带来损失。” 她说，随着时间的流逝，错过的餐会导致您产生更多的皮质醇，那就是 人体的压力荷尔蒙 e，梅奥诊所解释说。
艾伦告诉艾伦说：“当人体感觉到食物的饥荒或低供应时，它会增加搜索或'狩猎食物所需的激素。从一开始就将其编码到我们的基因中，是一种生存机制。” 最好的生活 。
艾伦说：“有些人声称当他们长时间不吃饭时，他们会感到'高'或'改进的重点'。” “这是真正的是您的'战斗或飞行'激素正在加剧，这将鼓励您变得充满活力和专注于寻找食物。”
保持健康的体重可能会更困难。
Mikroulis告诉Mikroulis告诉，您可能会认为跳过餐会导致体重减轻，虽然这肯定是正确的，但它远非保证 - 这不是实现减肥目标的健康方式。 最好的生活 。
“不规则的饮食模式可以 破坏新陈代谢 并使保持健康的体重更加困难。”他解释说。
他还说，不进食的时间太长会导致您的肌肉随着时间的流逝而分解。 他解释说：“没有足够的营养摄入量，身体可能会转向分解肌肉组织以满足其能量需求，这可能会对您的整体肌肉质量和力量产生负面影响。”
而且，当您缺乏力量时，很难锻炼，这是保持体重在健康范围内的重要组成部分。
什么 你吃，不是 什么时候 ，最重要。
考虑到您体内的营养素的质量，与其专注于预定的进餐时间，不如说是有帮助的。 礼宾营养师 “ 金伯利·戈默（Kimberly Gomer） ，MS，RD，LDN。
“这个人在用餐或小吃中吃什么样的食物？” 她问，指出那些吃全食并遵循植物性饮食的人可能需要比吃标准的美国饮食的人多得多（简而言之）。
她鼓励人们“首先查看他们正在吃的食物的质量，然后考虑进餐时间”。 如果您吃了很多动物产品以及添加的糖，盐和油（都是卡路里的食物，那么戈梅尔都说您可能会从间歇性禁食中受益。
她说：“这也可能有助于那些强迫或成瘾的人避免出于习惯或情感而不是饥饿而无法控制的饮食。”
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大多数人不需要每天吃三餐加上小吃。
我们真的需要确保每天都要吃早餐，午餐和晚餐吗？ AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
布莱威说：“这确实取决于生活方式和饥饿。” “大多数人每四到六个小时就受益。”
Mikroulis说，虽然“饭菜的频率和时机可能会因个人喜好和生活方式而异，但他还是饮食和小吃的粉丝。 “这有助于防止长时间的禁食，这可能导致血糖水平下降和 饥饿的感觉 。 通过散布饭菜和零食，您可以提供稳定的营养和能量，以促进您的身体和大脑。”
尽管戈默（Gomer）觉得大多数人每天都不需要吃三顿饭和小吃，但她强调了听你身体的重要性。 “如果一个人在跳过饭菜或感觉到雾气，无法集中精力等时，能量很低。 平衡血糖 体重可能会受益于跳过一顿饭或禁食方案。”
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