专家说
这些常见的物品可能会破坏您宝贵的贪睡时间。
根据 2019年调查 ，大约一半的美国人认为自己是“轻便的卧铺” - 这意味着他们以丝毫变化的环境或其他干扰醒来。 这可能会很令人沮丧 优质的夜晚休息 。 这就是为什么睡眠专家说，如果您是轻便的卧室，您永远都不应该在卧室里有某些东西。
“尽管成为轻便的卧铺并不理想，但这是一个相当普遍的特征。” 菲尔·格劳 ，睡眠教练兼首席科学官 阻止营养 。 “练习至关重要 良好的睡眠卫生 并采取措施避免或最大程度地减少可能中断睡眠的不必要因素。”
确保从您的卧室中消除以下物品，并且您一定会发现更多不间断的Z。
接下来阅读此： 专家说，7种您永远不应该睡觉的衣服 。
1 发出蓝光的设备
根据 玛丽·哈尔西·马多克斯（Mary Halsey Maddox） ，儿科医生和 经董事会认证的睡眠专家 ，在您的房间里有蓝色的发光屏幕，包括电视，笔记本电脑和智能手机，可能会对您的睡眠造成重大损失。
这是因为， 研究表明 ，晚上接触蓝光可以抑制 褪黑激素 - 一种激素您的身体自然会产生调节睡眠效果周期并促进嗜睡。
卡莉·加西亚（Carlie Gasia） ， A 认证的睡眠科学教练 Sleepopolis的睡眠健康内容专家说，试图入睡电视节目或播客的声音是一个特别糟糕的主意。
她解释说：“轻便的卧铺更容易被外部刺激引起，噪音可能是一个特别破坏性的因素。” “即使是低水平的噪音也会导致轻便的卧铺经常醒来或睡眠浅，这可能导致白天的嗜睡，情绪障碍和对整体健康的其他负面影响。”
正如Grau指出的那样，电视上闪烁的灯光可以吸引和激活您的大脑，从而使人们难以进入深度宁静的睡眠。
如果您必须将手机放在卧室中 - 例如，因为您将手机用作警报，则建议在就寝前几个小时关闭通知并调整屏幕上的灯光。
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2 聚酯片
感觉太热或太冷可能足以使您醒来，如果您是轻便的卧铺。 吉尔·兹瓦伦斯坦（Jill Zwarensteyn） ，经过认证的睡眠科学教练和编辑 睡眠顾问 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
由于聚酯板捕获热量，因此在舒适方面，它们绝对不是理想的选择。 尤其如此 热门卧铺 ，或那些生活在没有空调的温暖气候中的人。
相反，请考虑 投资床单 由棉花，亚麻和竹子等透气材料制成。 更好的是，调查 冷却纸 这可以帮助使水分从皮肤上延伸，从而阻止您变得粘发和汗水。
3 一个不舒服的床垫
“床垫或枕头太硬，太软或缺乏足够的运动隔离会导致轻便的卧铺经常醒或睡觉，” 最好的生活。
迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner） ，主任 睡眠与健康研究计划 在亚利桑那大学，强烈建议 投资床垫 和尽可能舒适的枕头。
Zwarensteyn解释说：“如果您的伴侣的折腾和旋转唤醒您，请避免内部弹簧，乳胶或混合床垫，因为它们的反弹更多，这使得感觉到对方的动作变得更加容易。” “记忆泡沫床垫将是理想的选择，因为这种泡沫吸收运动并减少运动转移。”
接下来阅读此： 根据睡眠专家的说法 。
4 明亮的灯光
不仅突然的声音或动作可以唤醒轻便的卧铺，而且灯光也可以。 这就是为什么Grandner建议让您的卧室尽可能黑 - 不仅是在打snoo，而且还准备打干草。
Zwarensteyn补充说：“如果可以的话，避免使用任何发光设备，例如墙插件。”
如果您无法挡住窗户的路灯灯，那么Grandner和Zwarensteyn建议使用眼罩或安装停电窗帘。
5 宠物
不管你有多喜欢猫咪蓬松的猫或狗。 在你身边睡觉 ，专家说，这种习惯可能会给轻便卧铺带来严重的问题。
例如，兹瓦伦斯坦（Zwarensteyn）指出，宠物的打s无法在半夜唤醒您。 或者，如果您倾向于将卧室门打开，当毛茸茸的朋友爬上床上时，您可能会醒着。
Zwarensteyn说：“如果您的宠物过去曾醒来，请尝试训练他们在卧室外面睡觉。”
