据专家说，你的脚希望你停止做的5件事。
骨科专家说，别再犯这些错误了。
保持行动能力是保持独立性和的最佳方法之一 生活质量 随着年龄的增长， 专家说 。 然而，根据2022年期刊的一项研究 脚和脚踝骨科 ，超过96,000美国人遭受 脚和脚踝受伤 每年都有足够的糟糕，可以导致错过工作日。
好消息？ 许多通常的问题 影响脚 专家说，如果您知道要寻找什么，可以避免或可以治疗。
根据一流的骨科专家和物理治疗师的说法，请继续阅读以了解您的脚的五件事。
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1 急于进入新运动或运动计划
定期锻炼是您可以为健康而做的最好的事情之一，但是 肯尼斯·荣格 ，医学博士， 骨科医生 在加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute进行脚和脚踝手术，警告不要急于进入新的运动或运动计划。 他说这是因为“众所周知，据报道在'周末勇士'中发生伤害，或者偶尔参加体育运动。
他解释说：“如果您正在挑选一项新的活动或运动，那么必须记住逐渐做到这一点，尤其是对于那些'爆炸性'和“反动”运动等运动，例如篮球，足球，网球和壁球。” Jung补充说，伸展和保持灵活性对于避免受伤至关重要，尤其是对跟腱。 他补充说：“将力量训练活动集中在脚上，这通常可以被忽略，但是脚下的关节承担了很多负担，应该相应地倾向于。”
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2 穿错的鞋子
除伸展外，防止脚部受伤的最佳方法之一是穿合适的鞋类。 “确保您拥有良好的支撑鞋，最好的拱门支撑是最好的。经常越过比拱形支撑更好的拱形鞋垫，即使是好的跑步鞋也很有帮助。” 雷切尔·特里希（Rachel Triche） ，医学博士，一个 骨科脚和脚踝外科医生 在加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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3 忽略伤害
运动员经常试图遭受伤害。 对于轻微骨折的情况，这尤其危险，这通常要求患者佩戴步行靴，支撑或拐杖以减轻伤害的承重负荷。
荣格解释说：“尽管发际线脚骨折通常会以最少的干预愈合，但至关重要的是不要忽略它们。” 他建议：“尚未受到训练有素的医疗服务提供者评估的伤害打球或工作可能是灾难的秘诀，并使事情变得更糟。因此，请不要冒险并进行评估。”
4 继续与足底筋膜炎一起运行
您的脚希望您停止做的另一件事是在您拥有的时候继续运行 足底筋膜炎 。 当您过度使用脚时，就会发生这种情况，从而导致脚跟和脚趾之间的纤维固定。
Jung说：“理想情况下，休假甚至步行进行运动都将有助于改善症状，并使用适当的鞋类，伸展运动，拱形支撑，并为某些人增加物理疗法。” 他告诉他说：“对于更严重的情况，应该避免高影响活动，因为它会很痛苦，并且会使症状变得更糟，更长时间。” 最好的生活 。
Fletcher Zumbusch ，pt，dpt，cscs， 物理治疗师 在普罗维登斯·圣约翰（Providence Saint John）的健康中心在加利福尼亚州圣莫尼卡（Santa Monica）的绩效疗法，同意这是您对脚的最糟糕的罪行之一。 他说：“继续与足底筋膜炎一起奔跑就像在烧火。” Zumbusch指出，不休息可能会引起炎症，这将“大大吸引恢复过程”。
5 谷歌搜索症状，而不是看到专家
Zumbusch说，您的足小科健康方面正在尝试在互联网的帮助下评估自己的伤害或状况，而不是医疗专业人员的帮助。
他告诉他说：“我几乎所有我见过的针对足底筋膜炎的人都经历了各种程度的痛苦，并推迟了寻求专业帮助，而是尝试自己管理状况。” 最好的生活 。 “当我看到他们时，他们已经使疼痛和炎症失控了。而不是从跑步和逐渐恢复活动的时间里休息几周，情况是如此糟糕，以至于可能需要几个 几周或几个月的解决。”
下次您的脚疼痛或不适时，请不要等待与医生或物理治疗师联系。 在专业的指导下，可以通过最少的干预来解决许多脚苦难。
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