5种平静的饮料，可以帮助您获得更好的夜晚睡眠
将您的睡衣换成这些舒缓的饮料之一。
如果您通常 伸 为了让您入睡，专家有警告要分享。 尽管酒精可能会通过对中枢神经系统产生抑郁效果来帮助您更快入睡，但实际上它会在晚上晚些时候破坏您的沉睡。 根据“睡眠基础”的说法，这是“肝酶代谢酒精。这可能导致白天过度嗜睡和第二天的其他问题”。
还有其他几种平静的饮料可以帮助您前往Dreamland并呆在那里。 请继续阅读以了解哪种五种饮料可以使您入睡，以及他们提供的其他健康益处。
接下来阅读此： 新研究说，喝这种受欢迎的饮料可能会飙升帕金森的风险。 。
1 酸樱桃汁
研究表明 酸樱桃汁 是实现晚安睡眠的最有效饮料之一，并带有其他一系列健康特权。 睡眠基金会说：“樱桃，尤其是酸或蒙古樱桃，已被证明可以提供各种健康益处。” 他们的专家写道：“酸樱桃的果汁，也称为酸樱桃汁，可以帮助抵抗炎症，减少肌肉酸痛并增强您的免疫系统。研究表明，酸樱桃汁也可以帮助人们入睡。”
基金会指出，饮料每100克酸樱桃和褪黑激素大约包含大约9毫克的色氨酸，这是一种睡眠激素，可帮助身体过渡到睡眠。
接下来阅读此： 喝这种受欢迎的饮料会导致肝病 - 不，不是酒精 。
2 Ashwagandha茶
Lindsay Delk ，RD，RDN， 食物和情绪营养师 ，说她最喜欢推荐放松和睡眠的饮料是Ashwagandha茶。 Ashwagandha醒来时可以改善您的睡眠，并提高您的心理警觉性。” 最好的生活 。 她说：“这也可以提高您对压力和减轻焦虑的抵抗力，这可以帮助您入睡。” 2012年研究 发表在 印度心理医学杂志 。
这 声称的好处 不要在那里停下来。 研究表明，除了减轻压力和焦虑外，Ashwagandha还可以帮助降低血糖，增加肌肉和力量，增强您的注意力等等。
3 甘菊茶
喝一杯热的洋甘菊茶是使晚上睡眠更好的另一种轻松方式。 作为2010年发表在《期刊》上的研究 分子医学报告 指出：“洋甘菊制剂（例如茶和精油芳香疗法）已被用来治疗失眠和诱导镇静（镇定作用）。洋甘菊被广泛认为是一种轻度的静态镇痛器和 睡眠诱导者 研究人员解释说，出现洋甘菊茶的镇静作用是因为它含有类黄酮替代蛋白，该替代蛋白与大脑中的苯二氮卓受体结合并引起镇定感。
该研究还表明，喝洋甘菊茶可能还有其他一些健康益处。 研究作者写道。
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻， 注册我们的每日新闻通讯 。
4 温暖的牛奶
晚上喝一杯温暖的牛奶在改善睡眠方面享有很长的声誉。 但是，如 纽约时报 在2007年的一篇文章中强调，这与其营养含量无关。 实际上，作者指出，食用富含蛋白质的食物，例如牛奶阻刺色氨酸进入大脑。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
这就是为什么牛奶作为睡眠援助的有效性可能归结为一个简单的问题：您的童年睡前是否曾经喝温暖的牛奶。 如果答案是肯定的，那么您可能仍然会从晚上倒一杯牛奶中受益。 “调查发现很多人 用牛奶发誓作为睡眠辅助 ，这可能与心理学有关，” 阿纳哈德·奥康纳（Anahad O'Connor） 为此写 时代 。 “科学家说，睡前喝一杯牛奶的常规可以像最喜欢的旧毯子一样舒缓。”
5 缬草茶
研究表明，Valerian根茶也是一种有效的睡眠援助。 “多项研究的结果表明，瓦莱里亚人（一个高大的开花草地植物）可能会减少入睡和入睡所需的时间 帮助你睡得更好 ，”梅奥诊所解释说，将饮料描述为“相当安全”。
但是，他们的专家指出：“并非所有的研究都表明瓦莱安人是有效的，并且可能存在一些危险。” 特别是，副作用可能包括头痛，头晕，胃肠道问题或过度嗜睡。 卫生当局写道，如果您患有肝病，或者如果您怀孕或母乳喂养，最好避免喝瓦利亚根茶或服用Valerian Root。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
